Преместете задника си - вашите бисери на потенциала
След като вече говорихме в по-ранна публикация в блога за това колко важно е правилното гориво, за да можем да започнем като самоопределител, днес целта е да използваме тази енергия не само за джогинг на мозъка, но и за движение.
Защото все още можете да се храните здравословно, но ако ядете повече, отколкото изгаряте, тогава ще наддавате на тегло въпреки и поради смутито от кейл и банан. За щастие е много по-трудно да се получи същото количество калории от пресни, пълноценни, ниско обработени храни.
Докато пицата, ваниловият сладолед или наровете измиват калориите по-бързо, отколкото си мислите и едва ли ви пълнят.
Един проблем с това е, че много хора вярват, че докато правят някакви упражнения, могат безопасно да ядат всичко.
За предпочитане кардио.
Поради такива съображения възникват странни ситуации във фитнеса, които може да ви звучат познати: Не, нямам предвид човекът, който прави пейка с жилетка в жилетка. Или хората, които запълват обучението си от 60 минути със селфита и Whatsapp между сетовете.
Имам предвид жената, готова да отслабне на степера, която също чете гала. Или човекът на легналия мотор, готов да отслабне, който гледа ски бягане по телевизията.
Кардиото като оръжие за отслабване?
Не е необичайно това да е единственият елемент от списъка им със задачи в студиото.
30 минути кардио 2-3 пъти седмично трябва да са достатъчни, за да компенсират ежедневната атака на лека закуска и нарастващата тенденция на кантара.
Колкото и да ми се иска за тези хора, но също така и за вас и мен, че беше толкова лесно, трябва да ни разочаровам толкова много.
Нека останем с жената на степъра и мъжа на легналия мотор - за които имам най-голямо уважение! Не ме разбирай погрешно! Някой, който ходи на фитнес, основно възнамерява да подобри или промени нещо - и по този начин показва повече амбиция от много, които просто говорят за промяна.
За съжаление, това не означава, че те правят всичко както трябва едновременно, в противен случай няма да имаме цялостния социален феномен или проблема с нарастващото затлъстяване и свързаните с това предотвратими заболявания и смъртни случаи - или поне не в същата степен.
Колко калории всъщност използвате?
Какво мислите, че човекът изгаря по време на спокойните си 30 минути на мотора? Да приемем, че тежи 80 кг, с 10 кг повече, отколкото препоръчва лекарят му. Дайте ми груба оценка!
Жените също имат няколко килограма повече от това, което се счита за здравословно за тяхната възраст и размер. В момента тя тежи 65 кг и също така обяви война на наднорменото тегло за тихите 30 минути на стъпка си. Какво изгаря през това време?
И да предположим, че двамата трябва да отидат до супермаркета на път за вкъщи, за да си купят нещо за здравословна вечеря (образцово!) И след това да си помислят на касата: „О, малкият детски бар тук, вероятно е там след тренировка ". Колко калории има?
Не искам да направя изчислението по-сложно, отколкото трябва да бъде в този момент, но за тези, които наистина се интересуват: Използвам 5,5 MET на кардио машината за половин час и закръглям резултатите за четни числа.
Когато правя тези изчисления, мъжът изгаря масивни 220kcal, а жената 180kcal.
Ако сега извадя калориите, които двамата така или иначе биха изгорили по това време, тъй като тялото непрекъснато се нуждае от енергия, за да остане живо, тогава е 180 kcal за мъжа и 140 kcal за жената, че те са консумирали повече сякаш бяха лежали на дивана по едно и също време.
А детският бар? Той има 119kcal ...
Хората са невероятно лоши в оценката
Повечето хора, стремящи се да намалят излишното телесно тегло и да вкарат теглото си в здравословен диапазон, се провалят, защото ПОДЦЕНЯВАТ колко калории консумират в ежедневието плюс упражнения в най-добрия случай и подценяват колко калории всъщност консумират да взема. Наистина скапан микс.
Дефицитът на калории, необходим за отслабване, често е много по-лесен за постигане, ако ядете по-малко глупости. 1,5 детски бара се вдишват бързо и двете проби се връщат в началото или дори с излишък!
Съответно влиянието на упражненията върху калорийния баланс често се надценява, но това не означава, че упражненията и спортът нямат смисъл! Но напротив!
Движението е жизненоважно!
Намалени чисто до консумация на калории, 30-минутните спортни единици на хората от извадката могат да бъдат преработени, за да постигнат по-висока консумация чрез по-интензивен стрес (напр. Интервали на кардио машината, допълнени от взискателни упражнения за сила).
Но в допълнение към разхода на чиста енергия, има и куп други добри причини, които говорят за излизане от изкривяването и правене на какво, защото редовните упражнения помагат:
- за предотвратяване на сериозни заболявания като диабет или рак, наред с други неща, като помага за намаляване и стабилизиране на телесното тегло и процента на мазнините
- Увеличете костната плътност и мускулната маса
- За повдигане на настроението - понякога при депресия се наблюдават дори положителни ефекти
- Подобрете качеството на съня (и сънят е нещо, с което се борят много хора, независимо от теглото)
- да повлияе положително на сексуалния живот на мъжете И жените
Сега най-късно трябва да спрете да четете и накрая да съберете чантата си за фитнес. Но ако все пак се нуждаете от добър аргумент: На практика няма известни странични ефекти от упражненията!
Ако всички тези предимства и положителни ефекти от редовните упражнения могат да бъдат въведени под формата на хапчета и продадени, съединението би било чудодейно хапче на стойност милиарди!
Упражненията правят много таблетки и терапии да изглеждат наистина стари, особено когато става въпрос за странични ефекти.
Само колко упражнения са ви необходими?
Ако сте били малко спортно заглушаване и пътувате само напред-назад между леглото, колата, работата, колата, дивана и леглото, тогава всяко малко повече упражнения са нетна печалба за вас, вашето тяло и по този начин за вашето здраве!
В зависимост от това, когото питате, минималното препоръчително седмично упражнение е 2,5 часа (Германия) или 4 часа (Австралия). Това включва бързи разходки или легнало колело в студиото, защото основното е, че изобщо започвате нещо и след това го издърпвате в дългосрочен план. Всяко малко помага да подобрите здравето си!
Ето защо забавлението също може да бъде фокусът!
Вие сте любител на водата? След това отидете на плуване!
Обичате ли музиката? След това направете Zumba!
Влизате ли в контакт с хора твърде малко? След това опитайте ръгби!
Няма значение, основното е, че е забавно и че го правите редовно в дългосрочен план!
Щом обаче се стигне до по-конкретни цели, отколкото чисто здраве - напр. за клишираните, стабилни бицепси, определени мускули или специфично представяне в даден спорт (футбол, бягане на 10 км, пауърлифтинг) - разбира се няма да стигнете много с тези общи насоки.
Тогава е необходимо специфично обучение, за да постигнете целта си възможно най-ефективно. Защото плуването не ви прави добър бегач, а Zumba не ви позволява да вдигате големи тежести. Но правилното обучение за конкретни цели е собствена тема.
Ако сериозно се отнасяте към здравната си цел, най-накрая ще се заемете с въпроса за упражненията в бъдеще. Не, не само в бъдеще, но възможно най-скоро!
Извинението с течение на времето
Сигурен съм, че за промоция или важен проект не бихте мигнали клепач, за да правите 2,5 часа извънреден труд седмично. Шансовете са добри, че в забързано време сте изстискали много повече извънреден труд за една седмица, отколкото придирчиви 2.5.
Независимо от това, времето, вложено в упражнения, изглежда възпиращо и служи като оправдание. В резултат на това движението често е първият елемент, който се изтрива веднага щом спонтанната среща трябва да намери място в календара.
Моят съвет за вас: Напишете срещи за упражнения в календара си и ги третирайте като срещи с най-важния си клиент или с ръководството. Отсега нататък те вече не подлежат на договаряне! Защото в крайна сметка те са по-важни от всяка среща с клиент.
Ако искате да постигнете най-добри резултати в работата си и освен това искате да бъдете там за любимите си хора, това е възможно само ако сте във физическа и психическа форма.
Ако искате да се погрижите за важни хора и неща, първо трябва да се погрижите за себе си.