Преместете се и на студено!
През зимните вечери мнозина предпочитат да се оттеглят в отопляемия апартамент и скоро забравят типа обети „Ще спортувам през ден“, дадени в навечерието на Нова година. След това през пролетта, когато времето е хубаво, те успокояват разтревожената си съвест.
Въпреки това, противно на често срещаното погрешно схващане, можем да се придвижваме на открито през зимата и дори на чист въздух има много предимства: то съживява, консумира по-добре и помага за предотвратяване на често срещани зимни заболявания. „Сега ще ви кажем какво да търсите, за да направите зимните упражнения на открито безопасно изживяване!
Тъй като се движим по-интензивно заради студа, тренираме по-незабелязано, което прави много по-лесно и по-бързо изхвърлянето на излишните килограми, набрани по време на празниците. При по-студено време сърцата ни работят по-усилено, което освежава кръвообращението, укрепва сърдечните мускули и увеличава издръжливостта. Упражненията на студ също укрепват имунната система: тези, които спортуват редовно на открито, са по-малко склонни да получат грип и по-трудно се справят с респираторни заболявания. Освен това ще бъдем в по-добро настроение и ще бъде по-лесно да избегнем зимната депресия.
През зимата можете да избирате между бягане, колоездене, ски, пързаляне с кънки, туризъм, шейни, сноуборд, но също така е чудесно да ходите редовно и интензивно за продължителни периоди от време.
Ако следвате нашите съвети сега, зимните спортове наистина могат да изпълнят обещанието ви.!
1. Наистина вземете многослойна рокля сериозно! Независимо дали бягаме или караме колело, ходим бързо на открито или се пързаляме по пистата с кънки и ски, ние можем да избегнем неприятните настинки, като се облечем подходящо и подходящо. Долният слой винаги трябва да е такъв, който абсорбира и отвежда влагата от кожата ни. Обикновено такива са полипропиленовите материали. Над тях може да искате да носите дрехи, изработени от топъл, но дишащ материал, като термо панталони и горнища. Ако е необходимо, дъжд и ветровки могат да ги облекат в зависимост от времето. Памучните материали трябва да се избягват възможно най-много, защото ако спрем, памукът веднага ще започне да изпарява влагата, за да можем бързо да се охладим. Вземете памук само ако е поставен между термо и полипропиленовите слоеве. Важна е и капачката, без която е почти сигурно, че ще настинем, защото по-голямата част от топлината излиза през главата, така че тя започва бързо да се изпотява. Освен това ръкавиците и шаловете също са много важни.
2. Топ 3, дъно 2 Топ 3, дъно 2: Толкова много слоеве си струва да се носят през зимния студ, ако започнете да бягате на открито. Обличахме се добре за бягането, ако малко изстинахме, когато излезем на улицата, но след 5-10 минути бягане вече усещаме температурата, но още не се потим.
3. Нагреватели за талия и коляно, маски, очила Ако скачате на велосипед в студа, обърнете специално внимание на талията си, за да не виси талията. Най-добрият начин да направите това е да вземете нагревател за кръста, който може да се облече на всяка дреха и да се свали при пристигане. Моторът е и нашето коляно е другата ни най-чувствителна точка. Домашна нагревател за коляно, направен от чорапи, може много да защити ставите, но има неопренови облекла, направени специално за тази цел, които предлагат гарантирана защита срещу студа. Да не забравяме, че ако не завържем шал, гърлата ни лесно могат да настинат при попътен вятър. Освен това, когато карате колело, можете значително да увеличите комфорта си, като носите очила и маска. Маската не само филтрира въздуха, но и го затопля. Очилата за колоездене предпазват от студения вятър, а също така предотвратяват сълзите.