Пренаселеност (не само) за начинаещи
Независимо дали сте начинаещ или напреднал, спортист, който ходи от известно време на фитнес, или домашен боец, за да увеличите теглото и мускулната си маса, определено ще ви трябва план за действие. Система, която ще ви помогне да постигнете целта си. Тъй като можете да тренирате без цел, идея и всичко останало, надявайки се на по-добра физика, обаче, освен ако не разполагате с чудотворна генетика, има малък шанс да постигнете истински, грандиозни и бързи резултати. В тази статия ние обясняваме по прост и разбираем начин основните стълбове на наддаване на тегло. Кои са факторите, които просто трябва да настроите, за да имате успех в този спорт.
Най-важните условия за наддаване на тегло
Така че нека видим много просто какво ще ви трябва, за да започнат да растат мускулите ви. По отношение на изброяването най-важните фактори са:
- подходящо обучение
- достатъчно почивка
- правилна диета
- подходящи хранителни добавки, които да отговарят на вашите цели
- реалистични, но мотивиращи цели
Тези пет фактора са абсолютно необходими, за да направите вашето развитие възможно най-бързо, или да можете изобщо да започнете да се развивате, да можете да увеличите мускулната си маса. Нека разширим малко тези теми!
Тренировки с тежести
Заглавието е донякъде подвеждащо. Това е така, защото ефектът от тренировката върху тялото ви зависи и от много други фактори. Има обаче закони, които се съчетават с които можете да разработите програма за тренировка за себе си, която е той служи най-ефективно за наддаване на тегло - ако към това добавят други фактори.
Преди да влезем в това: ако тепърва започвате тренировка с тежести, каквито и да са вашите цели, планът за тренировки за начинаещи определено е това, от което се нуждаете. Прочетете повече за това тук можеш да четеш. Това ще подготви тялото ви за по-късно натоварване. Ако сте минали това и/или не сте започнали току-що да тренирате, ще ви е необходима разделена програма за обучение с предимно основни упражнения. Споделени планове за тренировка тук ще намерите много от тях, които заслужават специално внимание три-и четири дни разделен план за тренировка. Това са изпитани и изпитани системи, които си заслужава да се пробват. Разбира се, ако е по-добре да тренирате мускулна група няколко пъти седмично, помислете тук има алтернатива за вас.
Кой е по-добрият метод? По този въпрос мненията са разделени. Умно направено, и двете работят. Можете да правите тренировките си по една система за известно време и след това няколко месеца след другата. Въпросът е, че и другите фактори са прави! И следващото от тях е.
Достатъчно почивка
И до днес много хора не знаят, затова описваме отново и отново: мускулите не растат по време на тренировка. Обучението му дава стимул, сигнал, че ако иска да издържи на такова натоварване, трябва да расте. Но след това трябва да се остави място за самия растеж. Това е малко като когато учиш в, да речем, клас. Те ще ви дадат материала, но вие ще научите у дома, в покой. Мускулите също получават урока за обучение, но той ще се регенерира, ще расте, когато почива, и не случайно ще получи точното количество и качество на хранителните вещества, от които се нуждае - но повече за това по-късно.
Какво е правилното съотношение? Той е доста зависим от тялото и зависи много от това колко спите, правите физическа или умствена работа, каква е вашата диета, какви добавки използвате и т.н. Но като цяло работи, ако имате 3-5 тренировки седмично и почивате през останалата част от деня, т.е.не правите тренировки с тежести. Освен това си струва да сте „в покой“ в наши дни, така че не мозъчна атака всеки ден, а също така е добре да се отнасяте внимателно към други аеробни дейности.
ВАЖНО: това НЕ означава, че не можете да се движите. Разхлабеният джогинг, малкото кардио, всеки друг спорт 1-2 пъти седмично може дори да ви помогне, ако компенсирате загубената енергия по време на тях. Така че в случай на наддаване на тегло, трябва да имате минимум 3, но максимум 5 тренировки седмично и за предпочитане максимум 1-2 умерени аеробни или дори кардиоподобни по-интензивни движения. Увеличаването на теглото не трябва да означава, че ще отслабнем, издръжливостта трябва да бъде важно съображение за вас. Ние не сме плъхове във фитнес залата, ние сме спортисти, които не могат да бъдат бити от водата, ако трябва да тичаме малко след автобуса.