Преобразете диетата си без план за хранене!
Лично аз рядко давам на клиентите си план за хранене или седмично меню.
Тъй като повечето от тях вече са спазили много хранителни планове, но така и не са успели да променят диетата си много дълго ...
И какво ги карам да правят вместо това?
Това ще намерите тук, което може да ви помогне да промените всяка диета ЗА ДОБРО.
Съдържание
Защо менютата за храна не работят?
Сто процента от моите клиенти вече са се опитали да направят план за хранене за една седмица. Мнозина дори са се консултирали с диетолог, диетолог или натуропат, за да имат добър план за хранене.
Никой от тях обаче не успя да го последва повече от няколко седмици ...
И все пак, какво по-просто от това да имате ясен и точен план какво да ядете всеки ден. Не?
Например, този план за хранене за отслабване:
- 1 яйце + 2-3 белтъка
- 30g овес (овесени ядки)
- ⅔ чаша горски плодове
- ½ чаша спанак и домати
- 1 C. семена от чиа
- 1 чаша вода
Снек # 1:
- 12-15 естествени бадема
Вечерям:
- 120гр бяло пиле
- 2 чаши салати
- ⅓ авокадо или 1 ч.ч. 1 супена лъжица конопено семе
- 1 C. зехтин във винегрет
Снек # 2 (преди или след тренировка):
Вечеря:
- 120g бяла риба
- 1-2 чаши варени зеленчуци
- 2/3 чаша ориз басмати
- 1 C. супени лъжици масло от авокадо за готвене
Та какъв е проблема?
1. Седмичното меню е твърде трудно за спазване!
Без значение колко мотивирани можете да бъдете, когато получите персонализирания си хранителен план, ще бъде трудно да го следвате.
Тя ми каза, че никога не е успяла да следва план, който нейният диетолог е изграждал повече от седмица.
Ей повярвайте ми, не е защото не й липсва дисциплина или воля!
Ами представете си, че трябва да преместите голяма библиотека, пълна с книги.
Кой според вас би бил най-лесният и безопасен начин да стигнете до там?
- Като го преместите, без да премахнете нищо от рафтовете.
- Като носите всички книги първо, една по една.
Промяната на вашата диета, като следвате конкретно меню от самото начало, е малко като преместване на библиотека с всички книги.
Прекалено е ГОЛЯМА РАБОТА, за да се постави и може да не успеете да го направите ...
Спазването на менюто с храни може да изглежда като най-лесното и бързо решение в началото. Но бързо става изтощително и обезсърчаващо да се налага:
- Променете начина, по който пазарувате хранителни стоки.
- Измервайте и изчислявайте всичко през цялото време, дори в ресторант ...
- Променете начина, по който приготвяте храната си.
- Потърсете нови рецепти, които зачитат вашия план ... 😪
Защото яденето на варено пиле и сухи броколи върши работата, но цялото семейство няма да го хареса.
И тогава каква жена иска да се храни така или иначе?!
Което означава, че при първа възможност старите навици бързо се връщат. И си казваме, че храненето добре е скучно и че не е за нас.
2. Хранителният план не е дългосрочно решение ...
Плановете за хранене също не са напълно излишни. Но това не е първата стъпка или дългосрочно решение.
По-строгият и изчислен хранителен план може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, контрол на нивата на кръвната захар и намаляване на нивата на мазнини при състезателен спортист.
Обикновено, когато клиентите ми са разработили ЗДРАВОСЛОВНА И ПОСТОЯННА диета, тук изваждам менютата. Но те го следват за 5 дни или 1 седмица.
Защо за по-малко от седмица?
- За да предпазят организма им от свикване с по-ниска диета.
- За да се избегне причиняване на хранителни разстройства и здравословни проблеми поради нискокалорични диети.
- Защото най-накрая осъзнават, че храненето по този начин не ги прави особено щастливи!