Препоръчителни храни за отслабване
Общ преглед
Има много храни, които имат страхотен вкус и изглеждат вкусно. Те стават още по-изкусителни за някой, който иска да отслабне.
Въпреки това, много от тези реномирани храни, когато става въпрос за отслабване, не са толкова лоши.
Разберете коя от тези вкусни закуски всъщност може да ви помогне в опитите да загубите излишни килограми.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- яйца
- Пържола
- орехови ядки
- Сирене
- Свинско
- Черен шоколад
- Великден
- Кафето
- Кокосово масло
- Фъстъчено масло
- картофи
яйца
Що се отнася до здравословното хранене, имаше много спорове за яйцата. Последните изследвания показват, че възрастните могат да ядат по едно яйце на ден без никакви проблеми. Консумирайки яйца на закуска, можете да отслабнете. Причината? Яйцата са богати на протеини, които се усвояват бавно. Яденето на протеини на закуска ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, така че ще ядете по-малко през останалата част от деня.
Пържола
От години здравните експерти съветват населението да яде по-малко червено месо. Пържолата няма, но винаги има отрицателно въздействие върху талията. Всъщност постната телешка пържола има много малко наситени мазнини в допълнение към пилешките гърди без кожа.
Подобно на яйцата, пържолата е заредена с протеини и поддържа стомаха сит по-дълго. За да получите повече протеини и по-малко мазнини от пържола, заложете на постно говеждо или свинско месо и ограничете порциите до размера на дланта си.
орехови ядки
Орехите могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, но с добро съдържание на мазнини. Орехите са богати на хранителни вещества, протеини и фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Разбира се, можете да добавите няколко грама мазнини към тялото си, като консумирате шепа ядки. Това не е толкова лошо, ако стоите далеч от сладкиши или други сладкиши. Дори фъстъченото масло може да се яде от тези, които се опитват да отслабнат.
Проучванията показват, че малко количество ядки могат да контролират чувството на глад, без да причиняват наддаване на тегло.
Сирене
Тези, които спазват диети за отслабване, често намаляват калориите, като премахват млечните продукти от ежедневното меню. Проучванията показват, че това е грешка.
Една от теориите е, че тялото изгаря повече калории, когато приемът на калций е ефективен, така че яденето на нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко и обезмаслено мляко) може ефективно да допринесе за загуба на тегло. Калциевите добавки изглежда не дават същите ползи.
Свинско
Свинското има лоша репутация и терминът свинско месо често се свързва с излишък и не е чудно, че тези, които искат да отслабнат, често избягват да ядат свинско.
Но трябва да знаете, че днес свинското месо е с 31% по-слабо от преди 20 години. Това прави свинското месо заедно с постно говеждо месо, лош източник на протеини.
Черен шоколад
Вероятно знаете, че тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти, но последните проучвания показват, че тази сладка храна може да ви помогне да намалите количеството мазнини в тялото си.
Неотдавнашно проучване на мишки със затлъстяване с диабет, които ядат диета, богата на епикатехини - антиоксиданти, открити в какаото - живее по-дълго. Какаото намалява дегенерацията на артериите в сърцето и спомага за намаляване на мастните натрупвания.
Великден
Вместо да се отказвате от тестени изделия, когато сте на диета за отслабване, по-добре е да изберете пълнозърнести макарони и да ги ядете на малки порции. Изследванията показват, че хората, които ядат повече порции пълнозърнести макарони, могат да отслабнат по-лесно и да поддържат постоянно телесно тегло. Проучванията показват, че като ядете пълнозърнести тестени изделия, можете да подпомогнете изгарянето на мазнините в коремната област.
Кафето
Кафето е лоша храна само когато се консумира в големи количества или се смесва с разбита сметана, захар или ароматизирани сиропи. Обикновеното кафе, без добавени мазнини и калории, помага за засилване на метаболизма. Можете да добавите малко обезмаслено мляко към кафето за прием на калций и витамин D и можете да подсладите кафето с изкуствен подсладител.
Научете се да се храните здравословно: най-препоръчителните храни и нездравословните храни
Колко бързо трябва да бъде отслабването?
Ползите от антицелулитните кремове
Кокосово масло
Наситените мазнини обикновено се считат за неподходящи за тези, които са на диета за отслабване, но не трябва да избягвате консумацията на това сладко масло. Доказано е, че кокосовото масло е в полза на затлъстелите жени в скорошно проучване. Консумирайки кокосово масло, затлъстелите жени успяха да намалят обиколката на талията и показаха подобрение в съотношението между добър и лош холестерол.
Сред популациите, които често консумират кокосово масло, нивата на лошия холестерол и сърдечните заболявания са необичайни.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини, които помагат за намаляване на мазнините около талията. Проучванията показват, че диетите, богати на ненаситени мастни аминокиселини, могат да предотвратят натрупването на мазнини в коремната област, да стимулират изгарянето на калории и да насърчат загубата на тегло.
Всъщност жените, които ядат порция ядки или фъстъчено масло два пъти или повече седмично, качват по-малко килограми от жените, които ядат тези храни много рядко. Една от причините е, че лека закуска, която включва фъстъчено масло, ще ви помогне да почувствате пълен стомах за около 2 часа и половина, в сравнение с пълнотата от само 30 минути, в случай на закуска, която съдържа само въглехидрати.
картофи
Картофите съдържат много нишесте - фибри, които изгарят мазнините. Тези зеленчуци, макар и да се консумират в огромни количества по целия свят, са много малко разбрани. Разбира се, пържената или заквасена сметана няма да ви помогнат да отслабнете. Вместо това варено или изпечено картофено нишесте абсорбира вода и започва да набъбва.
След като се охлади, част от картофеното нишесте кристализира и се превръща в устойчиво на смилане нишесте. За разлика от други форми на фибри, устойчивото нишесте ферментира в дебелото черво и създава мастни киселини, които могат да блокират способността на организма да изгаря въглехидрати и вместо това ще изгаря мазнините. За да бъдат здрави, картофите ще бъдат варени или печени, а порцията няма да е по-голяма от нормалната шепа.