Преодолейте метаболизма си, за да отслабнете
Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Какви средства взехте, за да стигнете до там? Пробвали ли сте всичко? Проработи ли? Взехте ли го по-късно?
Теглото е проблемът, който заема много хора в нашето общество. От известно време затлъстяването е известно, че има два компонента: генетика и околната среда. През миналия век нашите хора започнаха да трупат все повече и повече тегло и мазнини. Нашата генетика не е имала време да се промени, така че какъв е проблемът? Околната среда! Нашият заседнал начин на живот вече не е сравним с нашия начин на живот на ловци-събирачи от миналото. Поради това балансът ни е нарушен. Ами ако имаше начин да стабилизираме баланса си? Един от начините да спрете напълняването и дори да го промените, за да доведе до загуба на тегло. Как да се направи? Е, всичко това е математическо!
Не се притеснявайте, не става дума за алгебра, а точно обратното. След като прочетете тази статия, всеки от вас ще може да действа върху баланса и метаболизма си, за да постигне целите си.
Можете също така да изтеглите документ, който ще изчисли вашия метаболизъм и загуба на тегло за вас. След това ще знаете калориите, които трябва да изядете или да похарчите, в зависимост от това какво правите през деня си.
Енергиен баланс
На първо място, важно е да разберете, че теглото е енергиен баланс. За да бъде теглото стабилно, енергийният прием и разход трябва да бъдат равни. Когато напълнеете, приемът на калории е по-голям от разхода на енергия и обратно. Така че, ако нашата цел е да отслабнем, разходът на енергия трябва да е по-голям от приема. Възможно е да се модифицират и двата фактора, за да се получат по-добри резултати. Засега всичко е наред, няма съмнение?
Приемът на калории се предлага под формата на всички храни, които ядете, алкохол и хранителни добавки. Разходите на енергия, от друга страна, се състоят от основен метаболизъм, диетична термогенеза и физическа активност. Какво представлява термогенезата на храната? Това е енергията, която тялото използва за смилане на храната. Преди няколко години чухме за негативни храни, които струват повече енергия за смилане от това, което предоставят, като целина или малини. Съжалявам, че ви казвам, че въпреки че тези храни са чудесни за вас и са с ниско съдържание на калории, те все пак ви дават повече, отколкото ви струват. Следователно играта върху хранителната термогенеза не е опция за промяна на баланса ни.
Базален метаболизъм:
Базалният метаболизъм е броят на калориите, необходими за функционирането на жизненоважни функции на тялото, като сърцето, белите дробове и бъбреците. Това е броят на калориите, от които тялото се нуждае, за да функционира, дори и да не се движите по цял ден. Би било опасно да се яде по-малко калории от основния метаболизъм, защото това би повлияло на функционирането на жизненоважни органи. В тази ситуация загубата на тегло би била свързана със загуба на вода, мускули и мазнини.
Метаболизмът е различен от човек на човек и зависи от няколко фактора: пол (по-висок при мъжете), ръст (см), възраст (намалява с възрастта) и тегло (кг). По този начин можете да използвате формулите за оценка, за да разберете вашата.
Ето формулата на Харис и Бенедикт:
Мъжки: E = 66,5 + (13,8 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x a)Жена: E = 655,1 + (9,6 x kg) + (1,9 x cm) - (4,7 x a)
Искам да ви напомня, че това е приблизителна оценка, а не цел, която трябва да бъде постигната. Докато тренирате, изгаряте повече енергия и тялото ви ще се нуждае от повече калории. Без значение какви промени правите в диетата си, никога не падайте под базалния си метаболизъм, тъй като това може да доведе до последствия за тялото ви, както беше споменато по-горе.
От тази цифра ще намерим приблизителните си енергийни разходи, като ги умножим по нашия коефициент на активност. Този коефициент представлява дейностите, които извършвате през деня си.
Заседнал: x 1,37 Активен: x 1,55 Спортист: x 1,8