Препоръки за високо кръвно налягане за страдащите - PDF безплатно изтегляне
Препоръки за високо кръвно налягане за засегнатите 2-ро издание от 1998 г. Германска лига за борба с високо кръвно налягане e. V. Германско общество за хипертония P.O. Box 10 20 40 69010 Хайделберг http://www.paritaet.org/rr-liga
Германската лига за борба с високото кръвно налягане e.v. Германско общество за хипертония (Лига за високо налягане) Препоръки за високо кръвно налягане за засегнатите Хайделберг, 2-ро издание 1998 Пълна продукция: Druckhaus Beltz, Hemsbach/Bergstrasse
Съдържание Самоконтрол на кръвното налягане 6 Високо кръвно налягане, физическа активност и спорт 14 Стрес и високо кръвно налягане 19 Затлъстяване и високо кръвно налягане 28 Алкохол и високо кръвно налягане 34 Настолна сол и високо кръвно налягане 40 Пушене и високо кръвно налягане 48 Препоръки за хранене с високо кръвно налягане 53 Хранителни таблици за съдържание на калории, холестерол и готварска сол 68 Полезни Бележки и адреси 89
10 основни правила за пациенти с хипертония 1. Редовно измервайте кръвното налягане 6. Яжте много плодове и зеленчуци 2. Следвайте препоръките на лекаря 7. Предпочитайте растителни мазнини и висококачествени масла 3. Стремете се към нормално тегло 8. Откажете се от тютюнопушенето 4. Ограничете консумацията на алкохол 9. Насърчете физическата активност 5 Заменете готварската сол с подправки 10. Германската лига за борба с високо кръвно налягане e. V. Германско общество за хипертония Postfach 10 20 40 69010 Хайделберг http://www.paritaet.org/rr-liga 5
Горни гранични стойности за кръвно налягане при условия на покой Горни гранични стойности за кръвно налягане при възрастни: 140/90 mm Hg Определимо високо кръвно налягане при възрастни на всяка възраст: Стойностите на кръвното налягане винаги над 140/90 mmhg при няколкократно измерване и над 135/85 mmhg при измерване у дома. Връзката между сърдечната дейност и кръвното налягане е показана на фигура 1 по-долу. Фази: Фигура 1 7
устройства, може също да се появи мигащ символ. След това обърнете внимание на стойността на налягането, при която се възприема последният тон (по-ниско или диастолично кръвно налягане). При всички машини систолното и диастоличното кръвно налягане и сърдечната честота се показват цифрово и се съхраняват за известно време. 8. Обърнете внимание на стойностите в паспорта за кръвно налягане (може да се поиска от Обществото за хипертония; вижте адреса по-долу) като крива или числа. 9. Повторете измерването най-рано след половин минута. Ако стойностите на второто измерване за горната или долната стойност се отклоняват от първото измерване с повече от 5 mm Hg, се изисква трето измерване. 10. По време на първоначалния преглед, обикновено от лекаря, трябва да се направят измервания на двете ръце. Ако има разлики над 10 mm Hg, независимо от причината, винаги измервайте ръката с по-високата стойност на кръвното налягане. Измерване на горната част на ръката, докато седите, стоите и лежите: Фигура 2 Важно за всяко измерване на кръвното налягане: Точката на измерване трябва да е на нивото на сърцето, измервателната ръка трябва да бъде подпрена (виж текста). 11.
Таблица 1: Препоръчителни спортове за пациенти с високо кръвно налягане, ходене с гребане, гребане, джогинг, планински туризъм, колоездене, голф, плуване, ски бягане, велоергометри. За по-млади и добре настроени пациенти, разрешени след консултация с лекар: Алпийски ски спускане Таблица 2: По-малко евтини спортни или гимнастически упражнения Тенис клякане Тенис на маса Теглене на лицеви опори Скуош Издърпвания Алпийски ски Таблица 3: Спортове, които не се препоръчват или спешно се обезкуражават за високо кръвно вдигане на тежести Бодибилдинг Борба Разширител упражнения Бокс боулинг оборудване гимнастика Катерене по планината Тежести Вода Гмуркане Дъмбел
Антихипертензивни лекарства по време на тренировка за издръжливост. Лечението с лекарства трябва да продължи дори след започване на тренировката. С увеличаване на упражненията могат да се правят опити за намаляване на броя или дозата лекарства. Повишаване на физическата активност при възрастните хора Хората в напреднала възраст с хипертония, които не обичат да спортуват или не могат да го правят по други причини (стави), определено трябва да се опитат да увеличат физическите си дейности. Заседналият начин на живот е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Повишаването на физическата активност е полезно: ходене колкото е възможно повече всеки ден (до работното място, до пощенската кутия, за пазаруване), изкачване на стълби вместо използване на асансьора, ходене в продължение на 1 2 часа, също малко по-бързо или нагоре разходка, сутрешна гимнастика с упражнения за дишане и разтягане на мускулите. 18-ти
Стрес и високо кръвно налягане Съществуват множество рискови фактори за развитието на високо кръвно налягане и неговите вторични заболявания, които са показани на фигура 3. Един от тези рискови фактори е стресът. Фигура 3 Стресът като такъв не е болест, но вредният стрес може да ви разболее. Стресът се развива рано като човешки механизъм за приспособяване във време, когато ежедневната борба за оцеляване се е провеждала при различни условия от днешните. В ранните дни на човешкото развитие стресът беше тревожна реакция
4. Насочете вниманието си към гърдите и направете 3 бавни вдишвания. 5. Направете 3 бавни вдишвания, освобождавайки цялото напрежение от тялото си. 6. Отворете очи и се изправете и изправете себе си. 7. Правете упражнението два пъти на ден. Мускулна релаксация 1. Легнете за няколко минути или заемете удобна седнала позиция. 2. Намерете определена част от мускула в тялото си, например дясната ръка и предмишницата, и се фокусирайте върху тази част. 3. Напрегнете всички мускули в тази област за няколко секунди (затворете юмрук, повдигнете малко предмишницата) и усетете това напрежение. Продължавайте да дишате спокойно, не натискайте. 4. След това оставете всички напрегнати мускули да се разхлабят и да се отпуснат. 5. Дишайте спокойно, бавно и дълбоко през носа. Докато издишвате бавно, почувствайте вълна на релаксация, която се разпространява по тялото ви от мускулната област, върху която се концентрирате. 6. Повторете нежното вдишване и издишване още няколко пъти. 7. Свикнете да повтаряте това упражнение по няколко пъти на ден. 8. Упражнението може постепенно да се разшири до всички мускулни части на тялото. 27
Фигура 4 Половината от хората с наднормено тегло развиват хипертония в продължение на 10-15 години. При наддаване на тегло от 10 kg може да се очаква покачване на кръвното налягане с 10 mm Hg. Телесното тегло обикновено се увеличава с възрастта. Това е една от причините за увеличаване на честотата на хипертония при възрастните хора. Измерване на кръвното налягане при хора с наднормено тегло По-голямата обиколка на горната част на ръката на хората с наднормено тегло може да доведе до неправилно повишени стойности при измерване на кръвното налягане в горната част на ръката, ако стандартният
Фигура 6 Алкохол и инсулт Независимо от наличието на високо кръвно налягане, рискът от инсулт поради мозъчен кръвоизлив се увеличава значително при прекомерна консумация на алкохол. Защитен ефект на малки количества алкохол върху сърцето? Хората, които пият алкохол умерено, са по-малко склонни да получат инфаркти, отколкото непиещите. 36
не се прави редовно, а само от време на време. Според правилото за 2 чаши се допускат 2 чаши бира или 2 чаши вино или 2-3 чаши високоустойчив алкохол на ден. Това правило обаче дава само много груба индикация, тъй като размерът на чашите за вино и бира и съдържанието на алкохол в отделните алкохолни напитки могат да бъдат много различни (вж. Таблица 7). За да не надвишава 30 g алкохол, дневната консумация на алкохол трябва да бъде ограничена, например, до 2 чаши бира (съдържа приблизително 4 5 об.% Алкохол) à 300 ml или 2 чаши вино (съдържа приблизително 9 12 об.% Алкохол) à 150 ml или 3 чаши ликьор (съдържа приблизително 30-45 обемни процента алкохол) à 20 мл. Таблица 7 показва, че съдържанието на алкохол в грамове на 100 мл (g%) няма същата стойност като обемни проценти, но е по-ниско. Таблица 7: Алкохолно съдържание на напитки: Напитка безалкохолна бира лека бира Altbier бира, лека, износна силна бира сайдер червено вино бяло вино пенливо вино десерт вино ликьори зърно шнапс (спирт, ракия) коняк ром в% по обем