Препоръчва ли се да закусите в; зряла възраст
Станете възрастни, понякога сме носталгични по закуските от нашето детство. Понякога си падаме по шоколадов еклер, когато минаваме пред пекарна след работа ... и тогава се чувстваме виновни например. Препоръчва ли се да хапнете като възрастен ? Кога се препоръчва лека закуска ? Нашият диетолог Александра Мърсие прави равносметка на въпросите си специално за DocteurBonneBouffe.com.
Снек: основно хранене за деца и тийнейджъри
The деца и юноши, които са във фазата на растеж, се нуждаят от допълнителна закуска през деня за покриват техните хранителни нужди.
И с основателна причина: растящият тийнейджър, например, се нуждае от повече енергия от бременната жена (2300 kcal средно за бременна жена през 3-ти триместър срещу 2550 kcal средно за 12-17-годишен тийнейджър.! За да се гарантира, че тези вноските се покриват, без да се налага да се сервират твърде големи ястия, въвеждаме лека закуска.
И възрастните тогава ?
Ние възрастните с балансирана диета, а стабилно тегло и an нормална физическа активност, ние нямаме всъщност не се нуждаете от лека закуска, ако не за удоволствие (концепцията да не се пренебрегва, защото храната и удоволствието трябва да вървят ръка за ръка). Но това малко удоволствие трябва да остане изключителен, защото може в дългосрочен план насърчаване на наддаването на тегло, особено ако въпросната закуска е богата на захари и небалансирана.
Но има няколко специални ситуации в която да закусваш е силно препоръчително. Кои? Отговори в следното тегло.
Кога се препоръчва да закусите ?
# 1 в случай на бременност
На първо място, ако сте бременна, и особено през третия триместър на бременността !
Всъщност хранителните нужди на бременната жена се увеличават (особено по отношение на протеините и нуждите от калций). Снек, състоящ се от млечен продукт (кисело мляко например), може да помогне за покриване на тези нови нужди от калций, които са относително важни.
# 2 В случай на значителна физическа активност
Ако имате значителна физическа активност (спортен клас например) в края на деня. В тази конфигурация закусете 1h до 1h30 преди началото на спортната сесия избягвайте ги хипогликемия и ще ви позволи да имате цялата енергия, от която се нуждаете, за да бъдете на върха на представянето си !
От какво трябва да се състои вашата закуска? Тази закуска трябва да се състои от въглехидрати, които са „горивото“ на нашите мозъци и мускули. Помислете за включване на a пийте към вашата закуска, за да ви хидратира. Енергийните топки са чудесен вариант за закуска! Често съставени от бадеми, орехи или дори лешници, те са добра закуска, защото тези храни са богат на магнезий, от съществено значение за избягвайте крампи по време на спортна практика.