Киселини от стрес фондация MyHandicap
Киселият стомах може да бъде доста неудобно нещо. Стресът често играе роля, но и нездравословен начин на живот. Прочетете съвети за това как да намалите стреса и как да се справите с киселини тук.
Все повече са хората, които страдат от киселини, понякога редовно. Киселини се появяват, когато стомахът произвежда твърде много стомашна киселина и сфинктерът между стомашната киселина и хранопровода е отслабен, което позволява на киселината да се повиши. В повечето случаи причините за прекалено киселинния стомах могат да се видят в нездравословна диета с високо съдържание на мазнини. Но психологически стрес като стрес също може да удари стомаха и да доведе до свръхпроизводство на стомашна киселина.
Постоянният стрес е вреден за вашето здраве. Стомахът е много често засегнат - по няколко причини. Тялото реагира на стреса, като освобождава хормоните на стреса адреналин и кортизол. Те действат върху автономната нервна система, която също е отговорна за контрола на стомашно-чревния тракт. Следователно при стресови ситуации стомахът много често реагира с свръхпроизводство на стомашна киселина.
Тъй като сфинктерният мускул между стомаха и хранопровода също се контролира вегетативно, той често е отслабен при стресови ситуации. Така че киселини в стомаха са почти неизбежни. Ако сте подложени на постоянен стрес, киселините се благоприятстват от нездравословна диета. Тези, които са под стрес, нямат време за ядене; вместо това те често се хранят много нередовно и използват бърза храна. Следователно засегнатите трябва да избягват стреса и да обръщат внимание на диетата си.
Методи за намаляване на стреса
Ако стресът е причина за киселини, хората трябва да се опитват да избягват стреса. Това обаче обикновено е трудно, особено в случай на стрес, свързан с работата. В този случай трябва да се опитате поне да намалите стреса и да намерите баланс в ежедневната работа. Особено ефективни са за облекчаване на стреса
- Спортове като йога и пилатес
- Прогресивна мускулна релаксация
- Автогенно обучение
- Уелнес
Почивка за тяло и душа
Спортове като йога и пилатес използват дихателни техники, които помагат да се отпуснете и изключите. Концентрирате се върху дъха си и можете да оставите мислите си да текат с дъха си. По този начин тялото и умът почиват. Прогресивната мускулна релаксация и автогенното обучение имат подобен ефект. С тези упражнения можете да постигнете много дълбока релаксация, което е добре за изключване. Терминът уелнес обхваща различни методи за отпускане.
Целта е да оставим тялото и душата да си починат. Сауните и релаксиращите вани разхлабват напрежението, което е страничен ефект от постоянен стрес. Физическата релаксация на тялото обикновено води и до психологическа релаксация, поради което редовният спа център може значително да допринесе за намаляване на стреса. Релаксираща баня може също да бъде краят на работния ден у дома и да се превърне в ритуал, при който оставяте напрегнатия работен ден след себе си.
Обърнете внимание на диетата и хранителните навици
При киселини, причинени от стрес, е особено важно съзнателно да отделите време за ядене и да обърнете внимание на това, което ядете. Храненето бавно и съзнателното дъвчене също помага на стомаха при храносмилането. Засегнатите също трябва да планират почивка след хранене. Тъй като стомахът може да смила оптимално само когато е тих. Следователно е по-добре да приемате малки, леки ястия по време на обедната почивка и да отделите време за фаза на почивка, отколкото да бързате набързо големи ястия и след това да се връщате на работа.
Храненето на работното място също е нездравословно. Тук тялото и умът изобщо не си почиват, стомахът няма време за смилане. Някои храни, като храни, богати на мазнини и захар, насърчават производството на стомашна киселина и в някои случаи отслабват мускула на сфинктера. Това важи и за никотина, кофеина и алкохола. Следователно трябва да избягвате тези храни и луксозни храни.
Научете се да се справяте с киселини
Киселините са много неудобни за засегнатите и се появяват, когато стресът е спусъкът, обикновено когато всъщност трябва да сте 100 процента ефективни. За бързо облекчаване на симптомите, засегнатите могат да приемат инхибитори на протонната помпа, които намаляват производството на стомашна киселина. Повече тук. В дългосрочен план хората, засегнати от свързаните със стреса киселини, трябва да използват методи за облекчаване на стреса и да следят диетата си. Това включва и установяване кои фактори конкретно предизвикват киселини, за да се избегнат в бъдеще.
Тази статия е създадена в сътрудничество с OMEP®.