Препоръки за отслабване паралелно с бягане - Съвети за бягане

паралелно

  • Акториос
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Мнения: 86
  • Получени благодарности 6

Акториос създаде темата: Отзиви: отслабване паралелно с бягане

Ново за форума се чудех дали мога да направя малък принос за сградата.

Освен че започнах да бягам, нещото, от което съм най-доволен днес, е, че успях да се отърва от излишните килограми (18 към днешна дата), които бяха инсталирани от твърде дълго време. Бягането със сигурност е помогнало и днес го виждам като стабилизиращ елемент, който трябва да се поддържа с течение на времето.

Освен спорта, който е много прогресивен (подкрепен от плановете Runtastic до полумаратона), отдавам загубата на тегло на следните промени в навиците си:

  1. Използване на свързана везна за баня
  2. Разделяне на обяд (бенто кутия)
  3. Намаляване на млечните продукти (кисело мляко и сирене) и алкохол
  4. Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци
  5. Фактът на непълване
1. Използване на свързана везна за баня
Купувайки го (в случая скала на Withings, но не се съмнявам, че ефектът би бил същият и при друга марка), си казах, че вероятно е приспособление и е сигурно, че не го прави. Прави малко повече от какво вече можете да направите със стандартна везна за баня и електронна таблица. Лесната употреба и незабавната графична обратна връзка по телефона бяха големи мотиватори за мен. Виждайки усилията му, отразени в неговата крива на теглото и кривата на телесните мазнини (дори ако измерването е приблизително), беше много полезно и ми позволи да си поставя ясно постижими цели във времето.

2. Порциониране на обедната храна (бенто кутия)
По обяд в делничните дни реших да готвя редовно предния ден, вместо да го купувам в магазините или да обядвам навън. Предоставих си кутия за бенто с вместимост два пъти по 500 мл и приготвих вечерта малко повече от необходимото, за да запълня първото отделение, опитвайки се да направя месо + зеленчуци + нишесте (възможно най-дълго). За второто отделение това беше систематично плодова салата, приготвена предния ден и подправена с лимонов сок (за да се избегне окисляването). Бих казал, че правех това средно три пъти седмично.