Преодоляване на когнитивните изкривявания
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Преодоляване на когнитивните изкривявания
Според когнитивно-поведенческата терапия причината за емоционални и поведенчески затруднения не е какво се случва в нашия жизнен контекст, а как интерпретираме това, което ни се случва. Така че, в терапията, фокусът ни е върху тези дисфункционални вярвания или изкривени модели на мислене или върху така наречените когнитивни изкривявания/когнитивни грешки. За да намалите емоционалния дискомфорт, е от съществено значение да започнете да мислите по различен начин и по-близо до реалността. Но как можем да направим това, за да можем да преодолеем тези когнитивни изкривявания?
Първата стъпка е да осъзнаем кога ги правим. След като осъзнаем, ще можем да идентифицираме определени модели в нашето мислене и ще можем да започнем процеса на тяхното коригиране. Вероятно ще забележите, че правите някои видове грешки по-често и че някои имат по-силно въздействие върху тревожността, например. Най-добрият начин да ви накарате да осъзнаете как вашите мисли влияят на определена емоция (напр. Безпокойство) и поведението е да ги следите.
Такъв Запис на мислите или Журнал на мислите включва няколко бележки от една страница, които ви позволяват да наблюдавате вашите самоутвърждавания, чувства, поведение и ситуации/събития, които допринасят за безпокойството. Освен това те ще ви позволят да видите какви когнитивни изкривявания правите: по-скоро сте читател на мисли или катастрофатор? Свръх генерализиране или персонализиране?
За да използвате този „Дневник на мислите“, направете следното: През следващата седмица, когато установите, че се тревожите, запишете автоматичните негативни мисли, отрицателни изкривявания, чувства и поведения, свързани с тях, и след това запишете реалистична оценка, която ще ви помогне. противодействат на мисълта (ите) автоматично. Целта е да стимулира осъзнаването на отрицателните самоутвърждавания и когнитивните изкривявания, които биха могли да подхранят негативните ви емоции, които изпитвате в различни ситуации.
Дневникът на мислите също ви позволява да направите реалистична оценка на случилото се, което може да намали определена силна негативна емоция, давайки ви по-ясна перспектива за нещата. След като се запознаете с видовете когнитивни изкривявания, които използвате, е време да използвате някои основни техники за тяхното преодоляване. В тази връзка е важно да потърсите помощта на психотерапевт, който ще ви научи да предизвиквате нездравословни мисли и да управлявате по-добре емоционалните си проблеми.