Преодоляване на самотата • Какво да правим с самотата
Самотата може да ви разболее, става все по-присъстваща и се усложнява от кризи като пандемията на коронавируса. Откъде идва самотата и какво помага срещу неприятното усещане, че не сте наистина свързани с никого?
Самотата не само е много често придружена от други негативни чувства като тъга и безнадеждност. Няколко проучвания показват, че самотните хора са по-склонни да страдат от деменция, инсулти, инфаркти и депресия.
С един поглед:
Самота поради блокиране при коронарна криза
Мерките за ограничаване на пандемията на коронавируса оказват въздействие върху здравето: в проучване на Обединеното кралство с 2000 възрастни, всеки пети респондент казва, че се чувства по-изолиран по време на заключването от преди. 14 процента от анкетираните също се страхуват, че са загубили приятелства завинаги поради липсата на възможности да се срещнат лично. Всеки четвърти участник в изследването също заяви, че не смята, че има нито един истински приятел.
Какво е самотата и какво е усещането?
Самотата е субективно преживяно, негативно оценено чувство, което възниква от липсата. Самотата е трудно да се определи, което се отразява във факта, че няма дума за противоположността на самотата. Самотните хора се чувстват по някакъв начин емоционално изолирани и празни отвътре. Самотата може добре да се характеризира със следните три точки:
Усещане за отделеност от другите (отвътре): Засегнатите от самотата обикновено се чувстват изоставени и пропускат принадлежност под формата на значими социални връзки, в които намират внимание и признание.
Отчуждение от себе си/чувство за отделеност от себе си (вътрешно): Самотата често възниква и от субективния опит да бъдеш отстранен от себе си и собствената си цел в живота.
Отрицателни чувства: Освен самотата, самотните хора обикновено измъчват и чувство на тъга, безнадеждност, отчаяние и копнеж. Скуката също често се свързва със самотата.
Самотата не винаги идва от това да си сам
За хора, които не са запознати с чувството на самота, може да звучи парадоксално: Дори в най-общителната група хората могат да се чувстват много самотни.
Всъщност самотата не е пряко свързана с присъствието или отсъствието на други хора или размера на социалната мрежа на човек - дори ако тези фактори често корелират с самотата. Преживяването на самотата е коренно различно от това да бъдеш физически сам (социална изолация). И също няма нищо общо с това да останеш сам със себе си, което се преживява като приятно (личностно развитие и свобода).
Някои хора, които са много отдръпнати, изобщо не се чувстват самотни. От друга страна, майка, която има много социални отношения в професионален контекст и живее в партньорство, може да се чувства много самотна.
Самотата е симптом
Феноменът самота придобива все по-голямо научно значение, например чрез изследване на самотата. Самотата не е, както понякога се твърди, болест, а симптом. В психиатрията самотата често се разглежда като симптом на психични разстройства или заболявания като депресия. Но самотата може да съществува и сама.
Причини: откъде идва самотата?
Самотата може да възникне, когато хората са сами, без активно да са взели решение да останат сами. За самотата неволната самота не е единственият възможен спусък: Много хора изпитват самота, когато чувстват, че нямат наистина значими връзки с други хора или когато се чувстват неспособни да ги установят по желания начин.
Изглежда, че определени личностни структури и условия на живот правят хората по-податливи на чувство на самота. Факторите, които могат да увеличат самотата, включват:
- физическо заболяване или ограничение (напр. живот в инвалидна количка, ...)
- хроничен стрес
- липсващи фази на възстановяване
- малко социални дейности
- негативни чувства като тъга, нервност и субективното чувство, че не са необходими
- живейте сами (сингли)
- ниски доходи
- определени възрастови групи
- увеличена възраст
Самотата е по-силно изразена в определени възрастови групи
Чрез анализ на напречното сечение на различни проучвания американски психолози установяват, че самотата се среща във всички възрасти, но тежестта на преживяната самота се увеличава в три възрастови групи: в края на двадесетте години, изпитваните в средата на петдесетте и края на 80-те години. От общо 340 респонденти в Сан Диего (между 27 и 101 години), живеещи сами, 76 процента изпитват умерена до тежка самота. И двата пола страдат еднакво често и еднакво тежко от чувството, че са вътрешно отделени от другите.
Самотата често се развива само в напреднала възраст
Друго проучване показа, че за много хора самотата често се проявява само с възрастта. Почти 500 респонденти са били на възраст между 60 и 86 години в началото на обучението си и досега не са се чувствали самотни. В крайна сметка над една трета от анкетираните развиват чувство на самота в рамките на 28 години. Според проучването причините, които насърчават самотата в напреднала възраст, са загубата на партньора, намаляването на социалните дейности, физическата немощ, нервността и чувството, че не са необходими.
Самотата може да ви разболее
Хроничната, тежка самота може да се превърне в проблем, тъй като много често води до нездравословен начин на живот, което в същото време увеличава риска от някои заболявания. Научно доказано е, че самотата не само има отрицателни ефекти в краткосрочен план, но и насърчава различни заболявания в дългосрочен план. Дори умерено тежкото чувство на самота е свързано с намаляване на физическото и психическото здраве.
Проучване от Дания например анализира влиянието на самотата върху здравословното състояние на над 9 000 респонденти на възраст между 52 и 92 години. Усещането за вътрешна раздяла с другите имаше отрицателни последици за здравето за почти всички респонденти (над 90 процента) и е свързано с едновременното съществуване на няколко заболявания (мултиморбидност).
Самотата е толкова вредна, колкото и хроничният стрес
Други резултати от изследването оценяват потенциалните ефекти на самотата като еквивалентни на тези при постоянен стрес. Многобройни проучвания показват, че самотните хора водят нездравословен начин на живот по много начини: Те са по-малко физически активни, ядат по-малко здравословна храна и използват пристрастяващи вещества като цигари и алкохол повече от хората, които не се чувстват самотни.
Според проучвания, самотата може да има тези отрицателни ефекти върху здравето, наред с други:
Следните заболявания са свързани с хронична самота:
- Пристрастявания като алкохолизъм
- Сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт, ...)
- депресии
- деменция
Преодоляване на самотата: какво да правим за самотата?
Особено при хронична самота често не е лесно да се преодолее бързо. По правило това е по-дълго пътуване, при което два фактора са решаващи:
- Изграждане на пълноценна социална мрежа
- Живейте в тясно партньорство
Какво могат да направят засегнатите активно срещу самотата:
Поддържайте хобита: Тези, които редовно преследват личните си интереси извън дома, влизат по-лесно в контакт с хора, с които имат сходство.
Грижа за себе си: Самотните хора трябва да внимават за собствените си нужди и да ги задоволяват, доколкото могат.
Структура: Структурираното ежедневие също помага да бъдете емоционално по-стабилни, което също може да намали самотата.
За да получите помощ: Ако имате чувството, че сте обхванати от самота и особено когато се добавят тъга, страхове и безнадеждност, трябва да потърсите професионална помощ (от вашия семеен лекар или психолог).
Обмен с други: Тези, които са измъчвани от самота, често се затрудняват да говорят за това състояние с другите. Но само обменът на идеи може да помогне да се почувствате по-малко самотни.
Форумите за самопомощ са добър начин за обмен на идеи със съмишленици относително несложно и своевременно. Там препятствието да се доверят на другите е по-малко за много хора. Тук самотните хора могат да обменят идеи в Интернет, например:
Моля обърнете внимание: Виртуалният контакт и обмен през Интернет не могат да заменят реалните междуличностни отношения. Ако засегнатите се крият вкъщи и общуват само в онлайн света, самотата също може да се увеличи.