Престанете да пушите Запазете тегло - NetDoktor

Много хора се страхуват, че щом се сбогуват с цигарите, ще напълнеят. Това може да се избегне, ако планирате малко. Ако все пак напълнеете леко, трябва да имате предвид: Един до два килограма повече е значително по-малко вреден за здравето от пушенето.

Здравословни алтернативи

Причините, поради които пушачите обикновено тежат по-малко от непушачите, са известни само частично. Никотинът потиска апетита. Той също така увеличава основния метаболизъм на организма, но само леко с около 150 до 200 килокалории на ден или 25 грама мазнини.

Това може лесно да се компенсира след отказване от тютюнопушенето, например чрез закуска на парче плод или кисело мляко вместо шоколад или чипс, пиене на вода вместо алкохол или просто намазване на маслото на тънко вместо щедро.

Мускулите са плюс

Поддържането на теглото под контрол е още по-лесно с упражнения. Половин час бързо ходене на ден консумира около 200 килокалории, приблизително същото като 20 цигари преди. Спортът е полезен не само за килограмите, но и подобрява благосъстоянието, намалява стреса и е полезен за скуката. Тези, които тренират редовно, също получават повече мускули. А мускулите консумират енергия, дори когато са в покой. Следователно, базалната скорост на метаболизма се увеличава, метаболизмът се активира и тялото изгаря повече калории.

Приятна храна

Само два дни след отказването от тютюнопушенето обонянието и вкусът отново се събуждат. Освен това апетитът вече не се потиска изкуствено. Това е и една от причините, поради които бившите пушачи понякога ядат повече. Или може би винаги сте пушили цигара след хранене и без този ритуал продължавате да ядете, докато всичко не излезе от чинията ви. За да предотвратите това, трябва незабавно да изчистите всички чинии, тенджери и чинии от масата, когато се почувствате сити.

Номерът е да се храните по-често, но малко. По този начин избягвате апетита. Препоръчваме три по-големи и две до три малки закуски на ден. Това може да звучи много, но не е така. Става въпрос за контролиране на апетита, а не на количеството храна. Опитайте следното:

Вместо да ядете сандвич, кисело мляко и плодове по време на обяд, трябва да имате само кок.
Яжте кисело мляко и плодове сутрин и следобед.
Винаги трябва да имате следните продукти вкъщи: банани, портокали, грейпфрути, кисело мляко с намалено съдържание на мазнини и др. Това ще помогне за облекчаване на пристъпите на глад, когато се приберете.
Не пазарувайте на празен стомах - ако почувствате глад, трудно ще устоите на изкушението.

Въглехидратите са важни

Въглехидратите трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, тоест повече от 50 процента от дневния ви калориен прием. Това се препоръчва от Германското дружество по хранене (DGE). Мозъкът дори зависи от въглехидратите като единствен източник на енергия.

Но избягвайте храни, които съдържат големи количества домакинска захар, гроздова захар и малцова захар (така наречените прости въглехидрати). Същото важи и за меда и сиропа. Тези захари се абсорбират в кръвта от червата относително бързо и водят до бързо и рязко покачване на кръвната захар. В отговор панкреасът отделя хормона инсулин. Контрабандира захарта в телесните клетки - кръвната захар отново спада. Тази ниска кръвна захар ви кара отново да гладувате след кратко време.

Следователно сложните въглехидрати под формата на нишестени продукти с високо съдържание на фибри като пълнозърнест ориз, хляб и юфка, бобови растения, зеленчуци и картофи са много по-подходящи. Нишестето, дълга верига, съставена от много глюкозни частици, постепенно се разгражда в червата. Отделната глюкоза се абсорбира бавно и равномерно в кръвта, което означава, че чувството за ситост продължава по-дълго. Фруктозата в плодовете и млечната захар в млякото и млечните продукти също водят до бавно покачване на кръвната захар. Следователно трябва да включите тези богати на витамини и минерали продукти във вашата диета.

Малките грехове са добре

За някои хора храната се превръща в заместител на ежедневната рутина. Пушенето на 20 цигари на ден означава преместване на ръката до устата около 200 пъти - така че не е изненадващо, ако въпросният човек донесе торта, сладкиши или чипс в устата си след отказване от пушенето. Ако направите същото, измислете заместител на цигарата за устата си, който можете да дъвчете. Това може да е близалка (без захар!), Дъвка, парчета морков и т.н. Клечките за зъби също го правят, ако е необходимо. Ако желанието ви за сладко стане неустоимо: изберете сладкиши, винени дъвки или сладник, които съдържат максимум 2 g мазнини/100 g. По-добър е от шоколада, който е богат на мазнини.

Не мислете: „Не ми е позволено“

Строго забраняването на всякакви десерти и колбаси не е добра идея. Главата трудно се справя с думите „не“ и „не“. Ако се опитате да не мислите за храна, можете да направите точно обратното, което е да продължите да мислите за нея. И това ви кара да гладувате още повече. Първите пристъпи на глад са знак, че имате нужда от здравословна закуска. В този случай не стискайте зъбите си, за да не се налага да ядете; вместо това вземете парче плод например.

Може би тези съвети ще ви помогнат да управлявате по-добре теглото си. Най-важното е да не изпадате в паника, ако сте сложили няколко килограма след отказване от тютюнопушенето. Трябва да напълнеете значително, за да постигнете риск за здравето, подобен на този при пушенето.