Преминете сцената! Пост или Дебел

Избягвайте упражненията
Да приемем, че сте отслабнали задоволително до този момент, но сте достигнали неизбежното плато. По принцип не сте отслабнали от няколко седмици и все още сте доста далеч от целта, която сте си поставили. Какво да правя? Трябва да знаете, че като правите винаги едни и същи упражнения, тялото ви се адаптира към този вид усилия и става все по-ефективно. Това означава, че ще направи тези движения с възможно най-ниската консумация на калории. Така че вашето обучение може да се счита за неефективно до известна степен. в този момент трябва да предприемете една от следните стъпки:

сцената

  • увеличете интензивността на тренировката - тоест увеличете скоростта, с която правите упражненията и намалете почивките между сетовете. Ако тренировката е продължила преди 60 минути, сега я направете 45 минути.
  • опитайте нещо ново - ако преди сте въртяли педали за отслабване, сега тръгвате да бягате, а ако бягате, прескачате въжето или плувате. Обърква тялото ви и не му дава възможност да свикне с упражнение.
  • направете тренировка с тежести - ако не сте го правили преди, време е!
  • добавете още един ден на обучение - дори 15-20 минути допълнителни усилия могат да ви измъкнат от зададената фаза.

Мащаб, потенциален враг
Може да срещнете друг проблем. След няколко месеца упражнения за отслабване, може да откриете на кантара, че вместо да паднете, вие растете! ужасно! Не е толкова ужасно, колкото звучи. По-добре вземете везната и я изхвърлете през прозореца, защото тя не може да ви каже точно колко губите и колко печелите. Замисляли ли сте се, че всъщност губите мастни натрупвания, но трупате мускулна маса? Мускулите тежат повече и заемат по-малко място от мазнините. Ето защо трябва да обърнете внимание на огледалото и на начина, по който дрехите ви идват сега. На всеки 3-4 седмици измервайте обиколката на тялото си с инч шиене, особено гърдите, кръста, бедрата и ръцете. Тук най-добре можете да видите разликите.
И ако все пак установите, че напълнявате, но натрупвате мазнини, тогава анализирайте диетата си по-внимателно, защото най-вероятно проблемът е в това.