Преодоляване на самотата Какво помага, когато се чувствате самотни

Към 16 декември 2019 г., 18:11 ч.

Да се чувстваш сам е нещо повече от неудобно чувство: всеки трети се чувства самотен понякога и самотата вече не е проблем само на старостта. Особено младите хора се страхуват да не станат самотни. Експертът проф. Соня Липке обяснява какво помага срещу самотата.

На тази страница:

Защо много млади хора страдат от самота

Това е съвременният човек: мобилен, цифров и практически свързан с целия свят. И въпреки това се чувства самотен. Самотата вече не засяга само възрастните хора. Неотдавнашно проучване показва, че особено младите хора се страхуват да не станат самотни. Всеки десети германец се оплаква от липсата на социални отношения.

Психологът проф. Соня Липке говори в интервю за възможните причини за самотата и защо особено много млади хора страдат от нея.

Каква роля играят социалните отношения в нашето здраве?

Проф. Соня Липке: Социалните взаимоотношения са това, което ни определя и това, което ни държи заедно, особено когато семействата стават все по-малки и има повече избираеми отношения в проценти. Те са в основата на социалната подкрепа, защото тя има пряко и косвено влияние върху физическото и психическото здраве. Преди всичко социалната подкрепа може да буферизира стреса: Когато хората са стресирани, приятелите помагат да се справят по-добре със стреса или да преодолеят стресорите. В резултат на това здравето може да бъде възстановено или да не бъде обременено толкова много на първо място.

Важно е обаче не само да има общи социални взаимоотношения: Да, те са важни, но не са достатъчни сами по себе си. Трябва да имате приятели, познати, семейство и съседи и да се срещате редовно с тях. Преди всичко обаче е от решаващо значение да се разбирате добре, да се чувствате комфортно един с друг и да общувате добре помежду си. В момента изпълняваме проект по този въпрос и ще се радваме, ако много повече граждани ни дадат своето мнение.

Стана ли светът по-егоистичен с дигитализацията?

Проф. Соня Липке: Социалните отношения все още са много важни и много популярни. Предишните научни данни с течение на времето не ни дават основание да предполагаме, че хората са станали по-егоистични или самотни. Промяната, която наблюдаваме в момента, се случва в областите на цифровизация, мобилизация и демография. Разбира се, това е свързано и с промени в начина на живот, например има повече хора, които живеят сами. Но изпълнените социални взаимоотношения също са от основно значение за нас, хората в дигиталната ера.

Вижте разликите във възприятието между половете?

Проф. Соня Липке: Жените са склонни да се чувстват самотни, но това е статистически доказано само когато хората се считат за партньори. Когато се изследват необвързани, едва ли има някакви разлики между жените и мъжете.

Особено възрастните хора често са самотни?

Проф. Соня Липке: Самотата засяга не само възрастните хора, но преди всичко, както показват настоящите изследвания на тенденцията на Weleda, по-младите хора. За по-младите хора това е фазата, когато напускат познатото си обкръжение след училище за чиракуване или учене, сменят местоживеенето си за работа или заминават в чужбина. Ако всичко е странно и различно, в началото е трудно да се намерят нови приятели и доверени лица. За хората в средата на 40-те години започва нова фаза на живот веднага щом децата излязат от къщата или станат по-независими. Предишният живот и партньорството се променят, собствените нужди и новите предизвикателства стават забележими. Тогава самотата е чувство, което може да опише това състояние и предизвиква импулс за опознаване на нови хора отново и може би за подновяване на стари приятелства.

При хората над 80-годишна възраст социалните контакти често са по-малко поради намалено здраве и мобилност, а хората на същата възраст често умират поради възрастта. Важно е да се справите по подходящ начин и да се съсредоточите повече върху качеството, отколкото върху количеството. Много възрастни хора го правят добре, но по-специално по-младите хора се страхуват, че няма да го направят толкова добре по-късно или имат погрешна представа за възрастта или възрастните хора.

Активен срещу самотата: съвети срещу това да бъдете сами

Експертът проф. Соня Липке препоръчва да се вземе сериозно самотата на ранен етап и да се направи нещо по въпроса много преди да се появи сериозно заболяване.

Има много изходи от усамотението. Не винаги е лесно в началото. Откритостта е особено важна за това. Струва си да бъдете активни сами. Следващите съвети от американския психолог Джон Качиопо могат да ви помогнат да се чувствате по-малко самотни.

1. Разширете радиуса на действие: да се обърнете към хората отново с малки стъпки. С прости разговори на градинската ограда, усмивка на касата на супермаркета. Чувствайте положителни реакции и черпете смелост от тях.
2. Активирайте се: търсене на клуб, доброволчество и преживяване, че сте необходими и можете да промените.
3. Изберете: предпочитат да поддържат малко, но важни и по-интензивни контакти. Следете и инвестирайте отново нещо.
4. Очаквайте най-доброто: мислите положително, имайте надежда, изживейте признателност.

Числото срещу самотата

Понякога е достатъчно да се отървете от мъката. Телефонното консултиране е добра отправна точка за всеки, който иска да общува с някого.

Телефонното консултиране е на разположение денонощно. Телефонните номера са 0800 1110111 и 0800 1110222. Обаждането до телефонното консултиране е не само безплатно, но и не се появява в телефонната сметка, нито в подробния запис. Персоналът за телефонно консултиране може да бъде достигнат и чрез чат или електронна поща.

подувам

Експертно интервю, Weleda Trend Research 2019 - Социални отношения и здраве, Интервю с проф. Д-р Соня Липке, съкратена
EASE стъпкова програма от американския психолог Джон Качиопо

Нашият експерт

Соня Липке

Проф. Соня Липке е ръководител на катедрата по здравна психология и поведенческа медицина в университета Джейкъбс Бремен.