Престанете да пушите Ето как работи сега! Чудна жена

Авторът на този текст пуши повече от десет години. С тези съвети тя стигна до непушач. Тя не е пипала цигара от две години. Прочетете тук как можете да го направите сега!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Отказ от пушене: това са най-добрите съвети

Коя е най-важната причина за ВАС, откажете цигарите? Рядко хората се отказват от тютюнопушенето поради страх от развитие на смъртоносни заболявания. Обикновено малките неща ни изкушават да станем непушачи.

Правилната мотивация за отказване от тютюнопушенето

Запишете каква е вашата лична мотивация - нищо не е „глупаво“, всичко е оправдано. По-белите зъби ли са и по-красивата кожа на непушачите? След това го запишете! Или просто ви е писнало да ви изгонват на студено през цялото време, като външен човек? Да го напишеш! Усещането за обоняние и вкус ли се подобрява след отказване от тютюнопушенето? Или просто ви притесняват жълтите нокти и дрехите, които миришат на дим? Запишете и това.

Факт е, че независимо от причината, поради която искате да се откажете: Можете да го направите само ако първо го направите за себе си! Така че мотивирайте се всеки ден наново с вашата лична причина.

Малки награди за непушене - моментално!

Издържа ли цял ден? Това, което звучи като малко за непушачите, е огромен успех за пушачите - и с право! Следователно вторият съвет е: Наградете се, че не пушите - не твърде малко и още от самото начало! Защо? Тъй като началната фаза (обикновено първата един до три месеца) е най-трудната. След около 100 дни непушачи сте оцелели най-лошото. Но първо е необходимо да овладеете това препятствие. И всички ние можем да направим това - ако се обръщаме само към детето в нас: трябва да се подкупим като че ли - с неща, които ни доставят радост.

По-конкретно нещата, които виждаме през цялото време, като нова прическа или бижу, са най-доброто насърчение за отказване от тютюнопушенето. Направих един ден? Какво ще кажете за букет - само за вас? Или - още по-добре - саксийно растение по ваш избор? След два или три дни се възнаграждавате с посещение на кино или изискана храна в любимия ви ресторант. След седмица ще си спечелите нова прическа, маникюр или масаж. Можете също така да се възнаградите с нов чифт обувки, гривна или ново яке.

Откъде да вземете парите? От непушенето! Ако пушите пакет от 6 евро на ден, можете да съберете 42 евро за седмица (168 евро за месец).

Защо стресът не помага при отказване от тютюнопушенето

Силата се крие в почивката - особено силата на постоянството! Защото повечето пушачи пушат, за да се отпуснат. Пушите, за да си починете. Пушите, за да избягате от стреса на ежедневието. При по-внимателен оглед става ясно: С цигара се борите със симптома (чувството на стрес), но не и с причината (самият стрес). Ако се откажете от пушенето, трябва да намалите едната или другата предавка. Всеки, който мисли: „Не, това не работи!“ Трябва да се каже, че работи! Тъй като стресът е нещо, което възниква в собствената ни глава - той не идва отвън, както често грешно заключаваме.

Всеки, който е използвал почивките за пушене в ежедневието, за да се поглези с 5 минути на „чист” въздух, не трябва да се справя без изхода. След това отсега нататък правите „почивка за непушачи“ и обикаляте блока за 5 минути. И след работа и през уикенда пише: Вместо да вземете книга с цигара, вместо DVD, вместо да купите кутия в павилиона, поемете дълбоко въздух в сауната. С течение на времето ще откриете, че има и други начини, по които можете да се отпуснете, да ви свалят. Просто трябва да изпробвате кой е най-добрият метод за релаксация за вас.

По този начин се отвличате от пушенето

Всеки, който се откаже от пушенето, първоначално има чувството, че нещо липсва. Често това е жестът на ръката - поради което много хора вземат нещо за ядене вместо цигара и след това наддават на тегло. Но това не е необходимо! намирам друг ритуал за вас, за предпочитане такъв, който можете да направите с ръцете си. Това може да бъде например, месене на стрес топка, винаги имайте писалка под ръка (и го дъвчете, ако е необходимо - не е непременно здравословно, но по-здравословно от пушенето) или играейки с веригата, висяща от врата му. Толкова за краткосрочното решение. И ако всичко това не помогне, все още има никотин заместващи продукти като: Б. Никотинел, който може да ви помогне да намалите наддаването на тегло.

В дългосрочен план можете да направите списък с причините, когато сте взели цигара и да напишете алтернативи до нея: В стресови моменти? Тогава разберете други начини за бързо отпускане. Ако искате да ограничите апетита си? След това разберете какво още ограничава апетита ви (може би дъвка? Или чаша чай?). Когато ти омръзна След това съзнателно потърсете нещо, което ще ви отегчи (не е нужно да ходите веднага на уроци по пиано - достатъчно е да подпеете на любимата си музика или да надраскате картина). Каквото и да ви е мотивирало да пушите: Ще намерите алтернативно решение за ВСЯКА кауза - обещаваме!

Движението помага да се спре пушенето

Когато се движим, дробовете са предизвикани. Всеки, който пуши, знае, че цигарите ограничават желанието за движение, например, защото белодробната функция не се представя добре. Тези, които тренират повече всеки ден след отказване от тютюнопушенето, забелязват доста бързо колко забележимо се подобряват физическите им показатели. Не става въпрос за бягане на маратон или занимаване със спорт, който не е напълно свързан с вас. Всичко, което трябва да направите, е да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора, да пазарувате пеша, вместо да шофирате, да направите 15-минутна разходка, вместо да седнете. Ще усетите подобрението забележимо. Тя ще ви мотивира да упорствате и ще ви показва всеки ден, че сте на прав път. Продължавайте така - можете да го направите!

Откажете се от пушенето с професионална помощ

Как се отказвате от пушенето? В крайна сметка цигарите редовно ви дават положителни чувства. „Никотинът попада в мозъка много бързо“, казва квалифицираният педагог Анна Лудвиг. Заедно с лекаря д-р. Тобиас Раупач оглавява клиниката за отказване от тютюнопушенето в Сърдечния център Гьотинген. „Все повече и повече никотинови рецептори се образуват в мозъчния център за възнаграждение.“ Тези нервни краища винаги изискват отровата. " Мнозина се опитват да спрат сами. Но не повече от шест процента от пушачите са успешни с него ", казва Анна Лудвиг. Често се използват три метода.

Популярни поддържащи мерки са:

Акупунктура: Лекарят вкарва фини игли в ушната мида, които влияят на центъра за възнаграждение в мозъка. Често са необходими десет сесии, за да се справите с Спри да пушиш (Единична цена: от около 30 евро).
Хипноза: Така наречената дълбока релаксация трябва да закрепи посланието в подсъзнанието: „Не ми трябват цигари“. Сесията струва от 50 евро. Колко пропуска са необходими, варира от човек на човек. Ефектът не е научно доказан.
Продукти за заместване на никотин: С продукти, съдържащи никотин, може да се облекчат симптомите на отнемане и физическото желание за цигара. Продукти от този вид, като например Пластири никотин, дъвки или таблетки за смучене се предлагат в аптеките без рецепта. Популярната дъвка например струва около 10 евро в опаковка от 96 броя.
Таблетки: От 2007 г. се предлага лекарство с рецепта, което облекчава симптомите на отнемане като нервност или треперене. Като страничен ефект може да се появи гадене. Разходи: 4 евро на ден.

При всички тези методи касовият апарат обикновено не плаща.

„Дори тези цифри да звучат отрезвяващо: Все пак има начин да спрете да пушите. По-лесно е, отколкото си мислите. Решаващият фактор е решението наистина да искате да спрете. След това има професионална помощ ", разкрива експертът.

Тук можете да намерите помощ и за отказване от тютюнопушенето:

СЪРЦЕ ЦЕНТЪР Гьотинген: Клиника за отказване от тютюнопушене, Тел.: 05 51/39 63 22

БЕЗПЛАТНИ ТЕЛЕФОННИ СЪВЕТИ: във Федералния център за здравно образование (BZgA), тел.: 0 800/31 31 31 (от понеделник до четвъртък от 10:00 до 22:00, от петък до неделя от 10:00 до 18:00); в Германския център за изследване на рака (DKFZ) Хайделберг, тел.: 0 62 21/42 42 00