Диета против стареене или как да имате сияен тен без бръчки
Много от нас биха искали да открият тайната на младостта без старост. Но няма такова нещо. Има обаче хранителна програма, която да ви помогне да предотвратите преждевременно стареене, наслаждавайки се на ярка и без бръчки кожа.
Антиоксиданти в плодовете и зеленчуците
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в диетата против стареене. Те изобилстват с витамини, минерали, вода и фибри. Фибрите регулират чревния транзит, храносмилането, предотвратяват проблеми, свързани с телесното тегло и е доказано, че предотвратяват сериозни заболявания.
Витамин С или аскорбинова киселина се съдържа в много плодове и зеленчуци (броколи, чушки и др.), Особено в цитрусовите плодове и плодовете. Витамин С е важен за стимулиране на имунната система, за намаляване на честотата на заболяванията, за защита на капилярите, за укрепване на косата. Освен това приемът на плодове и зеленчуци, богати на витамин С, придава блясък на кожата.
Препоръчват се жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци благодарение на приема на бета-каротин. Бета-каротинът се разгражда в организма, превръщайки се във витамин А. Витамин А е много важен за здравето на кожата.
За да предотвратите появата на бръчки по лицето си, яжте плодове (малини, боровинки, къпини, червени боровинки, ягоди, касис, ягоди и др.). Те са богати на антиоксиданти и предотвратяват клетъчното окисляване. Те са основно основни храни в програмата за превенция на рака. Боровинките са отлични за еластична кожа.
Плодовете могат да се сервират за закуска с пълнозърнести храни, ядки, бадеми и мляко. Те могат да се консумират заедно с обикновено кисело мляко, представляващо здравословна закуска.
Консумирайте киви и авокадо за витамин Е, който е толкова полезен за кожата. Възстановява увредените тъкани, помага за заздравяване на кожата, засегната от рани, пъпки, рани, практически възстановява кожата.
Селен, цинк и витамини от група В
Сменете бял хляб, бял ориз и бяло брашно върху пълнозърнести храни (овесен хляб, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, кафяв ориз и др.). Пълнозърнестите храни съдържат витамини В 2 и В 3, които са важни за здравето на кожата. Те поддържат функциите на кожата при нормални параметри.
Растителните микроби също могат да бъдат включени в менюто, тъй като те също изобилстват от хранителни вещества. Например пшеничните зародиши са отличен източник на селен.
Медицински проучвания стигат до заключението, че селенът предотвратява сърдечно-съдови заболявания и образуването на злокачествени тумори. Освен това селенът също така предотвратява рака на кожата. Той също така е отговорен за защитата на кожата срещу ултравиолетовите лъчи, които могат да изгорят кожата, като по този начин водят във времето до появата на тумора.
Но те не са единствените причини, поради които често трябва да ядете пълнозърнести храни. Те също така съдържат основен цинк за епидермиса. Цинкът е много полезен за предотвратяване и намаляване на бръчките. Всъщност цинкът повишава еластичността на кожата.
Омега 3 мазнини и рибени масла
Рибата не трябва да липсва в седмичното меню. Трябва да се сервира поне два пъти седмично. Видовете риби, богати на здравословни мазнини, омега 3 са най-добрите. Този вид мазнини помага да се забави процесът на стареене и предотвратява възпалителните процеси. Той също така помага за намаляване на телесните мазнини (холестерол). Вредните мазнини в тялото са причина за сърдечни заболявания (отлагане на мазнини върху артериите).
Освен това изглежда, че рибеното масло съдържа киселина, която предотвратява и намалява бръчките. Над скарата, във фурната, пържени с маруля са някои начини за приготвяне. Трябва да бъдат насочени обаче само тези видове мазни риби (риба тон, скумрия, сардини, сьомга, морски дарове и др.).
За да се допълни нуждата от ненаситени мастни киселини, в менюто могат да бъдат включени маслодайни семена. Те съдържат протеини и са важни за здравето на кожата, косата и зъбите. Източници на протеини са също: постно месо, органи, леща, боб, нахут, соя и др.
Откажете се от пороците!
Ако искате да останете здрави, във форма и с блестяща кожа, откажете се от пороците! Тютюнопушенето ви прилошава и това започва да се проявява по кожата ви. Кожата остарява и с ужас ще погледнете в огледалото как кожата някога е загубила жизнеността и сиянието си.
Почивайте си достатъчно
Понякога с малко дете е много трудно да спите през нощта, но тялото ви усеща усилията, положени през деня и иска почивка. Изгубените нощи се усещат не само отвътре, но и по лицето ви. Ще видите как малък брой изгубени нощи оставят своя отпечатък върху кожата. Спете поне 7 часа на нощ и ще видите, че кожата ви ще изглежда по-млада.
Консумирайте достатъчно течности
Липсата на вода силно се отразява на външния вид на кожата. Изглежда сух, дехидратиран. Освен това водата е важна за много функции в организма. Без значение колко кремове против стареене използвате, ако не консумирате вода през деня, не сте спазили най-важното правило. Тъй като няма вътрешен баланс, кожата няма да има вид, който да ви задоволи. Ако не пиете средно 1,5 -2 литра вода на ден, кожата ще изглежда скучна и ще загуби своята еластичност. Консумирайте плодови сокове, зеленчуци, чайове, обикновена или минерална вода и кожата ви ще изглежда млада.
Опитайте се обаче да намалите или спрете да консумирате кисели сокове и кафе. Те дехидратират кожата. Освен това захарта в соковете насърчава стареенето и води до пъпки.
Други съвети
Съчетайте здравословното хранене със спортна програма. Бягането в парка, ходенето по бягащата пътека или други леки физически дейности активират кръвообращението ви и по този начин оксидират кожата ви. Кожата ви ще изглежда по-млада.
Избягвайте стреса, доколкото е възможно. Запазете оптимизъм, бъдете уверени в себе си. Усмивката на лицето ви кара да изглеждате по-млада и дори да имате трудни моменти, усмивката ще повдигне настроението ви.