Препоръчителен брой калории за деца и възрастни

Трябва да ядете здравословна и разумна храна веднага след раждането и до напреднала възраст. Това включва и ненадвишаване на препоръчителния брой калории.
За малко помощ тук е описан броят на калориите за различните възрастови групи и хора.

брой

  • Мъже: 2500 kcal
  • Жени: 2100 ккал

деца

  • 0-3 месечна възраст: 93 kcal/kg телесно тегло, не повече от 650 kcal/ден
  • 4-ти-12-ти Месец на живот: 92 kcal/kg телесно тегло, не повече от 850 kcal/ден
  • 1-ви-3-ти Година на живот: 8j9 kcal/kg телесно тегло, не повече от 1300 kcal/ден
  • 4-ти-6-ти Година на живот: 80 kcal/kg телесно тегло, не повече от 1800 kcal 7 дни
  • 7-9-ми Година на живот: 72 kcal/kg телесно тегло, не повече от 2000 kcal/ден
  • Момичета: 10-14 Година на живот: 64 kcal/kg телесно тегло, не повече от 2200 kcal ден
  • Момчета: 10-14 Година на живот: 55 kcal/kg телесно тегло, не повече от 2500 kcal/ден
  • Момичета: 15-18 Година на живот: 46 kcal/kg телесно тегло, не повече от 2200 kcal/ден
  • Момчета: 15-18 Възраст. 43 kcal 7 kg телесно тегло, не повече от 3000 kcal/ден

Различни работни места

Служителите в офиса и други професионални групи имат същите нужди от калории като мъжете и жените.
Само строителни работници, стоманодобивни работници и високоефективни спортисти имат повишена нужда от калории. Това е около 3100-5100 Kcal/ден.

Бременни и кърмещи жени

Бременните жени през първите три месеца на бременността имат същите калории като жените преди бременността. От 4-ия месец на бременността, нуждата от калории се увеличава до около 2400-2600 kcal/ден, тъй като майката трябва да храни себе си и бебето. Изискването за калории все още е по-малко, отколкото ако бъдещата майка би яла два пъти повече.

Кърмещите майки също се нуждаят отново от повече калории, тъй като ги дават на детето с кърмата. През първите четири месеца след раждането това са допълнителни 400-500 калории и това се променя отново след това. Зависи от това как майката иска да продължи да кърми:

  • Тя вече не иска да кърми и започва бавно с твърда храна
  • или иска да продължи да я кърми напълно.

От 4-ти до 6-ти Месец от живота на бебето, тя се нуждае от повече при 1480 kcal/ден и при 2570 kcal/ден повече.
След 6-ия месец от живота, майката се нуждае от повече в точка 1: 240 kcal/ден и в точка 2: 550 kcal/ден повече.