ПРЕМЕСТВАНЕ пауза
Прекъсване на BEWEGTE Лично насърчаване на здравето в компанията 2014 от JOB IN BALANCE
Забележка: Обръщайте внимание на вашето благополучие по време на всички упражнения. Не правете упражненията, ако ви причиняват болка. Ако страдате от здравословни проблеми или предишни заболявания, консултирайте се с лекар, преди да изпълните упражненията. СЪДЪРЖАНИЕ 1. Преместване на почивка 4 2. Теория 5 2.1. Фаза на загряване 5 2.2. Фаза на охлаждане 5 2.3. Анатомия 6 2.4. Ергономия 7 2.5. Здравословно хранене 8 2.5.1. Аюрведа хранене 8 2.5.2. Dukan 13 2.5.3. Фруритаризъм 13 2.5.4. Без глутен 13 2.5.5. Диета за автомобили 14 2.5.6. Метаболитни 14 2.5.7. Палео 14 2.5.8. Вегани 15 2.5.9. Вегетарианци 15 2.5.10 Йога - Хранене 16 2.6. Мотивация 20 2
3. Практически блокове 22 3.1. Дишане 22 3.2. Баланс 23 3.3. Бокс 25 3.4. Течаща ръка 29 3.5. Разходка с овална карта 31 3.6. Масаж с потупване и пляскане 36 3.7. Ключови откъси 37 3.8. Училище за коляно 37 3.9. Изпълнение 41 3.10. Лъжа осем 43 3.11. Мудри 45 3.12. Обратно училище 47 3.13. Schuhplattler 49 3.14. Микс на раменете 51 3.15. Плуване 52 3.16. Сиртаки 54 3.17. Smovey 55 3.18. TheraX 56 3.19. Йога 59 3.20. ZUMBA Beto 7 65 3.21. Zumba Merengue 68 4. Библиография 72 3
3.2. Баланс Упражненията за баланс са важни за - трениране на баланса - подобряване на стойката - контрол на координацията - разхлабване на напрегнатите мускули - защита на ставите - отпускане - предпазване от падания Практика Всяко упражнение около 10 Задръжте за 20 секунди! Изпълнявайте всяко упражнение с левия и десния крак! Почувствайте в себе си, възприемете баланса си с различните си сетива и тяхното взаимодействие. Не виждайте дисбаланса си като нарушение, използвайте това упражнение като възможност да възстановите баланса си! Първо, правете упражненията с отворени очи: застанете на единия крак с увиснали ръце. 23.
Застанете на единия крак с кръстосани ръце. Застанете на един крак със свободния си крак. Застанете на единия крак и нарисувайте с глава възходяща фигура осем. Вървиш с глава много далеч горе вдясно, след това долу вдясно, горе вляво и долу вляво. Обратно горе вдясно, долу вдясно, горе вляво Застанете на единия крак, люлеете свободния си крак и ръце последователно напред-назад. 24
Антистрес мудра Тази мудра има успокояващ и релаксиращ ефект в случай на забързано, стрес, вътрешно безпокойство и напрежение. Поставете показалеца, средния и безименния пръст на дясната си ръка върху лявата китка. Палецът и малкият пръст са преплетени. Релаксационна мудра Разтягате двата си показалеца и ги поставяте един върху друг, след това кръстосате палци и преплитате останалите пръсти, така че да се образува кухина. 3.12. Обратно училище Съвременното училище за обратно обучение принуждава всички движения на гърба да се грижат за междупрешленните дискове. Критична самопроверка, холистичен подход, динамично седене, изправяне и ходене са само някои от ключовите думи, които определят съвременното училище. Основна позиция: корем стегнат, раменете надолу, задните части назад, тежестта на петите, пръстите нагоре + коленете сгънати, 3 пъти къси нагоре, 3 пъти къси и нагоре 47
Основна позиция + крак напред и на пръсти. Ляв крак назад + огъване или задържане на коленете + отворена горна част на тялото. Десен крак назад, изходна позиция, ръце на бедрата + редуване на котешка гърбица и гръб изправен назад, права стойка + раменни кръгове. Застанете на колене, дръпнете лактите надолу в джобовете на панталона си. Разтягане на мускулите на ръката и раменете; поставете ръката си на рамото си, избутайте горната част на ръката назад с другата ръка. Поставете едната ръка между лопатките си и стиснете лакътя с другата ръка, за да разтегнете мускулите на ръцете си. 48
3.19. Йога Йога се е развила и доказала в Индия в продължение на хиляди години и тази практика е достъпна за нас повече от сто години. С упражнения от Hata Yoga ще научите как да направите ежедневната си работа по-здравословна. Хармонизиращо упражнение Това упражнение има хармонизиращ ефект върху тялото ви, успокоява нервите и сетивата ви. Укрепва дишането в гърдите и сърцето. Заемете удобна поза. Дръжте лактите и китките си на една линия, докато заемате молитвената позиция. Издишвате! Вдишайте и изпънете ръце напред, дланите са обърнати напред, пръстите са затворени. Издишайте и изпънете ръце встрани с длани, обърнати встрани. 59
Вдишайте и сгънете ръцете си над главата. Издишайте, извийте затворените длани и изпънете ръцете нагоре. Вдишайте, освободете ръцете си и спуснете ръцете надолу. Издишайте и върнете ръцете си в молитвено положение.Почувствайте с няколко дълбоки вдишвания! 60