Как ще разпознаете; да бъде чувството на глад Мари Клер
Добавете към любимите на shelma1/iStock
Когато имате достатъчно за ядене, независимо дали става въпрос за шоколад или наденица, не наддавате. Твърде лесно ? И все пак това казва сицицията.
С течение на времето, хората, които напълняват най-малко, са тези, които се доверяват на хранителните си усещания. Докато тези, които искат да имат контрол, неизбежно в крайна сметка губят битката за диетата и напълняват. По-лошото е, че храненето, без да се обръща внимание на глада на човек, е съчетано с перверзен ефект, излишъкът се съхранява в мастните клетки, адипоцитите, които растат и дори понякога се размножават, запечатвайки склонността ни към наднормено тегло за дълго време. Следователно решението ще бъде просто: слушай глада си.
На практика е по-малко просто. Дори е поредица от капани, толкова трудно може да бъде да разберем дали желанието за ядене е естествено и надеждно или е „нещо друго“, което ни подканва да опитаме сладкиш или да вземем отново два „малки“ квадратчета шоколад . Превръщането на глада в актив и предпазна мярка срещу излишни килограми е възможно и може да се научи.
Д-р Жан-Филип Цермати *, специалист по хранителни разстройства, ни дава своите инструкции за употреба.
Уважавайте темпото си
Трябва да се храните в редовно време, да изберете кралска закуска, а не да закусвате между храненията. Банални, закрепени в нашата култура, тези малки фрази, всички ги знаем и това е първият капан.
Спазването им на всяка цена в крайна сметка губи собственото ни биологично темпо. Всъщност днес много диетолози вече не налагат трите свещени хранения на ден в точно определено време. „Дори и за деца, които също могат да пропуснат закуската, ако нямат апетит“, казва д-р Цермати. „Нека се доверим на нашия организъм“, повтаря лекарят. Това е ключът.
Доверете се на нашата организация.
От зората на времето, без да се проваля, тялото се саморегулира, независимо от нашите графици и нашите професии. Фин мениджър на енергийните си запаси, той контролира чувството на глад според погълнатите порции и интервала между две хранения.
Това епрогноза за апетита", обяснява специалистът. С други думи, ако ядете леко по обяд, може да се наложи закуска в 16:00, но това няма да ви напълни, защото е необходимо. Обратно, ако ядете обилно на обяд, ние ще бъдем по-естествено склонни да отложат времето на следващото хранене или по друг начин да ядат по-малко по това време.