Пресни цитрусови ползи за здравето; 5 вкусни рецепти
Цитрусови плодове, вашият източник на витамини. 5 рецепти за пресни сокове, които ще ви заредят с енергия
Цитрусовите плодове са вкусен източник на витамини, минерали и други хранителни вещества, поради което те трябва да бъдат намерени във вашата ежедневна диета. Това, което може да не знаете за цитрусовите плодове, е, че те могат незабавно да ви зареждат с енергия, когато се чувствате изтощени - ето как да приготвите 5 пресни сока, с които можете успешно да замените сутрешното си кафе.!
Ползи за здравето на цитрусовите плодове
Те са богати на витамини
Тези плодове съдържат изобилие от витамин С, хранително вещество, което укрепва имунната система и също така осигурява млада и красива кожа.
Средно голям портокал ви осигурява необходимия витамин С за целия ден. Освен това, той съдържа и други здравословни вещества, включително витамин В, калий, фосфор, магнезий и мед.
Той е отличен източник на фибри
Цитрусовите плодове също са богати на диетични фибри. Диетолозите препоръчват да консумираме 14 грама фибри на всеки 1000 калории, консумирани за здравословно храносмилане. Чаша, пълна с нарязани резенчета портокал, съдържа до 4 грама фибри.
Фибрите не само подобряват храносмилането, но също така помагат да отслабнете и след това да поддържате теглото си.
Нискокалорична съм
На диета ли сте? Яжте цитрусови плодове без угризения. Нискокалорични, но богати на фибри, те ще ви държат гладни дълго време.
Малък клементин има 35 калории, средно оранжев 62, докато половин червен грейпфрут има 52 калории.
Намалете риска от камъни в бъбреците
Прекалената концентрация на минерали в урината насърчава образуването на камъни в бъбреците. В същото време твърде ниското ниво на цитрат в урината кара тези камъни да се образуват. Цитрусовите плодове повишават нивото на цитрат в урината, като по този начин намаляват риска от камъни в бъбреците. Проучванията по тази тема наистина потвърдиха, че хората, които ядат цитрусови плодове, имат по-малък риск от камъни в бъбреците.
Те са полезни за сърцето
Консумацията на цитрусови плодове е полезна за сърцето ви, тъй като те съдържат редица хранителни вещества, които имат пряко въздействие върху холестерола и кръвното налягане. Разтворимите фибри и флавоноидите са особено полезни.
Дава ви здравословна доза енергия
Поради високото съдържание на витамини, но и на захари, цитрусовите плодове ви енергизират незабавно. Ето защо те са идеални като лека закуска между храненията.
5 рецепти за пресни цитрусови сокове
Пресни мандарини, портокали и грейпфрут
Съставки за 3 чаши:
- 10 мандарини;
- 5 портокала;
- 1 грейпфрут;
- ½ лимон;
- ¼ файл;
- сироп от агаве на вкус.
Начин на приготвяне:
- Измийте всички плодове под течаща студена вода. Изцедете портокали, мандарини, грейпфрут, лимон и лайм в гарафа.
- Подсладете със сироп от агаве на вкус и сервирайте с лед.
Пресни цитрусови плодове с ягоди
Съставки за 1 чаша:
- 1 голям портокал, обелен;
- ½ грейпфрут, обелен;
- 6 големи ягоди, без дръжки;
- ¼ вар без черупка.
Начин на приготвяне:
- Поставете всички плодове в блендера.
- Прецедете получения сок в чаша и сервирайте с много лед, но също и с ягодови резенчета.
Прясно с лайм и ябълка
Съставки за 1 чаша:
- 1 файл;
- 1 лимон;
- 2 ябълки.
Начин на приготвяне:
- Обелете тиква, настържете го и го сложете в блендер, заедно с 2 нарязани ябълки. Включете пасатора и ги превърнете в сок.
- Накрая прецедете получения сок и го поднесете с ледени люспи и няколко листа мента.
Пресен грейпфрут и джинджифил
Състав за 2 чаши:
- 1 обелен грейпфрут;
- 1 портокал без кора;
- 1 морков;
- 2-3 см парче пресен джинджифил, поставете на ренде.
Начин на приготвяне:
- Поставете нарязания морков, но и настъргания джинджифил в блендер. След като се превърнат в пюре, добавете накълцания портокал и грейпфрута и стартирайте блендера отново.
- Отцедете получения сок и сервирайте студено с кубчета лед.
Пресни портокали със сладък картоф
Съставки за 1 чаша:
- 1 сладък картоф;
- 1 морков;
- 2 обелени портокала.
Начин на приготвяне:
- Накълцайте плодовете и зеленчуците и ги сложете в блендера. Прецедете сока през фино сито и сервирайте с лед.
Обърнете особено внимание на количеството пресни цитрусови плодове, консумирани ежедневно. Натуралните сокове съдържат много захари и ако сте на диета, те могат да ви саботират. Не яжте прясно след хранене, а по-скоро като лека закуска между основните хранения за деня. По този начин се уверявате, че не надвишавате дневния калориен прием, който сте си поставили за цел да премахнете излишните килограми.
Чаша пресни цитрусови плодове на ден е повече от достатъчна. Ако почувствате нужда от повече, разредете чаша натурален сок с вода и я изпийте по този начин.