Пренатални йога пози, които са добри по време на бременност, и тези, които трябва да се избягват Femme Today
Усилете кръвообращението, облекчете болката, успокойте ума ... Пренаталната йога е полезна практика по време на бременност. Разберете какви са противопоказанията, позите, които трябва да избягвате, и тези, които трябва да изпълнявате, за да се справите добре !
Практикуването на йога по време на бременност може както да успокои майката и бебето, така и да облекчи или предотврати някои симптоми (болки в гърба, гадене, тревожност и др.), Или дори да придружава подготовката за раждане. Позите, съчетани с работа върху дишането, подобряват физическите, дихателните и кръвоносните способности на бременната жена, откъдето идва и ползата от създаването на малка рутинна пренатална йога възможно най-скоро.
Идеалното е да практикувате по малко всеки ден, след събуждане и преди да заспите, боси, за да усетите контакта със земята (земята), в удобно облекло, евентуално с релаксираща музика, което ни кара да се чувстваме добре на заден план . Целта е да отделите време за себе си, за бебето си, като се поставите в среда, която ви приканва да се отпуснете, физическа и психическа релаксация.
Бременност: практикувайте дихателни упражнения
Работата по дишане, предлагана в часовете по пренатална йога, е от съществено значение за бременните жени. Това може да бъде много полезно за облекчаване на малки ежедневни болки, повишаване на енергията, отпускане на ума и донасяне на повече кислород за бебето.
Тези две дихателни техники, широко използвани в пренаталната йога, могат да се правят у дома, със собствено темпо:
1 триместър, 2 триместър и 3 триместър на бременността: ние адаптираме нашата йога практика !
- През 1 триместър на бременността, няма забранени пози, но често е препоръчително да се избягват тежки физически натоварвания, за да се позволи на плода да се успокои. Следователно можем да изберем сесии за леко разтягане и пасивна релаксация.
- През 2-ри триместър на бременността, женското тяло обикновено възвръща енергия. Точно в този момент пренаталната йога може да бъде прекрасен съюзник, помагайки на бъдещата майка да се чувства активна и здрава. Практиката може да бъде по-динамична и ободряваща, включваща малко съпротивителна дейност, особено в краката и ръцете, винаги последвана от време за почивка, нежни разтягания и момент за окончателно отпускане.
- По време на 3 триместър на бременността, съветваме да намалите практиката на активни асани (пози) и да се съсредоточите върху работата върху дишането и концентрацията.
- Към края на бременността, особено през последния месец, не се препоръчва да се поддържат пози на гърба за дълго време, теглото на корема наистина може да компресира долната куха вена (тази, която довежда кръв от краката до сърцето), на риск за причиняване на симптоми като загуба на равновесие, припадък, задух или гадене.