Преминал срещу депресия - какво да ям, за да бъда по-добър слънчев лекар
Много хора смятат, че лекарствата, разработени за разстройства на настроението, са най-добрите - въпреки че храната може да се консумира срещу депресия, ние поне можем да допринесем много с ценните хранителни вещества, които те съдържат, за подобряване на нашето благосъстояние.
Но какви са тези храни? Храни срещу депресия?
Да - с определени вкусотии можем да направим много, за да бъдем по-добри, когато се борим с разстройства на настроението. От много вкусната пуйка до цвеклото, можем да опитаме няколко неща, които да допринесат за по-приятно благополучие. Нека да видим какво има в чинията ни!
1. Турция: съдържа протеин, чийто градивен елемент е триптофанът - който също се използва от организма за производство на серотонин, вещество в мозъка, което играе ключова роля при депресията. Някои антидепресанти просто действат, като насочват начина, по който мозъкът използва серотонин. Подобряваме настроението и от пилето и соята.
2. Бразилски ядки: тази закуска е богата на селен, който помага да се предпази тялото от малки, вредни свободни радикали. Например младите хора, които нямат достатъчно количество от това хранително вещество, защото не получават достатъчно количество в тялото си чрез диетата си, са по-склонни към депресия. Не може обаче да се каже ясно, че ниските нива на селен причиняват нарушения на настроението. Бразилските ядки обаче си струва да се дъвчат, тъй като само едно око може да намери половината от очакваната дневна дажба, която трябва да консумираме от този минерал. Селенът се съдържа и в кафяв ориз, постно говеждо месо, слънчогледови семки и морски таралежи.
3. Моркови: богато на бета-каротин, но това ценно вещество може да се намери и в тиква, спанак, сладки картофи, пъпеши - ценно храни срещу депресия. Изследванията свързват бета-каротина с намаляването на разстройствата на настроението, но няма достатъчно доказателства, че той може да предотврати това разстройство.