Преодолява моментите на стагнация по време на диетата на Коконел (2)
Ето няколко предложения, които ще ви помогнат да засилите процеса на отслабване, когато стигнете до този труден момент. Изберете тези, които смятате, че работят най-добре за вас, и продължете напред:
Анализирайте дали крайната ви цел е реалистична
Колко килограма сте решили да свалите? Уверете се, че целта ви може да бъде постигната и че определеният период от време е разумен. Като цяло, здравословното отслабване включва загуба от четири до пет кг/месец. Всяко тяло има собствено идеално тегло. Не се сравнявайте с други хора и не се стремете да отслабнете за много кратко време, за да не бъдете разочаровани. Научете се да познавате тялото си и избирайте методите, които ви подхождат.
Много лесен начин за определяне на идеалното тегло се основава на следната формула:
Ако сте под 50: сантиметра, вие сте над метър на височина, минус 10. С други думи, ако сте на 30 години и 1.69 м, идеалното ви тегло е 59 кг.
Ако сте над 50, идеалното ви тегло е точно броят на сантиметрите, които имате над метър. Така че, ако сте на 55 години и 1,69 м, трябва да тежите 69 кг.
Той действа едновременно върху мазнините в две посоки. Атаката срещу мазнините в тялото се постига чрез диета. Той действа и отвън чрез следните методи:
Засилете загубата на тегло чрез спорт, заедно с диета. Един добър начин да ускорите метаболизма си и да преодолеете периода на платото е да допълвате диетата си с упражнения: 30 минути аеробика или ходене (бягане), три до четири пъти седмично.
Можете да допълвате диетата си с тренировки за отслабване във фитнес зала няколко пъти седмично; помага за увеличаване на мускулната маса и ви помага да изгаряте повече калории по-бързо.
Засилва отслабването чрез масаж и електростимулация
Най-простият метод за действие отвън е прилагането на антицелулитни кремове за преоформяне на тялото върху проблемни зони: ханш, корем, крака, ръце.
Използвайте помощта на растенията. В момента в Румъния има качествени натурални продукти, които действат като истински „топители на мазнини“. Допълнете диетата с естествени продукти за детоксикация и на основата на фибри, за да ускорите загубата на тегло.
Не прекалявайте с ограниченията и не гладувайте! Теоретично трябва да консумирате около 1200 калории на ден, за да отслабнете. Ако ядете по-малко, метаболизмът ви скоро ще се забави. Ако прекалено намалите броя на храненията, ще повлияете отрицателно на периода на платото. Променете диетата си и можете да се храните здравословно по здравословен начин. Много изследвания показват, че когато ядете малко и често, отслабвате по-ефективно.
Консумирайте колкото се може повече сурова храна и намалете мазнините! Забравете свинското и животинските мазнини. Пазете се от храни със скрити мазнини (колбаси, сирене, топено сирене, бита сметана, бутер тесто)
Избягвайте закуски вечер или през нощта! Спрете да ядете след 18:00 и никога преди лягане.
Опитайте се да намалите приема на въглехидрати. На тялото ви ще бъде подпомогнато изгарянето на мастни натрупвания, особено ако искате да намалите сантиметрите в трудни области като бедра, корем и ханш. Бъдете наясно с капана за въглехидрати. Внимавайте особено за онези, които могат да бъдат скрити незабелязано във вашата диета. Например захарта може да бъде скрита в най-неочакваните храни, като кетчуп, салатни превръзки и сосове от пържоли. Обърнете специално внимание на храни с ниско съдържание на мазнини, защото ароматите се произвеждат от захар и други въглехидрати. Избягвайте картофите, особено в комбинация с месо. Въглехидратите, които се крият във вашата диета, забавят напредъка на загубата на тегло. Опитайте се да ги премахнете и ще преодолеете периода на платото.
Избягвайте храни, богати на добавки: маргарин, топено сирене, колбаси, сладкиши.
Изключете рафинираните храни от диетата. Ако искате да преодолеете този момент, премахнете захарта и храните от рафинирано брашно (бял хляб, сладкиши, тестени изделия, бял ориз, бисквити от бяло брашно, зърнени закуски, сладкиши). Ще помогнете на тялото си да изгори повече калории и освен това ще се чувствате по-здрави и енергични през целия процес на отслабване.
Ако огладнеете между храненията, можете да ядете пресни филийки зеленчуци, като моркови, целина, краставици, чушки. Можете да опитате в малки количества плодове с ниско съдържание на захар: цитрусови плодове, киви, ябълки.
Задължително е да изпиете два или три литра вода! Жизнено важно е да останете хидратирани. Ще помогнете на тялото да изгаря мазнините и ще можете по-лесно да контролирате глада. Недостатъчното количество вода по време на диетата може да забави процеса на отслабване.
Откажете се от кантара за известно време! При една и съща тежест човек може да е пълен с мускули (които тежат по-силно) или пълен с „сланина“ (много и леки). Просто спрете да мислите за кантара като за инструмент, който измерва загубата на тегло и продължава вашата диета!
Не консумирайте безалкохолни напитки: те съдържат голямо количество захар и добавки! Ако продължите да ги пиете, ще ви бъде много трудно да продължите да отслабвате!
Не се влияйте от „приятели“ и „съветници“. В действителност те не искат да продължат диетата. За съжаление хората не се радват на успеха на "победителите", но обичат да утешават "губещите". .
Нуждаете се от мотивация и стимули, за да продължите. Спомнете си емоциите, които изпитахте, когато започнахте диетата, радостта да видите как килограмите изчезват един по един! Помислете за мотивацията, която ви държеше закачена!:
Може би сте решили да отслабнете за специално събитие?
Може би сте искали да се върнете към начина, по който изглеждахте, преди да забременеете?
Може би мотивацията ви е свързана със здравето ви или шока, който изпитвате, когато се погледнете в огледалото?
Може би сте решили да промените живота си, да изградите кариера, да бъдете успешна жена?
Може би обичате някого и сте решили да промените имиджа си?
Помислете дали тази мотивация все още е валидна! Ако вече го няма, трябва да намерите друга причина, поради която си струва да се борите. Потърсете снимка, която изглеждаше много добре или много зле и я залепете на вратата на хладилника. Това ще ви напомня ежедневно каква е вашата цел и ще ви мобилизира да продължите диетата!
Анализирайте предимствата и недостатъците. Ако ползите са по-важни за вас, не се отказвайте и се борете за успех!
Поддържайте желанието живо и съвестта будна! Всеки път, когато седнете на масата, опитайте се да помислите за няколко секунди дали храната в чинията ще ви доближи с една крачка по-близо до целта ви. Представете си как ще се чувствате, ако имате идеалното тегло и добро здраве. Докато осъществявате тези умствени връзки с подсъзнанието си, естествено ще имате склонност да се влюбвате в храната и напитките, които ще ви помогнат да постигнете мечтата си. Умът ви е много силен съюзник и ще ви помогне да преодолеете всяко препятствие. Запомнете: скалата не е единственият съдник за вашия успех. Когато отслабването се забави, вие ще продължите да отслабвате в сантиметри, ще носите дрехи с по-малки мерки и като цяло ще се чувствате по-добре. Не позволявайте на зададения период да ви обезкуражи. Сега тялото ви преминава през етап на приспособяване, но скоро ще видите резултати!
Усмивка! Бъди оптимистичен! Доброто настроение е от решаващо значение за отслабването! Празнувайте всяка малка победа и всеки нов резултат - в килограми или сантиметри!
Не се предавай! Бъдете спокойни, търпеливи и продължете диетата си! Вашето тяло не винаги може да реагира така, както вие искате. Дори ако процесът на отслабване е станал по-бавен, можете да се убедите, че сте на прав път! Опитайте се да се съсредоточите върху резултатите като цяло. Можете да се гордеете, че вече сте успели да отслабнете и че сте направили важни промени в начина си на живот.