Преодоляване на телесните мазнини добре; годни

Най-важното е, че ние напрягаме сърцата си и цялата си съдова система, ставайки склонни към заболявания на цивилизацията като високо кръвно налягане, тромбоза или инфаркт. Не си струва ... Какво се счита за нормален прием на мазнини? Количеството телесни мазнини, което може да се счита за здравословно, зависи от възрастта и пола. Най-общо казано, биологично жените имат малко по-високи телесни мазнини от мъжете, но [...]

Какво се счита за нормално количество мазнини?

Количеството телесни мазнини, което може да се счита за здравословно, зависи от възрастта и пола. Най-общо казано, биологично жените имат малко по-високи телесни мазнини от мъжете, но ако искаме да бъдем максималисти, можем да кажем, че жените са склонни да бъдат във върхова форма при почти същите стойности като мъжете.

Оптималният процент на телесни мазнини е средно - +/- 2% - в зависимост от пола и възрастта. (Черни числа: стойността, считана за биологично оптимална от здравна гледна точка. Червени числа: оптималните стойности, изисквани от „огледалния тест“!)

Мъже на възраст 19-29 години: 15% 12% жени: 25% 15%
30-39 годишни мъже: 17,5% 20% жени: 27,5% 20%
Мъже над 40: 20% 18% Жени: 30% 25%

Видове форми, тенденции
По принцип всеки е представител на един от трите вида форми - ектоморфна, ендоморфна или мезоморфна. Съответно, той има тенденция да напълнява върху корема, около кръста или бедрата и бедрата. По-опасните мастни тъкани винаги са разположени в области по-близо до сърцето, така че хората с по-голямо наднормено тегло в областта на корема, гърдите и кръста са много по-изложени на риск от заболявания на кръвообращението. В това отношение те определено имат „крушовидна форма” при жените, т.е. предпочитат се дебелите по ханша и бедрата, но те са и по-малко.