Препоръчителни плодове при кърмене
Кърменето е изключително важен етап от живота на нова майка. Поради тази причина може да има много притеснения относно храните, които трябва да се консумират и избягват. В категорията плодове, препоръчани по време на кърмене, цитрусовите плодове са спорна тема. Какви плодове се препоръчват при кърмене заедно със съвети от специалист ще разберете точно тук.
Важна информация
Качественото хранене по време на кърмене е важно както за майката, така и за детето, които от своя страна се възползват хранителните вещества, усвоени от тялото на майката. В този смисъл, в сравнение с майките, които не кърмят, тези жени също се нуждаят от по-голям прием на хранителни вещества, витамини и минерали, консумирани от него, които се предават на бебето чрез мляко; тези от особен интерес са: фолиева киселина, протеини, йод, цинк, витамин А и витамин В6. Освен това храни, богати на хранителни вещества като плодове, могат допълнително да обогатят качеството и производството на кърма. Според специалистите кърмещите майки имат нужда 2-4 порции плодове дневно, за предпочитане 2 от тях да са богати на витамин С и фолиева киселина ако един в Витамин А. По отношение на цвета на плодовете са посочени и жълтите, защото имат каротеноиди, Производните на витамин А и сушените също са полезни, тъй като са богати на желязо и калций. В последните трябва да следвате умерена консумация, тъй като те съдържат по-голямо количество въглехидрати и могат да причинят проблеми с теглото.
Галактогоге растение
Името галактогог се отнася до тези храни, растения или вещества, които увеличават количеството кърма. Според статия от 2008 г. в Journal of Human Lactation, богати на калций храни и плодове, като смокини, кайсии и фурми могат да помогнат за увеличаване на лактацията. Предложените порции, които да отговорят на ежедневните ви нужди от плодове, включват ½ чаша сушени фурми или 1 чаша пресни резенчета кайсия. Академия по медицина за кърмене той обаче Ви съветва да се консултирате с Вашия лекар или специалист по кърмене, преди да започнете диета, базирана на такива храни.
Препоръчителни плодове при кърмене
боровинки - Кърмещите майки трябва да се уверят, че получават две или повече порции плодове или сок на ден, а боровинките са чудесен избор за изпълнение на тази препоръка. Тези плодове са пълни с витамини и минерали, но и от въглехидрати здравословни, за да поддържате високите си енергийни нива.
Зелена папая - този плод често се използва от кърмещи азиатски майки, очевидно незрялата форма на папая. Съдържа ензими, витамини и минерали, приобщаващ витамини А, В, С и Е. Неговите лактогенни свойства не са внимателно проучени, но се счита, че ензими и фитохимикали от плода може да подобри качеството на гръдната тъкан, както и лактацията. Благодарение на седативния ефект, той може да ви помогне да се отпуснете, като същевременно допринася за рефлекса на млечния поток. Препоръчва се папаята да се вари преди консумация, за да омекне пулпата на плодовете, обикновено разпространена в Азия, което води до вид супа.
Госпожица Луиза Флореа, Диетолог-диетолог и вицепрезидент на Спортния клуб
„Препоръчителните плодове по време на кърмене са сезонни плодове. Те са по-богати на витамини и минерали от плодовете, донесени от чужбина. Проучванията също така показват, че телата ни използват най-добре храната през сезона си. Когато избирате плодове, вземете предвид съдържанието им във въглехидрати/захари. Изберете и плодове с нисък гликемичен индекс плодове, кайсии, круши вместо грозде, банани или сливи. По отношение на броя порции се препоръчва 2 порции на ден. Порция = плод с размер на юмрук или малка купа плодове. Също така се препоръчва да се яде плод, а не плодов сок. "
Да запомня
Кърмещите майки трябва да се стремят към балансирана диета, състояща се от въглехидрати, протеини и мазнини, както и разнообразни плодове и зеленчуци за получаване на необходимите хранителни вещества; консумацията му е свързана с намален риск от затлъстяване и някои форми на рак. Богати източници на хранителни вещества съдържащи се и в плодовете се съдържат в: пъпеш, манго, кайсия, праскова, зрънце, банан, ябълка, круша, киви и гуава.
Понякога детето ще бъде по-развълнувано или по-гадно, след като изядете определен плод; ако забележите тези сигнали, избягвайте го за няколко дни и след това го поставете отново след повторение на симптомите.
В повечето случаи специализираните материали не посочват кои плодове са посочени по време на кърмене, а по-скоро тези, които трябва да избягвате, като цитрусови плодове (споменати по-горе портокали, лимони, лайм и грейпфрут), ягоди, киви и ананас, но също така и плодове с слабително действие, като череши и сливи. Няма обаче ясни доказателства, че някои храни, консумирани от майката, ще предизвикат колики у бебето (те могат да се появят в резултат на лоша позиция на смучене или поглъщане на голям обем въздух).
Не на последно място, има редица алергенни храни, те включват и редица плодове ягоди и лешници; те преминават в кърмата, увеличавайки риска бебето да развие хранителна алергия по-късно в живота.
Госпожица Луиза Флореа, Диетолог-диетолог и вицепрезидент на спортен клуб SanoSport www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, телефон: 0751143348
„Майки, страдащи от диабет или са променили кръвната захар най-добре е да избягвате плодове с висок гликемичен индекс, като грозде, банани, сливи, смокини или фурми. "
Благодарим на г-жа Luisa Florea за предоставената информация.