Препоръки за диета и себореен дерматит и храни, които трябва да се избягват
Може ли диетата да повлияе на кожни състояния като акне или себореен дерматит? Влияе ли вашата диета на тежестта, честотата и продължителността на вашите атаки на DS ?
Лично аз твърдо вярвам, че има тясна връзка. В останалата част на тази статия ще видим някои изследвания, които документират корелация между диетата и кожата, и храни, които да избягвате !
Изследване на диетата и кожните проблеми
Учените и изследователите са съставили много изследвания върху кожата и диетата. Едно от най-изявените проучвания е озаглавено „Диета и акне: преглед на доказателствата“. Те съставят общо 27 проучвания: 21 наблюдателни проучвания и 6 клинични проучвания (вж. Проучване).
Ето таблица, която обобщава техните констатации:
| Хранителна консомация | Дали акнето е причинено от конкретна популация ? |
| Диета с високо гликемично натоварване | Да |
| Млечни продукти (обезмаслено мляко, шоколад или общо мляко) | Да |
| Шоколад | Неубедително |
| Сол | Не |
| Йод | Не |
| Наситени мастни киселини | Неубедително |
Друго проучване разглежда 13 предишни проучвания и открива подобни резултати, рафинираните въглехидрати влияят върху състоянията на кожата като акне и себореен дерматит.
Съдейки по компилацията от тези проучвания, очевидно ще се окаже, че диетата има ефект върху кожни заболявания като акне и себореен дерматит. Но защо ?
Нека разгледаме по-отблизо двата основни виновника: млечни продукти и рафинирани въглехидрати.
Различната информация, препоръки, съвети, които ще видите по-долу, могат да помогнат в борбата със СД, която засяга лицето и/или скалпа ви.
Мляко
В горните проучвания някои автори са открили пряка връзка между млечни продукти (особено краве мляко) и тежестта на възпалителните кожни заболявания. Млечните продукти като краве мляко могат да повлияят на кожата по различни начини.
Повечето мляко, което купуваме в магазините, съдържа хормони. Проучване показа, че хормоните в млякото, като IGF-1, ниско-5α стероиди и α-лакталбумин, също могат да оцелеят в търговската обработка. Всички тези хормони на растежа и стероиди в млякото допринасят за тези кожни проблеми.
Ето още един голям проблем: Консумирането на мляко увеличава производството на IGF-1 ... като цяло, това ни прави по-чувствителни към инсулина. Изследване показва, че повишените нива на IGF-1 водят до повишено възпаление и производство на себум.
Лоши признаци за нашата кожа, тъй като увеличеното производство на себум и себореен дерматит не се смесват ... Производството ни на себум може вече да е над средното и млякото да го увеличи още повече.
Ако наистина искате да лекувате себореен дерматит и млякото е голяма част от вашата диета ... сега е моментът да преразгледате.
Въглехидрати
Все още има още доказателства, показващи как рафинираните въглехидрати имат отрицателен ефект върху себореен дерматит и акне. Много изследвания се позовават на значението на гликемичния индекс.
Гликемичният индекс (GI) е система за класифициране, която приписва стойност на дадена храна, която пряко отразява ефекта й върху кръвната захар ... По този начин, храна с висок GI повишава кръвната захар повече от храна с по-висок GI. . Многобройни проучвания показват, че високите нива на инсулин са отговорни за патогенезата на акне и себореен дерматит. В обобщение, диета с високо гликемично натоварване (GLH), тоест диета, където се храните много въглехидрати и рафинирани захари, влошава състоянието на кожата.
Ето едно известно проучване за гликемичния товар и акнето: Пациентите, които са спазвали диета с ниско гликемично натоварване в продължение на 10 седмици, намаляват акнето си с 20-50% и се възползват от по-балансирани хормони (хормони, свързани с кръвната захар). Възпаление на кожата, например) и намалено производство на себум. Това са доста убедителни резултати. Основните резултати са: рафинирани въглехидрати = повече инсулин и повече инсулин = повече възпаление, производство на себум и андрогени. И всички тези неща са ЛОШИ за себореен дерматит.
Захарта е много лоша, това е храна с висок ГИ, ако ядете много захар, нивата на възпаление ще скочат до небето. В едно проучване младите мъже получават сладки напитки и изследователите измерват протеин, свързан с възпаление. Ами тя се увеличи 100% след 3 седмици ...
Храни с висок GI:
- Захар
- Тестени изделия
- Бели картофи
- Някои плодове: банани, грозде, череши, дини
- Хляб (всичко, което съдържа брашно)
- Газирани напитки
- Бълхи
Храни с нисък ГИ:
- Сладки картофи
- Зеленчуци
- Стоманени овесени ядки
- Киноа
- Пълнозърнести храни (напр. Кафяв ориз)
- Бобови растения, включително леща, нахут
- Бадеми, фъстъци, ленени семена