Препоръчителни храни за буден ум - диета; Хранене
Няма магическа рецепта за повишаване на коефициента на интелигентност, но някои вещества като кофеин могат да ви енергизират и да ви помогнат да се концентрирате по-лесно. Намерен в кафето, шоколада, енергийните напитки и някои лекарства, кофеинът успява да ви „събуди“, но ефектите са краткотрайни. Избягвайте излишъци, защото те ще ви донесат дискомфорт и нервност.
Захарта ви прави по-бдителни
Захарта е любимият източник на „гориво“ за мозъка ви и по-точно глюкозата, която тялото ви метаболизира от сладките и въглехидратите, които консумирате. Поради тази причина, когато изпиете сладка напитка, мозъкът ви има какво да спечели (мислене и умствени способности), но ефектът е краткотраен.
Излишъкът, както при кофеина, не се препоръчва. И паметта, и останалата част от тялото страдат.
Протеините подобряват мозъчната функция?
Едно от големите предимства, които протеинът ни предлага, е, че той предлага по-голямо усещане за ситост, отколкото въглехидратите и мазнините. Диета с високо съдържание на белтъчини е полезна за фигурата и здравето ни. Не е известно обаче колко печели мозъкът от такава диета.
Риба - мозъчна храна
Богата на омега 3 мастни киселини, рибата е важна храна за развитието и функционирането на мозъка. Омега 3 има невероятен ефект върху мозъка: намалява риска от деменция и инфаркт, забавя процеса на деградация на паметта с напредването на възрастта.
За здравето на мозъка и сърцето си, яжте 2 порции риба седмично.
Орехите и семената са добри източници на витамин Е, който забавя процеса на деградация на паметта, причинен от стареенето. Черният шоколад също има антиоксидантни свойства и съдържа естествени стимуланти като кофеин, което увеличава силата на концентрация.
Всички органи зависят от кръвообращението, особено сърцето и мозъка. Като консумирате зърнени храни и плодове като авокадо, можете да подобрите кръвообращението си и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
Боровинките предпазват мозъка от оксидативен стрес
Проучванията върху животни показват, че боровинките предпазват мозъка от оксидативен стрес и намаляват ефектите от състояния като болестта на Алцхаймер или деменция.
Установено е също така, че богатите боровинки диети значително подобряват способността за учене.
Ползите от здравословното хранене
Може да изглежда тривиално, но е вярно: ако във вашата диета липсват основни хранителни вещества, способността ви да се концентрирате ще страда. Можете да получите същия ефект, ако ядете твърде много или твърде малко. Тежкото хранене може да ви остави без енергия, докато много ниският прием на калории няма да прогони апетита ви. Препоръчително е да спазвате балансирана диета.
Витамини, минерали, добавки?
Аптеките са заредени с добавки, полезни за вашето здраве. Въпреки че има много слухове, че някои витамини като B, C, E, бета каротин и магнезий са полезни за мозъка, нищо не се знае със сигурност.
Изследователите са оптимисти за ефекта на добавки като женшен, гинко билоба или комбинации от витамини, минерали и билки върху мозъка. Препоръчително е да приемате мултивитамини всеки ден, но първо трябва да говорите с Вашия лекар.
Пригответе се за добър ден
Искате ли повече сила да се концентрирате? Започнете деня със 100% плодов сок, пълнозърнест кок със сьомга и чаша кафе. В допълнение към балансираното хранене, експертите препоръчват:
- спокоен и спокоен сън през нощта;
- програма за упражнения;
- медитация за чист ум и релаксация.