ПРЕПОРЪКИ ЗА ИНТЕРВЕНЦИЯ И ПСИХОЛОГИЧНА ПРОФИЛАКСИЯ В СЛУЧАЯ НА МЕДИЦИНСКИ ПЕРСОНАЛ В КОНТЕКСТ

ПРЕПОРЪКИ ЗА ИНТЕРВЕНЦИЯ И ПСИХОЛОГИЧНА ПРОФИЛАКСИЯ ЗА МЕДИЦИНСКИ ПЕРСОНАЛ В КОНТЕКСТА НА ПАНДЕМИЯТА COVID-19

-В условията на промяна на работния график и излагане на нови стресови фактори е важно да преконфигурирате начина, по който консумирате физическите и психическите си ресурси; така че трябва да дозирате енергията си, за да се справите със ситуация със значително емоционално въздействие в дългосрочен план, като следвате някои основни принципи, изброени по-долу.

АСПЕКТИ, СВЪРЗАНИ С ПОДДРЪЖКА НА ПСИХИЧНОТО ЗДРАВЕ

-За да защитите ресурсите си, препоръчително е да се откажете от всякаква допълнителна дейност, която преди това е създавала психически натиск върху вас и която, очевидно, може да бъде премахната или поне отложена. Например, ако имате отговорности в организации, различни от професионални, засега можете да се откажете от тях.

-В същата посока, делегати от семейството или социални задачи, които преди сте изпълнявали. Вашата социална полезност е максимална в тези моменти по отношение на професията, всякакви други отговорности неизбежно излизат на заден план.

-Общувайте с членовете на семейството за вашата ситуация и преразпределете задачите, така че да не претоварвате безплатния си график, който трябва да бъде посветен на почивка и релаксация.

-Включете в програмните си почивки, където можете да се справите с неща, които ви правят щастливи (музика, четене, онлайн комуникация, градинарство, упражнения и т.н.) и достатъчно количество сън;

-Йога или упражнения за медитация могат да помогнат; свържете се с онлайн треньор или гледайте уроци в интернет, ако никога досега не сте го правили;

-Разграничете работното пространство от пространството за почивка, както и времето, посветено на двете дейности; по този начин, у дома не говорете прекалено за професионални проблеми, рискувате да предизвикате допълнителни състояния на тревожност; създайте малки ритуали, които ограничават работното ви време от времето за почивка, например - 10 минути от любимата ви музика, когато напускате обиколката; преди лягане пийте гореща безалкохолна напитка, без кафе/зелен чай/черен чай; решавайте интеграме/ребус/судоку 30 минути на ден, след основното хранене, което носите вкъщи; гледайте любима поредица преди лягане;

-Графикът на съня трябва да се спазва стриктно; не гледайте телевизионни новинарски програми, когато сте в спалнята, предстои да заспите;

-Да бъдеш в крак с медицинската информация и процедури не означава непрекъснато да следваш програми, посветени на COVID инфекция! Докато натрупването на медицинска информация и познаването на оперативните процедури ви кара да се чувствате по-контролирани от ситуацията, твърде много телевизионни новини могат да ви дестабилизират емоционално;

-Дори и да не сте спортен човек, време е да въведете упражнения за релаксация, базирани на дишане или мускулна релаксация; половин час активно отпускане на ден е много важно за тялото ви, но и за психиката ви;

-Не гледайте нон-стоп телевизионни новинарски програми или онлайн социални мрежи или сайтове, посветени на пандемията COVID-19, това ще създаде излишък на стрес и ще доведе до по-бързо изчерпване на вашите ресурси;

-Говорете за емоционалните си състояния, не минимизирайте тяхното значение, те няма да се подобрят сами, особено ако стресорът ще продължи да съществува; ограничете обаче тези разговори до професионалното пространство, не ги пренасяйте в семейната среда;

-Семейството така или иначе се притеснява, знаейки, че когато излизате от вкъщи, защото може да разберат, че сте работили извънредно на работа или че сте били замърсени, така че поддържайте връзка с тях дори след като напуснете дома; покажете им, че контролирате ситуацията, че се предпазвате и сте информирани;

-Избягвайте излишното кафе и производни, съдържащи кофеин, алкохол през деня и минимизирайте тютюнопушенето; всички тези фактори консумират допълнителни физически и психически ресурси и рискуват да създадат допълнителни здравословни проблеми.