Преса за крака; Хиперекстензия на коляното и неговият риск MTC Blog
Много фитнес центрове много често ви казват, че не можете да изправите коленете си, докато правите пресата на краката. Но това не е напълно вярно. Сега ще ви кажа какво е важно.
За първи път идвате във фитнес център. Едно от „стандартните“ упражнения е пресата за крака. Седите на пресата за крака и вашият инструктор ви казва да не изправяте напълно коленете си. Най-честото обяснение е, че това е „вредно за ставите“. Ако попитате защо това наистина е вредно за ставите, често получавате неясен отговор.
Първо, трябва да направите ясно разграничение между разтягане и преразтягане. "Нормата" за удължаване на коляното е 0 градуса. Сега има много хора, особено млади жени, които могат да разширят коленните си стави. В медицината ние наричаме това хипермобилност.
Ако това засяга и други стави, ние наричаме това отпуснатост в общия термин. На популярен език може да се говори за „отпускане“ на връзките. В повечето случаи тази отпуснатост се предава по наследство. Проблемът с отпуснатостта е, че той прави ставите по-нестабилни и има последствия. Това може да има последици за коленете, за менискусите, кръстните връзки, капсулата и хрущяла.
Добре, обратно към нашия фитнес център. За хората, които имат удължение на коляното от 0 градуса, „разтягането“ за коленете не е проблем.
Но какво се случва сега с тези, които могат да разширят коленете си?! В повечето случаи, и със сигурност при начинаещи, тези спортисти се затрудняват активно да напрегнат мускулите си. Това, което често виждате, е, че коляното се „сгъва“, защото спортистът (все още) няма контрол върху мускулите си. Тогава това може да свърши наистина зле!
Какви други алтернативи има за спортисти, които биха искали да тренират краката си? Откъде да започнете са например удължаването на крака, просто упражнение, което ви дава добро усещане за напрежение в бедрата. Изометричните упражнения, тренировките с мини ленти, изпаданията, усилването и клякането също са някои съображения при започване на силова тренировка.
- Разграничете разтягането и преразтягането. Позицията от 0 градуса е желаното разширение
- Има някои добри алтернативи на пресата за крака за спортисти, които тепърва започват да се занимават с фитнес
- Спортистите с хиперекстензия очевидно са изложени на по-голям риск от нараняване на коляното
Може да се интересувате и от тези теми: