Прес пейка Svend и други забравени упражнения за спортисти
Добре изпомпваните гръдни мускули са резултат от ползотворната работа върху себе си. Всеки спортист има свои собствени методи и програми с упражнения за тази мускулна група, доказани с месеци и дори години. Ще разгледаме няколко остарели, но не по-малко ефективни начина за изпомпване на гърдите. Един от тях е „Свенд пресата“, която ще разгледаме по-подробно в традиционния аспект.
История на упражненията
Автор на упражнението, което някога е било популярно сред културистите и "рядкост" днес, е културист от Норвегия - Свенд Карлсен. Той измисли техника за изпомпване на гърдите с помощта на две палачинки и съвсем заслужено упражнението беше кръстено на него.
„Bench Press“ е насочен към тренировка не само на гръдните мускули, но и на най-широките мускули на гърба
На пръв поглед може да изглежда, че извършването на пресата на Свенд е толкова лесно, колкото и обстрелването на круши. Всъщност се оказва, че дори и най-малкото тегло от пет килограма не е толкова лесно за овладяване, особено за начинаещи спортисти. С течение на времето, като се упражнява преса на пейка с няколко палачинки, теглото и броят им може да се увеличи, но това ще отнеме време.
Svenda Press е идеално упражнение за финалната част на вашата тренировка. Поради това мускулите на гърдите ще растат много по-бързо, отколкото би се очаквало.
Как да правим упражнението правилно?
Използвайки две палачинки с подходящо тегло за себе си, стиснете ги с длани, като ги поставите на нивото на гърдите. Обърнете внимание на лактите - те трябва да са под лек ъгъл. Издишвайки, изправете ръцете си отпред, след това отново се върнете в изходна позиция. Направете толкова повторения, колкото личният ви треньор ще ви каже или толкова, колкото сте готови да направите въз основа на вашия собствен опит.