Тренировка с медицинска топка; Как да укрепите цялото си тяло със 7 упражнения; Christian Roller персонал
Тренировка с медицинска топка - Как да укрепите цялото си тяло със 7 упражнения
Тренировка с медицинска топка - Как да укрепите цялото си тяло със 7 упражнения
Тренировка на медицинска топка с 3 кг медицинска топка за цялото тяло
-
В този пост ще намерите тренировка с медицинска топка със 7 ефективни упражнения за цялото тяло. Особено за стомаха, гърба, раменете, ръцете и краката. Това обучение помага за укрепване на мускулите, изгаряне на мазнините и подобряване на спортните постижения.
-
Медицинската топка е много гъвкав инструмент за обучение при функционални тренировки. Можете да тренирате силата, издръжливостта или координацията си. Упражненията за партньори също често са интегрирани в нашето обучение на открито. Много игриви упражнения са възможни и с медицинската топка. Всичко това предлага много вариации и е много забавно въпреки усилията!
-
Сега ще получите селекция със 7 ефективни упражнения от мен. Това е малък поглед върху възможното с медицинска топка. Между другото, в дъното ще намерите топката с лекарства за нашия заден лагер. Моята лична препоръка за покупка. И сега ви пожелавам много забавление със следната тренировка с медицинска топка!
5 брилянтни съвета за книги, които могат да променят живота ви:
Тренировка с медицинска топка във видео със 7 ефективни упражнения за цялото тяло
Моля, превъртете надолу за описание на упражненията!
Вземете най-добрите резултати
Осигурете си безплатен пробен урок в задния лагер сега. Изпитайте новата тенденция - да тренирате в група близо до природата на чист въздух! Можете да ни намерите в Бон, Зигбург, Тройсдорф, Санкт Августин, Нидеркасел, Ломар и Бад Хонеф!
Тренировка с медицинска топка със 7 упражнения - съвети за корекция
1. Руски обрат
- Наклонете се леко назад - приблизително 45 °
- Горните и долните крака образуват ъгъл от 90 °
- Дръжте топката близо до тялото си
- Вдигнете краката
- Завъртете наляво надясно
- Поддържайте постоянно напрежение на багажника
- Не люлеейте крака
Мускули
- Коремни мускули прави
- Странични коремни мускули
- Дълбоки коремни мускули
- Тазобедрени флексори
- Вторични бедра и рамене
2. а) Широки лицеви опори + б) Близки лицеви опори, редуващи се с алпинисти
- Когато правите стегнати лицеви опори, сложете двете си ръце върху топката
- С коляно на алпинист, редуващо се с тялото (приблизително 3 пъти на страна)
- С една ръка на топката по време на дългото лицево опора и навивайте лекарствената топка напред-назад след всяко повторение
- Поддържайте коремно напрежение
- Дръжте предмишниците възможно най-вертикални
- Дръжте ръцете близо до тялото си, когато се огъвате
- Тялото остава в една линия
Мускули
- беден
- Рамене
- гръден кош
- корем
3. Повдигнете клек + медицинска топка отгоре
- Дръжте топката с изправени ръце
- Когато сгъвате краката си, вдигнете ръцете си над главата
- Има тенденция да натоварва повече петата
- Коленете са склонни да остават зад пръстите на краката
- Задник при огъване
- Гърбът остава прав
- Коремно напрежение
Мускули
- крака
- Рамене
- корем
- Po
- Вторични екстензори на гърба
4. Ротационни Lunges - lunges + rotations
- Дръжте топката с изправени ръце (по-тежки) или свити (по-леки)
- Напред напред + завъртане към неуспешния крак
- Завъртете се обратно в центъра и натиснете динамично назад с целия крак
- Когато се хвърлите, спуснете задното коляно вертикално до почти пода
- Предното коляно има тенденция да остава зад пръста
Мускули
- крака
- Рамене
- Po
- Странични коремни мускули
- Вторични екстензори на гърба
5. Мощен шлем
- Хвърлете топката отгоре надолу със сила и динамика и я хванете отново
- Когато топката е отгоре, краката ви напускат за кратко земята, тялото ви е изпънато напълно
- Дълбок клек
Мускули
- крака
- Po
- Рамене
6. Позиция на зареждане + хвърляне на топката нагоре
- Наклонете се леко назад - приблизително 45 °
- Горните и долните крака образуват ъгъл от 90 °
- Дръжте топката близо до тялото си
- Вдигнете краката
- Хвърлете топката нагоре и я хванете отново
- Поддържайте постоянно напрежение на багажника
Мускули
- Коремни мускули прави
- Дълбоки коремни мускули
- Рамене
- Тазобедрени флексори
- Вторично бедро
7. Хвърли Супермен + топка върху дърво (или стена)
- Тялото изцяло в удължение
- Повдигнете краката и ръцете от земята при хвърляне
- Хвърлете топката върху дърво/стена и я хванете отново
- Натиснете срамната кост в пода, за да предпазите долната част на гърба
- Долна част на раменете
- Напрегнете здраво дъното си
Мускули
- Цяла долна част на гърба
- Po
- Рамене
Моята лична препоръка за покупка - медицинска топка trenas PRO, черна/зелена, 3 кг
- Много здрава и удобна гумена медицинска топка
- Висококачествено произведено, атрактивен външен вид.
- Надуваем чрез сферичен кран
- Добра подскачаща топка за използване в много спортове
- Тегло: 3 кг - диаметър: 22 см
Харесвате ли публикацията ми? Доволен съм от вашия коментар! От Бон, Зигбург, Санкт Августин, Ломар, Тройсдорф, Нидеркасел или Бад Хонеф ли сте? Регистрирайте се сега за безплатна пробна тренировъчна сесия! Тренировката с медицинска топка често е интегрирана в нашата тренировка на открито.
Заредете си батериите с нас сред природата за силен гръб!
Хареса ли ви моята публикация? Споделянето и коментирането е добре дошло!
За автора
От Christian Roller/Administrator на 28 април 2016 г.
Аз съм квалифициран спортен и фитнес треньор, гръб и функционален треньор. Направих си работа в живота, за да помогна на колкото се може повече хора да получат силен гръб и по-добро качество на живот! Тренировките на открито играят основна роля в психическата форма. Защото в природата тялото, умът и душата са в хармония!
Коментари (4)
Страхотна тренировка - можете да опаковате топката и да я вземете навсякъде, напр. през уикенда ... (без оправдание !?). Благодаря!
Да точно Фабиан. Радвам се, че ви хареса тренировката. Какви цели на обучението преследвате?
Правя страхотни упражнения всеки ден, което ми дава палец нагоре!
Това ме радва! Тогава тази вноска вече е изплатена! С Най-Добри Пожелания
Оставете коментар отмяна отговор
Безплатна консултация (кликнете върху снимката!)
Препоръчва се от предприемачи и ръководители!
Публикации в блога
5 ефективни упражнения за гръб, които да правите у дома без оборудване
4 полезни упражнения за седалищна болка - обявете война на оплакванията си!
Спорт на открито с кръгови тренировки: най-ефективният метод на тренировка в Бон и Рейн-Зиг-Крайс - 6 причини
Функционално обучение на открито | Обучение за обратна верига в Бон и в района Райн-Зиг
Фитнес на открито за всички, които искат силен гръб без фитнес
Регионални суперхрани vs. Семена от чиа, киноа, годжи бери, плодове асаи и др.
Защо болките в гърба често се появяват при стрес? 5 упражнения, които могат да ви помогнат веднага!
Клекове с един крак - Един от ключовете за болки в гърба
Обучение на слинг | 5 упражнения за силен гръб и врата
Може би най-доброто упражнение за разтягане в света
Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим възможно най-доброто изживяване на нашия уебсайт.
Можете да научите повече за това кои бисквитки използваме или да ги деактивираме в настройките.
Абсолютно необходими бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт и да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.
Абсолютно необходимите бисквитки трябва да бъдат активирани по всяко време, за да можем да запазим настройките ви за настройките на бисквитките.
Ако деактивирате тази бисквитка, не можем да запазим настройките. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.
Този уебсайт използва Google Analytics за събиране на анонимна информация, като например броя на посетителите на уебсайта и най-популярните страници.
Поддържането на тази бисквитка активирана ни помага да подобрим нашия уебсайт.
Моля, активирайте първо абсолютно необходимите бисквитки, за да можем да запазим настройките ви!
Този уебсайт използва следните допълнителни бисквитки:
Моля, активирайте първо абсолютно необходимите бисквитки, за да можем да запазим настройките ви!
Повече информация в нашата политика за поверителност