Препоръки за пълноценна диета
От: Урсула Хаас - Компетентен център за хранене (KErn)
Пълната диета осигурява всички хранителни вещества в достатъчни количества, от които здравият човек с нормални хранителни нужди се нуждае.
За да улеснят потребителите да съставят диетата си, научните открития за правилния състав на пълноценната диета бяха обобщени в прости правила и илюстрирани с графики:
10-те правила на DGE дават на потребителя ръководство за приятна и пълноценна храна.
Тези правила са допълнително илюстрирани в групата за хранене на DGE (1).
Хранителният кръг показва препоръчителните пропорции на отделните групи храни (7 различни групи) в ежедневната диета.
За пълноценна диета ежедневно се изисква храна от всяка група. Размерът на кръгов сегмент символизира количеството храна, което трябва да се консумира спрямо останалите групи.
Количествата на отделните групи храни дават конкретна форма на препоръките. Ако се спазват предложените количества храна, се постига препоръчителният прием на хранителни вещества за посочената група хора.
Раздел 1: Примерен избор на храна от отделните групи храни с ориентационни стойности за възрастни (2)
Източникът е модифициран според DGE
* Долните стойности се отнасят за нисък енергиен прием, напр.
Друго, подобрено графично представяне на препоръки за ежедневно хранене е новата триизмерна хранителна пирамида (изисква се изтегляне на софтуер).
BZfE (Федералният център за хранене) също има хранителна пирамида, която има за цел да помогне на потребителите да прилагат балансирана, пълноценна диета. С помощта на хранителната пирамида всеки може лесно да провери и оптимизира хранителните си навици - без да брои калориите.
С препоръката "пет на ден - плодове и зеленчуци" консумацията на плодове и зеленчуци трябва да се увеличи. С поне 5 порции плодове (2x) и зеленчуци (3x) на ден се постигат гореспоменатите количества плодове и зеленчуци. Една порция отговаря приблизително на „шепа“, чаша плодов или зеленчуков сок също може да се брои като една порция.
С помощта на описаните правила и представления потребителят може да изготви пълна диета - без да се налага да брои калории и да разглежда хранителните таблици дълго време.
Подуване:
- Повече информация за храненето
- 10 правила на DGE (връзка към DGE)
- DGE Nutrition Circle - Ръководство за здравословна диета
- DGE хранителна пирамида (изисква се изтегляне на софтуер, връзка към DGE)
- „Пет на ден - плодове и зеленчуци“ (Връзка към 5 am Tag e.V.)
- DGE (Германско дружество за хранене e.V.
- FKE (Изследователски институт за детско хранене e.V.)
- Федерален център за хранене
Свободната провинция Бавария ви предоставя независима, научно обоснована информация за защита на потребителите на този уебсайт.
За съжаление не можем да предложим индивидуална правна информация и лични съвети. Също така не ни е позволено да отправяме предупреждения към компании, които се държат антиконкурентно.
Ако имате някакви въпроси относно вашата конкретна ситуация, моля, свържете се с точките за контакт, изброени в Сервиз.