Препоръки за бърза и здравословна закуска - Диета; Диета
Закуската има за цел да осигури „горивото“, необходимо за привеждане на деня ви във форма. Ако пропуснете това хранене, тялото ви ще покаже признаци на недоволство и ще ви е трудно да се справите със задачите през деня.
Ето какво препоръчва д-р Луиджи Гретън, член на Програмата за анализ на храненето на човечеството в Университета в Лос Анджелис (UCLA): „Здравословната закуска трябва да съдържа протеини и влакна.
Намираме протеини в постно месо, яйца или млечни продукти, а фибрите в пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. "
Зърнени храни с мляко или нискомаслено кисело мляко те са изключително бърза за приготвяне закуска, но същевременно вкусни и засищащи. Няма да губите много време за приготвянето им и няма да сте гладни след един час. Изберете пълнозърнести храни и избягвайте преработените. Комбинации от зърнени култури от тип мюсли, със семена, фъстъци, стафиди, сушени плодове, са решение, придружено от мляко или кисело мляко с максимум 2% масленост.
Поради високото си съдържание на фибри, те бързо създават усещане за ситост и съдържат малко мазнини.
Шейк е много здравословна закуска, която ще ви зареди с енергия. Можете да приготвите вкусен плодов шейк, като използвате банан, няколко ягоди, малини, кайсии, праскови или други плодове, с изключение на цитрусови плодове. Сложете чаша мляко върху нарязаните на кубчета плодове и разбъркайте в блендер за 2 минути. Няма нужда да добавяте захар или подсладител, тъй като узрелите плодове са достатъчно сладки.
Резен постна шунка, варено яйце, 2 супени лъжици диетично сирене и кисело мляко са поредната бърза, вкусна и питателна закуска, която заедно с прясно изцеден плодов сок, зелен чай или чаша кафе с нискомаслено мляко, ще ви даде резерва от витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня пълна форма.
"Каквато и закуска да приемете, избягвайте маслото, сладкото, студените пържоли и мазните сирена, сладкишите, тлъстата шунка, колбасите, чернодробния пастет, омлета и пържените очи в масло.