Препоръки за бременност при калций при бременни жени
Вашата диета и хранене ви помагат да поддържате здравето си и да храните вашето растящо бебе по време на бременност. Ако не получавате достатъчно витамини и минерали, те могат да имат неблагоприятни ефекти върху развитието на вашето дете. Калцият е важно хранително вещество и е важно да знаете колко е необходимо по време на бременност и как безопасно да получите препоръчаното количество.
Ползи от калция по време на бременност
По време на бременността калцият помага за формирането на костите, зъбите, нервите и мускулите на бебето. Той също така помага на тялото да установи нормален сърдечен ритъм. Ако не получавате достатъчно калций по време на бременност, бебето ще трябва да отстрани калция от костите си, за да отговори на нуждите си, което може да доведе до загуба на кост по-късно в живота. Получаването на достатъчно калций по време на бременност също помага на кръвоносната, мускулната и нервната ви система да функционират нормално.
Калцият може да намали риска от високо кръвно налягане и прееклампсия. Ако нямате достатъчно калций в диетата си, когато сте бременна, бебето ще извлече необходимата доза калций от костите ви, което по-късно може да повлияе на здравето ви.
Препоръчителна дневна доза калций
Baby Stem заявява, че се нуждаете от 1000 mg калций на ден преди, по време и след бременност. Ако сте под 18 години, имате нужда от малко повече калций от възрастен. Дозата на калция трябва да се увеличи [до 1300 mg дневно преди, по време и след бременност.
Дори след като бебето се роди и сте приключили с кърменето, продължете да обръщате внимание на приема на калций. Този минерал ще ви е необходим, за да укрепите костите си и да предотвратите загуба на костна маса (остеопороза) по-късно в живота.
Въпреки че общата индикация е 1000 милиграма на ден (еквивалент на три чаши мляко), бременните или кърмещите жени се нуждаят от повече - между 1200 и 1400 милиграма на ден.
Ако сте загрижени за приема на калций, говорете с Вашия лекар относно добавките. Но не превишавайте максимално препоръчителната доза. Твърде много калций може да попречи на способността на организма да абсорбира други минерали и може да причини запек или да увеличи риска от камъни в бъбреците.
Източници на калций по време на бременност
Източниците на калций включват мляко, кисело мляко, сирене, маруля и обогатени продукти като зърнени храни и сок. Една чаша обикновено кисело мляко съдържа 488 mg калций, 3 чаши мляко съдържат 301 mg калций и половин чаша спанак има 136 mg. Пренаталните витамини съдържат и част от препоръчителното количество калций дневно. Според Baby Stem тялото ви може да абсорбира само 500 mg калций наведнъж, така че се опитайте да разпределите приема на калций или добавки през целия ден.
Внимателен! Прекомерният прием на калций може да доведе до запек, да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците и да предотврати усвояването на желязо и цинк в организма, две други важни хранителни вещества по време на бременност. Избягвайте да надвишавате над 2500 mg калций на ден. Също така някои калциеви добавки имат ефект, който може да навреди на вашето неродено бебе. Когато избирате калциева добавка, търсете такава, която не съдържа олово.
