Премести мамо януари 2016 г.

„Ако не можете да летите, бягайте! Ако не можете да бягате, вървете! Ако не можете да отидете, плъзнете! Но така или иначе: движете се! “/Младши д-р. Мартин Лутър Кинг /

Страници

Неделя, 31 януари 2016 г.

Неделна бисквитка

Не издържах, когато видях бисквитката на Mojzeske тази сутрин, за да не направя и нищо фантастично.

Тестото се прави, както следва:

• 90гр NoCarb смес за печене
  
• 2 яйца
  
• половин плик бакпулвер
  
• 50gr стевия-еритритол
  
• аромат на ванилия/какао на прах
  
• 40гр разтопена кокосова мазнина
  

Описвам процеса, надявам се настроението ви да не изчезне

Затова купих замесеното тесто за трима, в едно сложих и какао на прах.

Раздадох и двете бели и кафявите. Нарязвам бяло и кафяво на ивици и след това ги слагам последователно една върху друга. Междувременно ги намазах с жълтък. Накрая увих тази карирана ивица в разтегнато бяло и я нарязах. Вижте снимката, за да видите дали помага.

И направих охлюва, като сложих кафявото и бялото един върху друг, навивах го и го обикалях. След това го сложих върху хартия за печене и пекох на 150 градуса за 20-30 минути.

Петък, 29 януари 2016 г.

Тренировка за физика

Тогава може ли да дойде друга поредица от упражнения? Готов ли си? Досега сте минали предишния набор от упражнения и можете да се придържате към настоящия.

Не крия оригиналната идея, надникнах далеч от полския Vivien. Но малко смених поредицата му.

1. Клякам в широк участък
   
2. Твърда ликвидация на крака
   
3. Люлка на крака
   
4. Напрежение на бедрата от долния шнек
   
5. Дълбок клек с тежест на ръката
   
6. Концентрирана рамка на дупето
   

Сряда, 27 януари 2016 г.

Замесване на бисквити

Не просто имам въглехидрати без храна. Имам дни, в които се зареждам с въглехидрати след няколко дни с ниско съдържание на въглехидрати. По-конкретно, трябва да си представите това: CH 50gr за 2-3 дни, след това 200-250gr CH за 1 ден. В този случай можете да дойдете банани, овесени ядки, ориз, подпухнал ориз. Всичко, което е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати. Също така настройвам храненията си за тренировки. В дните за тренировки на краката имам високо съдържание на въглехидрати, това е моят понеделник и четвъртък.

Така се правят бисквитките с бананови овесени ядки сега.

• 180гр овесени ядки
  
• 2 зрели банана изцедени
  
• десерт от протеин в мерителна лъжица протеин
  

Разбърках всичко и го сложих в тавата с една супена лъжица. Станаха 15 броя. Мога да споделя това добре.

В допълнение към протеина за закуска 4 парчета, след това сутрин отново 4 парчета със смути, след обяд (пиле, ориз басмати, зеленчуци) можете да дойдете 2-3 парчета, след това след тренировка отново 4 парчета. След това в менюто има само салата, краставици, риба тон, яйца, извара.

---