Препоръчани и не препоръчвани храни по време на бременност
Да ядете вместо две по време на бременност? Не не. Фокусирайте се върху качеството, вместо върху количеството. Диетата на бъдещите майки трябва да бъде разнообразна и богата на витамини.
За здравословното развитие на плода е важно храната на майката да има правилния състав и да е богата на витамини и минерали. НА недохранване, неравномерното добавяне на някои хранителни вещества може да има неблагоприятен ефект върху здравето на бебето и майката. "яжте вместо две„Изгледът вече е остарял. Основният фокус на майчината диета е върху разнообразието и приема на основни хранителни вещества.
По време на бременност жената се нуждае от протеин, за зрелия плод майчиното тяло е приблизително. Осигурява 630 g протеин. Препоръчителният дневен прием на протеин по време на бременност е 90 g (представляващи 15-20% от дневния калориен прием). Като енергиен източник, предимно a въглехидрати които се препоръчват за дневен прием между 320-380 g. Пълнозърнестите храни, зърнените храни, млякото или захарта са богати на въглехидрати. Препоръчителният дневен прием на мазнини за бременни майки е 70-80 g. Консумацията на незаменими мастни киселини е необходима за правилното развитие на нервната система на бебето. Запекът е достатъчен фибри пшенични или царевични трици, ленено семе, карфиол, тиквички или целина.
Плюс витамини
Колкото и да се стараете здравословни храни, богати на витамини не е в състояние да приема всички важни вещества в организма в такива количества, че да отговаря и на нуждите на бебето. Ето защо жените се препоръчват да консумират хранителни добавки преди бременността, особено фолиева киселина и добавки с желязо. НА фолиева киселина той играе роля в превенцията на нарушения в развитието, особено на пукнатини, устни и небце, и някои сърдечно-съдови нарушения. Препоръчително е да го приемате като добавка поне до 12-та седмица от бременността. НА недостиг на желязо се проявява в анемия, което от своя страна увеличава риска от преждевременно раждане и смърт на бебето. Препоръчва се по време на бременност a Витамин D, увеличаване на консумацията на храни, богати на калций и незаменими мастни киселини. В аптеките бъдещите майки намират широка гама от продукти за тях, но винаги се уверете, че не ги надвишават препоръчителните количества, когато ги консумирате.
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Опитайте се да намалите риска, свързан с храната по време на бременност. Маргит Слимакова, добре известен чешки експерт по здраве и хранене, избягване на алкохол и намаляване на консумацията на кафе предполага. Вместо това го заменете с безкофеиново цикория или ръжено кафе. Също така избягвайте изкуствените подсладители (които най-често са част от съставките на леките или безкалорични продукти), както и ненужните добавки. Може да навреди на бременни майки от храна от животински произход по-висок прием на витамин А поради това не се препоръчва консумацията на черен дроб (напротив, каротеноидите в плодовете и плодовете са много полезни за нашето тяло.
Морските риби също се считат за рискови по време на бременност, тъй като съдържанието на тежки метали, включително живак, обикновено е по-високо. Същото е табу храна от животински произход, поднесена без готвене, които са потенциални източници на бактерии Listeria. Препоръчва се от обучен фармацевт и диетолог да премине от сирена, отлежаващи с благородна плесен, към пресни сирена от типа пармезан. Бременните майки трябва да избягват пикантни храни, защото те се усвояват по-трудно през последните месеци на бременността. Проблемните храни включват фъстъци е. (Знаете ли, че фъстъците принадлежат към семейството на бобовите, а не ядките?) Фъстъците могат да съдържат афлатоксини, произведени от опасни плесени, ако са неправилно обработени или съхранявани.