Прескачане на въже Подходящо и тънко, като скача въже здраве

Актуализирано: 14.12.18 - 01:43

Почти всички са го опитвали и преди в детството си: скачане на въже. Тези, които използват въжето за спорт, могат да направят много за тяхната форма и здраве.

Това са предимствата: „С подходящо обучение се насърчава сърдечно-съдовата система. Телесните мазнини могат да бъдат намалени, мускулите на краката и седалището са укрепени, а костите и ставите също се възползват от правилно изпълнената техника. Освен това координацията се обучава при скачане “, обяснява Елизабет Гразер, преподавател в Германския университет за профилактика и здравен мениджмънт/BSA Academy.

Това е, което е необходимо: Разходите са ясни. В допълнение към скачащото въже трябва да са важни и чифт добри обувни обувки. Освен това сте независими от местоположението - дори малка равна повърхност е достатъчна. „Можете да скачате сами, но също и с партньор или в група, което увеличава фактора на забавлението. Музиката също мотивира “, съветва фитнес експертът.

Ето как работи: Правилният терен е важен. За да разберете, поставете пръстите на краката си в средата на въжето. Когато се затегнат, краищата на дръжките трябва да достигнат под мишниците. За начало захващащите краища на въжето се държат отляво и отдясно, лактите докосват талията. Предмишниците са насочени леко навън и са почти хоризонтални. При основната техника на скок краката са успоредни, а коленете винаги леко свити. Има един скок на прекъсване на въжето. Скоковете се правят само върху топката на крака и са достатъчно високи, за да може въжето да премине между краката и земята.

„Тези, които са усвоили основната техника на скачане, могат да изпробват други варианти“, препоръчва Грейзър, „например скачане настрани, ляво и дясно отместване. Или еднокрак, със или без ритник напред, редуващ се наляво, надясно или със или без основен скок между тях. " Начинаещите трябва да започнат с 5 до 10 минути и след това постепенно да се увеличават за най-добри резултати.