Престанете да пушите So h; разстроен; аптечно списание
До 90 процента от рак на белия дроб се причинява от тютюнопушенето. Въпреки това много пушачи не могат да се отърват от цигарата. Така ставате и оставате непушачи
Отказ от тютюнопушене - това е, което много пушачи искат. Но често е трудно да продължиш да пушиш в дългосрочен план. Да останете непушачи дълго време след успешно отказване от тютюнопушенето - това е истинското предизвикателство. Обикновено за това са необходими няколко опита за отказ. Но с малко помощ и ясно решение е възможно да се откажат от цигарите за постоянно. Правилната мотивация и подходящите средства и методи по време на фазата на отбиване, както и стратегиите за предотвратяване на рецидиви са важни.
Средства и методи за отказване от тютюнопушенето
Повечето пушачи се опитват да се отърват от светещата дръжка сами. „Без подкрепа обаче процентът на успех при първия опит е само три до шест процента“, казва професор Стефан Мюлиг, психолог, изследовател на зависимостите и ръководител на клиниката за пушачи в Техническия университет в Кемниц.
Помага на някои пушачи да намалят консумацията на тютюн и да спрат бавно. „Това обаче води до самоизмама и поддържа психологическата зависимост изправена по-дълго“, казва експертът по пристрастяване. Поради това много страдащи имат по-голям успех с метода на крайната точка, при който спират от един ден до следващия. „За разлика от това, контролираното и намалено пушене не работи за повечето пушачи в дългосрочен план“, обяснява Мюлиг. Сега има многобройни средства и методи за улесняване на отказа от тютюнопушене.
Групова терапия
Поведенческите програми за отбиване в групата постигат добър процент на успех. Те се предлагат на научна основа, например в университетските клиники за пушачи. „Групата оказва подкрепа и създава един вид полезен социален натиск, за да се настоява наистина“, обяснява Мюлиг, който сам провежда такива курсове. Засега част от терапията трябва да си платите сами; пет до десетчасови курсове струват между 150 и 300 евро. Задължителните здравни осигуровки субсидират мярката със 75 до 100 евро годишно, като някои възстановяват цялата сума. Ако проявявате интерес, попитайте вашата здравноосигурителна компания дали те ще допринесат за разходите. Парите, инвестирани в собственото ви здраве, могат да бъдат спестени бързо, като се откажете от цигарите. След шест до осем седмици като непушач, курсът вече се изплати финансово за средния пушач.
Заместване на никотин и лекарства от аптеката
Никотиновите заместителни препарати, например под формата на дъвка, пластири или таблетки за смучене, улесняват отбиването, като освобождават никотин и по този начин значително облекчават симптомите на отнемане. „Препаратите не изискват рецепта, но здравноосигурителните дружества не възстановяват разходите“, казва Мюлиг. Има и други лекарства, отпускани с рецепта, под формата на таблетки, които могат ефективно да облекчат симптомите на отнемане и да увеличат успеха на въздържанието. Тъй като обаче те също могат да причинят сериозни странични ефекти, те изискват рецепта и могат да се приемат само под лекарско наблюдение. Тези лекарства също не се възстановяват от задължителното здравно осигуряване.
Електронната цигара все повече се използва като алтернатива на тютюневата цигара. Мюлиг: "Въпреки че вероятно е по-малко опасно за здравето, то също не е напълно безпроблемно. От здравна гледна точка се препоръчва пълното пушене." Електронната цигара досега е противоречива като средство за отбиване. Критиците посочват, че няма еднакъв контрол на съставките и съдържанието на никотин в пълнените течности. Все още липсват дългосрочни проучвания за вредността на някои съставки. Освен това, в зависимост от дизайна, устройствата отделят повече или по-малко никотин от течностите. По този начин потребителят не може да определи каква доза никотин всъщност вдишва. От друга страна, някои проучвания показват, че дори електронните цигари без никотин могат да доведат до по-ниска консумация на цигари.
Алтернативни методи за отказване от тютюнопушенето
Обхватът на алтернативните терапии е голям. Изследователят на зависимостите Мюлиг предупреждава срещу скъпи, понякога съмнителни методи, които рекламират полуистини и уж високи нива на успех. Акупунктурата и хипнозата са особено популярни. „Ползата им обаче не е доказана адекватно научно“, казва Мюлиг. Ако искате да сте в безопасност, можете да научите повече за препоръчаните програми в близост в Интернет, например на съвместния уебсайт на Германския център за изследване на рака и Федералния център за здравно образование www.offer-rauchberatung.de.
Последствия за здравето от тютюнопушенето
Тютюнопушенето е най-важният рисков фактор за някои сериозни заболявания и съкращава живота средно с десет години. Германският център за изследване на рака говори за 110 000 до 140 000 души годишно, които умират само в Германия в резултат на тютюнопушене. Освен това има над 3300 непушачи, които умират в резултат на пасивно пушене.
Пушенето уврежда почти всеки орган, особено дихателните пътища и сърдечно-съдовата система. До 90 процента от всички случаи на рак на белия дроб са причинени от консумацията на никотин, а пушачите са поне два пъти по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания и инсулти. Хроничният обструктивен бронхит е често срещано заболяване на тютюнопушенето. Често се проявява първоначално като персистиращо възпаление на дихателните пътища - което може да доведе до тривиализирания симптом, известен като „кашлица на пушача“ - и в течение на годините в някои случаи води до сериозно увреждане. Димът може дори да увреди психиката и мозъка: „Проучванията показват, че пушачите имат значително по-висок риск от депресия, тревожни разстройства и деменция, дори рискът от самоубийство е няколко пъти по-висок“, предупреждава Мюлиг.
Отказът от пушене намалява риска от инфаркт
Според Германския център за изследване на рака половината смъртни случаи, свързани с тютюна, настъпват на възраст между 35 и 69 години. Само 58 процента от пушачите достигат 70-годишна възраст, само 26 процента доживяват до 80 или повече години. За сравнение: 81 процента от непушачите ще бъдат на 70 години и 59 процента ще изживеят своя 80-и рожден ден.