Преминаване от калориен излишък към калориен дефицит (сух) - страница 1 - Форум - Жан Онче
Преминаване от излишък на калории към калориен дефицит (сух)
ПРОМЯНА ОТ КАЛОРЕН ИЗЛИШЪК КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ (СУХ)
Здравей Musclays !
Скоро ще започна 8-10 седмично съкращение и имам въпрос, който ме притеснява от известно време.
Вземам моя пример за илюстрация.
В момента съм в чиста маса, където мускулната печалба е около 3200kcal/ден. Предполагам, че поддръжката ми е около 2800-2900 kcal.
Затова попитах дали е по-добре да стартирам сешоара си:
- 1-ви метод: Взимам около 200-300 ккал от диетата си за изграждане на мускули (така че в крайна сметка получавам 2900-3000 ккал), за да започна загуба на мазнини. Виждам дали теглото намалява и ако след 5-6 дни не спадне, се спускам с 200 ккал. Ако избера този метод, премахвам ли неговите 200-300 ккал за една нощ? или в продължение на няколко дни ?
- 2-ри метод: Отстранявам около 500-600 ккал, за да стигна директно до дефицит от 200 или 300 ккал в сравнение с моята поддръжка (така че бих се оказал на 2600-2700 ккал). Ако направя този метод за колко дни трябва да го разпространя? 5-6? една седмица ? | Повече ▼ ?
Опасявам се, че вторият метод е твърде брутален, тъй като се отстранява 500-600 ккал за 1 седмица или 10 дни и се страхувам директно да блокирам метаболизма си, но в същото време с първия метод, в първата част от сухото все пак щях да съм малко над поддръжката си, така че наистина полезно ли е? Бих ли започнал да изсъхва по време на тази фаза ?