Препоръчителни хранителни добавки и продукти, които да избягвате за добри спортни резултати
Тези добавки трябва да се избират много внимателно, защото някои могат да направят добро, докато други нямат ефект или дори могат да ни навредят.
1. Протеините са от съществено значение. Нуждаем се от тях, за да увеличим мускулната си маса, но те също са важни в борбата на нашето тяло срещу инфекции. Освен това ни осигурява необходимата енергия през деня и усещането за ситост между храненията.
Всеки ден се нуждаем от 20 грама протеин, който може да се получи от храната: пилешки гърди на скара или по-дебело кисело мляко осигуряват необходимото количество. Разбира се, протеиновите блокчета или протеиновият прах също могат да бъдат решение.
2. Рибено масло. Ако не обичате да ядете риба, можете да си набавите необходимите мастни киселини от капсулите с рибено масло.
Те съдържат мазно рибено масло (сьомга или риба тон) и осигуряват необходимите 6 грама омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на нормално ниво на холестерола.
Той също така помага за предотвратяване на остеопороза и балансиране на нивата на калций в тялото за жените, включително увеличаване на костната плътност.
3. Креатин. Употребата му се обсъжда бурно сред любителите на спорта. Някои смятат, че е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, други казват, че няма ефект.
Веществото се намира естествено в тялото ни, а добавките ще осигурят енергията, необходима за по-дълга и трудна тренировка. Но ако приемаме креатин преди усилие, което не е достатъчно интензивно, тогава ще задържаме само вода, няма да изграждаме мускули.
4. Добавки, приемани преди тренировка. Повечето съдържат кофеин и креатин, вещества, които са диуретици. По този начин тези добавки могат да доведат до дехидратация и следователно до проблеми с бъбреците и високо кръвно налягане.
5. Тестостеронови стимуланти. Използвани за постигане на по-добри резултати във фитнеса (но и в спалнята), тези продукти стимулират тялото да произвежда повече тестостерон по естествен път.
Но хормоналната промяна е придружена от странични ефекти, за които малцина биха се сетили. Те включват загуба на коса, проблеми с акне, увеличена простата, анемия и бъбречни заболявания. Могат да се появят и поведенчески разстройства: агресия, депресия, тревожност.
6. Мултивитамини. Въпреки че в миналото те са били считани за основни добавки за здравословен живот, последните проучвания показват, че те не са ефективни. Те нямат ефект върху сърдечни заболявания или риск от рак.