Преодоляване на умората 12 бързи съвета срещу умората

Умората не идва късно вечерта. Много работници страдат от слабост и безразличие през целия ден. Очите почти се затварят и всяка секунда се прозява. От време на време всички са уморени. Но ако слабостта стане постоянна, трябва да проучите причините и да предприемете нещо по въпроса. Най-важното: не пренебрегвайте постоянната умора! Това е сигнал, който тялото ви използва, за да ви каже нещо. Обясняваме какво може да причини постоянната умора, какви последствия може да има това и кои съвети можете да използвате за преодоляване на умората

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Какво е умора?

Денят беше дълъг и изтощителен, изтощени сте, уморени сте и очаквате с нетърпение леглото си: умората не е болест, а нормален процес, през който всички ние преминаваме всеки ден.

Това е състояние, което както физически, така и психологически се характеризира с намалено внимание и отзивчивост. Умората обаче може да бъде предупредителен знак, ако продължава.

Особено в работата няма място за умора. Тук се изисква ефективност. Всеки, който изглежда сънлив, прозява се постоянно или дори заспива на работа, се смята за мързелив или създава впечатлението, че е прекарал една нощ на купони.

Умората на работното място обаче не е изключение. Проучванията водят до това, че около една трета от служителите често или дори постоянно се чувстват уморени и липсват мотивация по време на работното време.

Засегнатите страдат и от пристъпи на умора сутрин, обед и вечер. Понякога по-силно, понякога по-слабо - а понякога чувството за слабост преминава през целия ден.

Какви са причините за умората?

Липсата на сън е основната причина за повечето случаи на умора.

Ако не си почивате достатъчно през нощта и тялото ви не получава необходимото количество сън, за да възстанови силата си, ще бъдете уморени и изтощени на следващия ден.

Добре познатата кома от шницел след (твърде) разкошен обяд не е ново явление и може да бъде отстранена.

Ежедневните фактори и заболявания като причина

Освен това многобройни фактори в ежедневието, както и възможни заболявания могат да бъдат причина за хронична умора:

ћ Липса на движение
ћ Мазна храна
недохранване (прекомерна диета)
ћ Дефицит на витамин или магнезий
ћ наднормено и поднормено тегло
ћ Липса на течност
ћ дефицит на желязо
ћ Липса на кислород (в лошо проветриви помещения) и лош въздух
ћ Лошо снабдяване с кислород в тялото (напр. поради анемия)
ћ инфекции
ћ стрес и натиск
ћ Метаболитни проблеми
ћ Неизправност на щитовидната жлеза
ћ Ниско кръвно налягане
ћ лекарства
ћ тютюн или алкохол
ћ депресия (също под формата на пролетна или зимна депресия)

Ако рядко имате проблеми с умората или страдате от изтощение в продължение на няколко дни, това не е причина за безпокойство. Но всеки, който се чувства изключително уморен въпреки съня или който е постоянно уморен за дълъг период от време, трябва да се консултира с лекар.

Ефекти от постоянна умора

Умората върви ръка за ръка със слабост и изтощение. Без шофиране мотивацията е на нула. Ако не се вземе на сериозно и продължи дни и седмици, това има последствия. Възможните последици включват:

ћ Лошо настроение и раздразнителност
ћ главоболие
вћ Отслабена имунна система
ћ Проблеми с концентрацията
ћ Злополуки
ћ Загуба на производителност
ћ депресия
вћ Физическо и психическо изтощение

Преди всичко това са последиците за здравето от постоянната умора. Това от своя страна може да има фатални последици в професионалния и социалния живот. Помислете например за фаталния микросън на професионалните шофьори. Дори тези, които трябва да работят с тежки машини например в търговията или производството, бързо се превръщат в опасност за себе си и другите.

Не на последно място, влошаването на изпълнението ще окаже влияние върху качеството на вашата работа: Трябва ви повече време, за да изпълнявате задачите си, да правите повече грешки и вече не сте в състояние да убедите. Накуцващи и безсилни, дори хобитата стават мъчения, така че социалните контакти в резултат страдат в дългосрочен план.

12 съвета срещу умора

Освен ако болестта не стои зад вашата умора, има много начини да преодолеете умората. Класиките се използват за самопомощ и профилактика, важни са и ефективни. Освен това ви даваме редица съвети, които често са по-малко известни. Те имат необичаен подход отчасти, но помагат за преодоляване на умората:

Класически съвети срещу умора

Уверете се, че получавате достатъчно и редовен сън
Най-важният съвет срещу умората: спете достатъчно! Звучи тривиално, но решава най-честата причина за умора. Ежедневието показва, че много хора спят твърде малко или твърде лошо. Нередовни времена, къси нощи, малко отпускане. Разберете колко сън трябва да бъдете добре отпочинали и освежени сутрин и установете фиксирани часове, когато си лягате и ставате отново.
Пийте кафе или чай
В ранната сутрин мнозина се нуждаят от кафе или чай, за да започнат деня. Съдържащият се кофеин може да прогони умората и да даде на тялото заряд на енергия. Просто не прекалявайте. Три до четири чаши се считат за безобидни, пет трябва да са максимумът.
Отидете на разходка на чист въздух
Този прост съвет действа срещу умората по няколко начина: От една страна, упражненията спомагат за стимулиране на циркулацията и по този начин подобряват доставката на кислород в тялото. Това намалява умората за кратко време. Освен това кислородът на чист въздух увеличава ефекта. Не на последно място, слънчевата светлина помага, което поставя тялото ви в по-бдително състояние.
Хранете се здравословно и балансирано
Ако откриете, че храната е тежка в стомаха ви, защото сте яли много, мазни или нездравословни, за храносмилането се изисква много енергия. Резултат: През това време се чувствате особено уморени и отпуснати. Разбира се, можете да се храните нездравословно и с лека закуска, но като цяло балансираната и предимно здравословна диета помага за предотвратяване и преодоляване на умората.
Упражнявай се редовно
Редовните упражнения ще помогнат на тялото ви да остане здраво. Сърдечно-съдовата система по-специално се възползва от редовните спортни дейности, които подобряват притока на кръв и доставката на кислород. За да може упражненията да помогнат за намаляване на умората, не трябва да се изтощавате напълно. В този случай самото упражнение може да се превърне в причина за постоянна умора.

Нови и необичайни съвети

Обърнете внимание на вашата хронобиология
Дълго време надделяваха предразсъдъците на мързеливия къснобуден и трудолюбив ранобуден. Изследванията на съня вече знаят, че има различни хронотипи. Чучулигата скача от леглото и веднага се чувства страхотно. Бухалът става ефективен само през деня, но и през нощта. Опитайте се да адаптирате ежедневието си към вашата лична хронобиология. Ако сте обвързани с определено време на работа, опитайте се да разпределите задачите по съответния начин през целия ден. Поставете трудни и трудоемки проекти във време на деня, когато сте много продуктивни и годни.
Уверете се, че има добро осветление
Когато е тъмно, тялото е в режим на сън, освобождава хормона на съня мелатонин и вие се уморявате. Това е съвсем естествено вечер. Но това се случва и по време на работа, когато осветлението не е правилно. По-яркото и по-добро осветление на помещението (например със специални лампи за дневна светлина) често може да помогне срещу умората. Това е особено важно в облачните есенни и зимни времена, когато сутрин дълго време е тъмно. В допълнение към подходящите лампи, определено трябва да се използва дневна светлина. Оставете щорите отворени!
поеми си дълбоко въздух
Кислородът е истинско чудодейно лекарство за умора. Отидете точно пред вратата или застанете на отворен прозорец и дишайте дълбоко за няколко минути. Можете буквално да усетите как с вдишванията през тялото ви тече нова енергия.
Дремете си
За да се възползвате максимално от обедната си почивка на работа срещу умора, можете да подремнете. За кратка дрямка може да са достатъчни 10 до 20 минути. След това веднага ще се почувствате освежени и по-малко уморени. Силовата дрямка става още по-ефективна, ако предварително изпиете кафе, което разгръща ефекта си след като се събудите.
Слушайте музика за добро настроение
Музиката влияе върху това как се чувстваме и може да помогне и при умора. Поставете музика, която ви създава в добро настроение, на която искате да танцувате и да пеете. След първите няколко бара умората изчезва и вие получавате нова енергия, която може да ви пренесе през следващите няколко часа.
Правете достатъчно почивки
Когато сте уморени, тялото ви сигнализира, че енергийните му запаси са изчерпани. Слушайте го и правете паузи, за да изчакате времето, което ви трябва точно сега. Оставете задачи и проекти за няколко минути, помислете за нещо съвсем различно и използвайте почивката, за да направите нещо добро за себе си.
Използвайте техники за релаксация
Това в началото звучи противоречиво: Не ви ли уморяват и техниките за релаксация? Не, те намаляват стреса, което често води до симптоми на умора, особено на работното място. В допълнение към целевите техники за релаксация, по-голямото спокойствие може да помогне за преодоляване на постоянната умора.

Лекарствата помагат срещу умората?

Има много реклама за различни лекарства, таблетки и добавки за противодействие на умората. В действителност, различни лекарства могат да се използват, за да се отървете от умората и да се преборите с нейните причини - но трябва да сте много внимателни какво приемате и дали наистина има смисъл.

Например, терапията при умора може да включва добавяне на желязо към тялото чрез лекарства, за да се компенсира дефицитът на желязо или да се регулира функцията на щитовидната жлеза с хормон на щитовидната жлеза. Същото важи, ако кръвното налягане трябва да се регулира с лекарство.

Въпреки това, такава лекарствена терапия при умора винаги трябва да се провежда след консултация с лекар. Само след задълбочен преглед и съответна диагноза, необходимото лекарство може да бъде предписано в правилната доза.

В случай на силна умора, засегнатите също прибягват до хранителни добавки или кофеинови таблетки, за да имат повече енергия. Те могат да помогнат и да дадат краткосрочен тласък, но не отстраняват причината за умората. Те не са подходящи за постоянно използване.

Това, което други читатели са чели за него

Източи? Признаци и помощ
Пролетна умора: Какво да правя?
Уморени очи: Симптоми, причини, упражнения, съвети
Без шофиране: Причини, съвети и превенция
Синдром на умора: Когато тялото е в стачка
Прекъсвания: Важно за изпълнението

Създайте контролен списък: шаблон онлайн + 13 съвета

Намерете цели: 5 лесни стъпки + 2 ефективни метода

Годишен календар 2021: Безплатно за печат като PDF

Разработване на ежедневни рутини: съвети и примери за продуктивен ден

Понеделник сутрин: 9 съвета за начало на седмицата

Нилс Варкентин е учил бизнес администрация в университета „Юстус Либиг“ в Гисен. В библията за кариерата той се посвещава на теми, свързани с обучение, започване на кариера и ежедневен офис живот.