Преса отдолу нагоре - натиснете с гиря - Péter Lakatos
Пресата с гиря отдолу нагоре (BUP) е една от най-добрите практики, ако искате да приложите така наречения вертикален натиск. Признавам, ако трябва да избирам между военен натиск или натиск с крак нагоре, BUP печели във всички случаи. Да, трудно ли е BUP? Е, стара шега, позволете ми да го изпека отново, ако беше лесно, всички щяха да го направят.
Военен натиск - по време на военен натиск гирята се поставя в така наречената фиксираща позиция, което в зависимост от формата означава, че тежестта е в триъгълника, създаден от предмишницата и горната част на ръката. Размерът на тежестта, анатомията на обучаемия, разбира се, създават безброй вариации и тук. По-широкият гръден кош е по същество по-вертикална позиция на предмишницата и тази позиция е предпочитана и за дамите, по очевидни причини. Това също ми обяснява защо можем да видим спортисти, които - нека вземем дължината на предмишницата и горната част на ръката от уравнението, различните видове акромиоми - могат да преживеят голям обем без нараняване.
В техния случай предмишницата вече е много близо до вертикалата в позицията за фиксиране, което е критичен елемент от военния натиск с гиря. Когато натискаме натиска, ние сме вклинени доста точно между тежестта и Земята и странно е, че не натискаме тежестта нагоре, а Земята надолу. Да, като Чък Норис. И така, нека отново подчертая ролята на вертикалната предмишница, която помага за оптимизиране на трансфера на енергия. Всяка ситуация, при която даваме шанс за оттичане на кинетичната енергия, не само отслабва самото налягане, но е и източник на риск от нараняване. Защото енергията не се губи ...