Препъни камъните на диетата (част 1
Препъни камъните на диетата (част 1.) - защо напълнявате, ако ядете твърде малко?
Защо напълнявате, когато ядете твърде малко или ядете твърде нередовно?
Тук можете да намерите най-често срещаните камъни за препъване при диета; събрани от безброй писма и полеви доклади:
Грешка №1 „Не ям много, за да не наддавам.“
Често се чува: Ако ядете малко, тялото бързо преминава в енергоспестяващ режим. Какво точно означава това? Според мен не е съвсем вярно. Хората с хранителни разстройства ядат малко и отслабват през цялото време. Това твърдение се основава на полуистини. Нека разгледаме един пример: жена с 20 килограма наднормено тегло избира радикална диета - 1300 Kcal/ден. След 2 дни диета всичко е наред. Работи, тежи: 1 кг по-малко! Голяма радост. Тя вярва, че е намерила най-добрия начин да постигне мечтаната фигура ....
И тук е най-голямата грешка!
Тя може да издържи няколко дни. Тя може да отслабне до 4 кг за седмица. Но след седмица тя може да поддържа диетата все по-трудно. Тя става все по-малко способна да устои на изкушенията. Сега тя мисли, че може да яде още малко. В крайна сметка има жени, които са успели да отслабнат с 1500 Kcal/ден. Тя се лекува малко повече в продължение на 1-2 дни; да кажем около 1400-1450 Kcal. Резултатът: след 2 дни тя изведнъж тежи с 1 кг повече. Тогава следва големият шок и тя се връща до 1300 Kcal. В крайна сметка се получи перфектно. Но тя става все по-гладна. Везните също не показват добър резултат. Цялото нещо се превръща в мъчение от тук нататък. Тя е отчаяна. След това тя пробва 1250 Kcal. Според нея най-накрая трябва да се получи сега. Метаболизмът ви се забавя и изглежда имате по-голям стомах. След 2 дни тя преяждаше. Тя яде 2500 Kcal. След това й писна от цялата диета. След няколко дни тя вече не беше с 20 кг наднормено тегло, а гордите 23 кг плюс. Така тя получи 3 кг плюс за няколко дни, защото яде твърде малко.
Трябва да сте аскет, за да се придържате към диета от 1300 Kcal, когато сте с наднормено тегло 20 кг. Ако и вие спортувате и отглеждате деца ...
Щеше да го направи, без да гладува (!)! Със сигурност не със светкавичен резултат. Но с дългосрочен успех. Ако само беше започнала с 1500 калории ... тогава щеше да губи по килограм всяка седмица. Може би дори повече в началото. И нямаше да яде преяждане. Възможно е дори да постигнете желаното тегло с диета от 1500 Kcal (метаболизмът, възрастта, начинът на живот, упражненията влияят върху индивидуалния резултат).
Отговорът на въпроса защо е напълняла с диета от 1450 Kcal е, че тялото ви гладува. Може би в началото е забелязала успех. Но тя беше недостатъчно снабдена. Тялото използва своите резерви (предимно мускулна маса), за да оцелее. Когато ядеше още малко, тялото й веднага събираше всичко, за да има резерв за по-лоши времена. Диетите не вярват, че яденето на твърде малко води до напълняване. Установили сте, че ако ядете малко повече, докато сте на диета, веднага напълнявате. Затова намират за пълна глупост да ядат повече, докато са на диета. За съжаление има много примери за хора, които вярват, че могат да наддават на тегло „от въздуха“. След това се хранят напълно погрешно: 1000 Kcal на ден и с течение на времето имат нарушен метаболизъм.
Грешка # 2 Тя е доста тясно свързана с първата грешка. Няма фиксирани правила, няма фиксирани количества ястия и калории по време на диетата. Има дни, когато някой яде по-малко, има дни, когато някой яде повече. Само леко, но все още няма резултат, човек не може да отслабне.
Тук важи и първият пример. Съветвам всеки да консумира едно и също количество калории всеки ден; Макс. +/- 50 Kcal. Независимо дали сте гладни или не. Трябва да откриете идеалното количество калории за себе си, което след това да запазите и с което да сте добре.
От собствения си пример мога да потвърдя само тази теория: Ако имах само 2 хранения в един ден по време на диета (стресова работа), на следващия ден тежах с половин килограм по-малко. И когато се върнах към нормалното хранене, отново тежах повече. И тогава този плюс ме залепи наистина добре. Изчезна доста трудно…. И това е само защото тялото ми гладува и след това натрупва резерви.
Заключение: Консумацията на твърде малко калории води до затлъстяване. Нередовното хранене води до затлъстяване! С добре коригиран хранителен план можете да отслабнете в дългосрочен план и след това да поддържате теглото си. Правя това от 10 години.