Преодолейте жаждата за храна в три лесни стъпки
Като цяло гладът не е проблем по време на Постите: това е навик. Всъщност, докато изобщо не ядете, можете да останете известно време, без да изпитвате особен глад. Когато започнете да ядете, започвате да изпитвате глад: „събужда“ храносмилателната система.
Ако сутрин рядко е проблем, често ми изпращате имейли как да се справя с тежък глад следобед или вечер, особено когато започнете да гладувате. Трябва ли да се притесняваме, да намерим лека закуска ... затегнете колана си, или има други решения на апетита ?
В тази статия ви давам няколко опции, за да направите следобедите и вечерите си толкова положителни, колкото вашите сутрини. Нека бъдем прости !
Рефлексът да има: Пийте, пийте, пийте
По време на Постите трябва да пиете, знаете това. Използването на запасите от мазнини изисква вода. Когато отслабваме, ние произвеждаме токсини, съхранявани в мазнини, а водата помага за тяхното елиминиране.
През останалото време е малко по същия начин. Дори и вече да не постим, пак трябва да хидратираме.
Знаете ли, че гладът често е признак на дехидратация? Можете да го изядете, това няма да успокои гладния ви стомах. Когато сте гладни, първият инстинкт трябва да бъде да грабнете чаша вода или да си налеете чаша кафе или чай.
Дори и да можете да пиете каквото искате следобед, все пак не препоръчвам сладки напитки, поради причините, описани в тази статия.
Що се отнася до чайовете и кафетата, можете да отидете там. Въпреки че са ви казвали, че те могат да бъдат диуретици (дехидратират ви), скорошно проучване показва, че това е незначително за количеството вода, което приемате.
Няма нужда да чакате, докато ожаднеете! За да избегнете това, добре е да имате бутилка вода на бюрото си, пълна висока чаша или халба с любимата си напитка. Дори без да сте жадни, ще пиете, без да мислите.
Другият вариант: Направете по-голяма закуска
Ако сте гладни следобед и вече не можете да пиете, обядът ви може да е твърде лек. Няма нужда да се лишавате от микросалата: ние не сме на диета! Както описвам в програмата си, доброто хранене трябва да ви държи спокойно до вечеря.
Когато обядваме в движение, често в крайна сметка ядем по-малко протеини: сандвичите, салатите и готовите ястия използват възможно най-малко месо, за да намалят разходите. Жалко е, протеините имат страхотна хранителна сила. Така че не се страхувайте да имате добро парче месо в бирарията (със салата вместо пържени картофи) или да добавите риба тон към вашата салата.
По-големи порции, повече протеини ... би трябвало да помогне.
В краен случай: лека закуска
Ако сте свикнали да спортувате или имате физическа работа, може да имате нужда от малка закуска. Подкрепям групирането на ястията, доколкото е възможно, и избягването на лека закуска (което всъщност не подхранва); но понякога ... това е единственото решение.
Любимата ми умна закуска е много тъмен шоколад. Често говоря за това, когато изберете шоколада си добре, това е лечение с ниско съдържание на захар и високо съдържание на антиоксиданти. Отнема малко, за да бъде пълен (квадрат е по-малко от 10g). Обикновено това запълва сладкия ми зъб. Започнете със 70% и няколко, след което продължете до горчивите.