Препоръчителни храни преди или след някои упражнения - Monitorul de Galati - Ziar
Храните, консумирани преди или след спорт, са ключов елемент за подобряване на ефективността, съобщава ABC. Испанският ежедневник поема от Aerobi.co, онлайн платформа за здравословен живот, най-подходящите храни в зависимост от времето и вида на физическата активност, които те представят накратко.
Упражнявайте се след закуска
Ако избраната дейност е сърдечно-съдова, се препоръчва лека закуска, базирана на плодове или сок, допълнена с парче препечен хляб и мед, за възстановяване на енергията или зърнени храни. Що се отнася до анаеробните упражнения, също се препоръчва лека закуска, подобна на споменатата, защото не е добре стомахът да е пълен. И в двата случая хидратацията е много важна: трябва да изпиете около 500 мл вода 30 минути преди да започнете упражненията.
Упражнявайте преди обяд
Обедната почивка, непосредствено преди ядене, е времеви интервал, който мнозина избират да спортуват. Преди започване на спорт трябва да се вземе лека закуска на плодова основа. От друга страна, когато вече е извършена кардио активност, е важно да се възстанови енергията чрез въглехидрати и част от протеини. Ако сте правили някакви упражнения за пилатес или йога, не е толкова необходимо да приемате въглехидрати, които биха били идеални за протеини, зеленчуци и питка до 40 грама.
Следобедни упражнения
По-голямата част от хората избират да спортуват след напускане на работа. Ако е анаеробно упражнение, трябва да ядете нещо лесно, вечерята се основава на протеини, лесно смилаеми зеленчуци или салата. За десерт се препоръчва плод с нисък гликемичен индекс като ябълка, круша или мандарина. Ако решите да бягате след работа, би било идеално за вечерта да включите протеини и сурови зеленчуци, както и прием на въглехидрати. Например, перфектно меню би било салата от пиле или риба тон и парче пълнозърнест тост.