Преминавайки към деца с наднормено тегло или затлъстяване, докато ги убеждавате да излязат навън да играят
Многобройни проучвания показват, че средно децата наддават на тегло през летните месеци, с повишен процент в сравнение с останалите 9 месеца, през учебната година. Това, казват учени 1, е допринесло за увеличеното разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването при децата.
Така че учените също апелират към родители с наднормено тегло или затлъстяване и призовават учениците и предучилищните деца да излязат и да играят колкото е възможно по време на летните ваканции.
Резултатите от няколко големи проучвания (проведени върху деца в Съединените щати и Япония) редовно показват, че тези деца в училищна възраст напълняват с ускорена скорост през летните ваканции.
Летните месеци доведоха до увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ), което допринесе за повишен риск от затлъстяване, особено при деца в риск от развитие на хронични заболявания, свързани със затлъстяването 1 .
Голямо надлъжно проучване изследва стандартизирания индекс на телесна маса на децата на всеки две години за период от 5 години по време на началното училище. Това проучване показа, че почти 19% от децата са поели по грешен път в посока наднормено тегло или затлъстяване по време на началното училище, когато са били на възраст между 5-8 години. Най-големите увеличения на риска от наднормено тегло или затлъстяване на децата се наблюдават през летните ваканции, посочват учените.
Повишаването на теглото през лятото изглежда засяга училищните деца, независимо от раса, етническа принадлежност, статус на тегло или социално-икономически статус. Така че, след като вече знаете колко голям е рискът синът или дъщеря ви да натрупат нежелани килограми по време на летните ваканции, е важно да знаете какви стратегии да приложите, за да убедите училищното дете да спортува, а не да стои вкъщи. изправете се пред компютъра и започнете да изгаряте калории, докато играете.
Как да убедим детето да се движи повече и да излезе да играе
Можете да го запишете за спорт или любимо занимание, през лятната ваканция - Някои деца и някои тийнейджъри имат само няколко килограма за сваляне, за да достигнат нормално тегло за тяхната възраст и ръст. Ако не искате да го подлагате на драстичен режим, можете редовно да записвате детето си в колективни спортове, като го призовавате да тренира с други деца и да участва в състезания с други отбори. По този начин вашият син или дъщеря ще научат какви са ползите от упражненията, извършвани след редовен график, какво означава да си състезателен, какво означава да работиш в екип и какво означава да имаш добра координация в колективен спорт.
Футболът, плуването и други спортове ще накарат детето ви да стане от дивана и да тича, да спортува редовно и в комбинация със здравословна диета, приета от цялото семейство, ще му помогне да премахне нежеланите килограми, натрупани в последните месеци.
Всички можете да отидете в семеен "лагер" - Ако не ви харесва идеята да изпратите детето си на лагер, далеч от дома, всички можете да отидете някъде близо до града, но достатъчно далеч, за да не се изкуши малката да остане сама вътре. Важно е да се уверите, че вие, родителите, сте пример за подражание на децата, като разработвате по време на „лагера“ си редовна тренировъчна програма и диета, базирана на здравословни храни за цялото семейство.
Вместо да прекарвате времето си вкъщи или в къщата за гости, излезте (особено ако сте отседнали в планински район) и играйте заедно, наемете велосипеди и направете кратък поход или организирайте по-дълга разходка из околността, през -природен парк. Правете тези видове дейности заедно, дори ако сте на почивка и скоро те ще станат част от семейната ви рутина и по този начин детето ще развие някои здравословни навици.
Насърчавайте го да играе по-често с децата на съседите и му осигурете необходимите аксесоари за придвижване. - Важно е да не го принуждавате да прави нещо, което не иска да прави, но ако му предложите футбол или бейзбол да играе с други деца, само добро скачащо въже или други идеи, които да го подтикнат да спортува.
Ако не успеете да го убедите да излезе, да играе или да се движи, потърсете съвет от специалист: можете да се обадите на треньор по затлъстяване, диетолог или личен треньор, за да научите детето си какви са здравословните хранителни навици и какви тренировки или упражнения може да прави през лятото. Изберете специалист, който знае как да работи с деца, за да се уверите, че разбират от какво се нуждаят вашият син или дъщеря и да помогне на детето да достигне нормално тегло.
1 „Влияние на интервенциите за затлъстяване през лятото при децата върху индекса на телесна маса и поведението, свързано с теглото: систематичен преглед и протокол за мета-анализ“, октомври 2017 г., BMJ Open; автори: Jennette P Moreno, Lydi-Anne Vézina-Im, Elizabeth M Vaughan, Tom Baranowski.