Златните правила за безопасно гладуване - VitalGalaxy
Има много начини за пости, включително неговата ефективност.
Постите стават все по-популярни, макар и само защото храната ни е с по-лошо качество.
Този метод на „гладуване“ има редица потенциални ползи за здравето, включително краткосрочно повишаване на човешкия растежен хормон (HGH) и промени в генната експресия/генната експресия е мярка за експресията на даден ген/(1, 2, 3, 4).
Такива ефекти са свързани с дълголетие и по-малък риск от заболяване. По този начин хората, които редовно постят, често живеят по-здравословно, по-дълго.
В допълнение към благотворните си ефекти, гладуването може да бъде опасно, ако не се прави правилно.
Ето няколко съвета за гладуване:
- Не гладувайте твърде дълго без лекарско наблюдение
Мисля предимно за гладуване за повече от седмица. Точната продължителност на гладуването обикновено е невъзможно да се определи, винаги зависи от човека. По-кратки пости обаче могат да се държат от почти всеки.
Популярни програми за гладуване:
Моделът 5: 2: Намаляването на приема на калории е ограничено до два дни в седмицата
Моделът 6: 1: Този модел е подобен на 5: 2, но само един ден намалява приема на калории вместо два дни.
На гладно 24 часа, 1-2 пъти седмично.
Моделът 16: 8: В тази проба е достъпна само една храна, която може да се консумира в 8-часовия интервал 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата
Има и пости, по-дълги от изброените.
По-дългите периоди на гладуване могат да увеличат риска от проблеми с гладуването. Това включва дехидратация, раздразнителност, промени в настроението, припадъци, глад, липса на енергия и нарушена концентрация. (5, 6, 7).
Най-добрият начин да избегнете подобни странични ефекти е да поддържате по-кратки периоди на гладуване до 24 часа - особено ако сте по-бърз неопитен.
Ако искате да гладувате повече от 72 часа, препоръчително е да потърсите съвет от Вашия лекар.
В обобщение:
По-дългите периоди на гладно увеличават риска от странични ефекти като дехидратация, световъртеж и припадък. За да намалите риска, първоначално поддържайте по-кратки пости.
- Яжте по-малко в бързите дни
По принцип гладуването включва пълно или частично лишаване от храна.
Пример е гореспоменатата система 5: 2, която ви позволява да консумирате около 25% от калориите си на ден. (8).
Подобно частично бързо хранене може да бъде по-безопасно от пълно гладуване.
Този метод може да помогне за намаляване на рисковете от гладуване, като липса на концентрация или висока степен на глад.
Постенето може да стане и по-устойчиво, тъй като ще има по-малко глад (9).
в обобщение
Яденето на малко количество в бързи дни може да намали риска от странични ефекти и да помогне за намаляване на прекомерния глад.
- Останете хидратирани
Леката дехидратация може да причини умора, сухота в устата, жажда и главоболие, така че е от съществено значение да се пие точното количество течности (10).
Според повечето здравни препоръки консумацията на 2 литра течности на ден е достатъчна (11).
Действителното количество течност обаче е силно лично и зависи от околната среда!
Приблизително 20-30% от течностите се приемат от храната, така че трябва да се обърне специално внимание на приема на течности през периода на гладуване (12).
Повечето хора пият 2-3 литра течност по време на гладуване, но е препоръчително да се вслушаме в жаждата на тялото. (13).
В обобщение:
Препоръките за прием на течности са само за информация, така че слушайте и индикациите на тялото си за приема на течности.
4. Медитация, релаксация, ходене
Избягването на яденето в гладни дни може да бъде трудно, особено ако по-бързият е отегчен и гладен.
Един от начините да ни попречите да се откажем от гладуването е да се занимаваме с нещо през деня.
Най-добрите дейности, които отвличат вниманието от глада - но не използват твърде много енергия - включват ходене и медитация.