Премахване на ефекта на бумеранг от килограми - Диета; Диета

Ако не успеете да поддържате теглото си, всички месеци работа са били напразни. Независимо от метода, по който тялото ви е дало плод и се е отървало от излишните килограми, TopSanatate ви предлага 10 съвета за поддържане на желаното тегло. .

1. Откажете се от строгите диети!

Отслабвайте интелигентно, като избягвате фалшиви и нездравословни диети, така че теглото ви да не страда по-късно. Приемането на диета чрез гладуване или лишаване на организма от основни хранителни вещества само ще ви „бомбардира“ отново с току-що загубените килограми.

диета с ниско съдържание на протеини (например „диета с ананас“ или „диета със зелева супа“) води до топене на мускулите, намаляване на енергийните нива и неизбежно връщане на теглото;

Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (например "диетата на Аткинс") ще има същия ефект, макар и не толкова вреден. В допълнение, такива диети насърчават усвояването на мазнините;

стриктната диета (например „600 ккал/ден“) само ще събере разочарование и след като целта бъде изпълнена, ще сте склонни да се хвърляте върху всички храни, които са ви били забранени;

изключително ограничителната диета, която налага прекомерни забрани за храната, е много вредна за здравето, тъй като тялото ще бъде лишено от основните хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.

Заключение: само диета, която позволява постепенно отслабване, може да бъде правилното решение за поддържане на теглото ви.

2. Стремете се към подходящото тегло за вашата конституция

Много експерти казват, че няма идеално тегло, тъй като всеки има специална конституция, определена от наследствени, хормонални и екологични фактори. Всички ние имаме „балансирано тегло“ и каквото и да правим, тялото винаги ще има тенденция да достигне тази граница на тегло. Той съответства на установения от организма, без да се вземат предвид режимите за отслабване и което ни кара да се чувстваме добре в собственото си тяло.

Заключение: не бъдете прекалено строги към себе си по отношение на предложената цел, защото иглата за баланс може да спре на противоположната граница. Възползвайте се от периода на поддръжка, за да достигнете точните килограми за вашата конституция и да ги „запазите“.

3. Пазете здравословни навици!

Във фазата на отслабване сте приели балансиран и здравословен начин на хранене. Защо не запазите някои от тези навици, които само ще ви помогнат? Трябва да мислите, че периодът на поддържане на придобитото тегло не е еквивалентен на връщане към предишните хранителни навици, което е причинило наддаване на тегло. Разбира се, ако можете да си позволите от време на време по-богати на калории храни, трябва да сте наясно, че злоупотребата ще върне загубеното тегло. Ето някои основни правила, които трябва да се спазват по време на периода на поддръжка:

избирайте храни, които съдържат бавни захари и избягвайте тези, които се усвояват бързо (бонбони, шоколад, кисели сокове);
яжте около 200 грама пресни зеленчуци за закуска и вечеря;
замества слънчогледовото масло със зехтин, изключително полезно за здравето;
яжте бавно и не пренебрегвайте чувството за ситост;
яжте месо, яйца, млечни продукти, но без преувеличение;
не се обвинявайте, ако не сте устояли на изкушението и сте яли малко по-обилно ястие, отколкото трябва.

Заключение: за да отслабнете и да останете с желаното тегло, трябва да поемете дългосрочен ангажимент. Не трябва да смятате, че спазвате диета, а просто, че се храните здравословно, разнообразно и балансирано. Някои здравословни навици си заслужава да се запазят!

В допълнение към поддържането на здравословни навици, трябва да се научите да приготвяте храни, за да поддържате хранителната им стойност, а не да добавяте допълнителни калории. Няколко съвета за здравословно готвене:

използвайте възможно най-малко мазнини, като масло, слънчогледово олио и се ограничете до варене на храна във вода или пара или закаляване в незалепващ тиган, който не се нуждае от мазнини;
подгответе диетични рецепти от готварска книга, които са не по-малко вкусни от мазната храна;
изберете обезмаслени продукти .

Изводът: периодът на поддръжка се счита и за „помирение“ с кулинарните изкушения, които не бихте могли да докоснете. Но не прекалявайте!

В никакъв случай не трябва да се лишавате от храна по време на периода на поддръжка: това ще обтегне ситуацията и килограмите ще се събират един по един.

За закуска: хляб и пълнозърнести храни, ограничете консумацията на масло, мед и сладко. Приемът на протеини е много важен: не избягвайте обезмаслените млечни продукти, яйцата и шунката. И, разбира се, плод по ваш избор.

Обяд и вечеря: сурова салата, комбинирана с няколко парчета месо или риба, супи и десерт на плодова основа, а не сладкиши. Намалете максимално пърженето.

Заключение: след като постигнете целта си, трябва постепенно да се освободите от хранителните ограничения по време на режима за отслабване. Яжте по малко от всичко, но обърнете внимание на бързите захари и мазнини.

Приключихте диетата и вече не можете да продължите с ограниченията за храната. Имате нужда да излезете на ресторант или на партита с приятели, но за да не съсипете цялата работа в продължение на няколко седмици, ето няколко съвета, които да следвате:

ако сте се поглезили повече от необходимото, заменете някои от следните ястия с 2 варени яйца (без жълтък), които ще намалят апетита ви, 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини за поддържане на приема на протеини, салата от зеленчуци без масло или зеленчуци, сварени във вода/пара. Можете да използвате тази рецепта дори преди вече установено кулинарно лакомство;

нискокалоричен обяд може да се компенсира от висококалоричен десерт.

Най-долу: ако се чувствате като шоколадов крем, яжте. Решението не е да гледате храните, които привличат вниманието ви, но трябва да балансирате калорийния си прием. Ако искате десерт с "калорийна бомба", обядвайте или вечеряйте възможно най-леко.

Угояването включва натрупване на мазнини, но също така и увеличаване на мускулната маса за поддържане на излишните мазнини. Отслабването ще намали мазнините, но и мускулната маса, ако не спортувате. Резултатът: ще се чувствате все по-лишени от енергия и ще трябва да ядете повече, така че тялото ви да има всички основни хранителни вещества. Но не мисля, че искате това! Следователно трябва да се упражнявате, за да поддържате определена мускулна маса дори след приключване на режима за отслабване. 3 часа физическа активност седмично не вреди на здравето на никого!

Заключение: след като приключите с диетата, продължете да спортувате !

8. Внимателно следете теглото си!

Специалистите препоръчват да не се претегляте повече от веднъж седмично по време на отслабване. Вместо това, във фазата на поддръжка е препоръчително да следите по-внимателно теглото си. Не се притеснявайте, ако качите 2 килограма, консумирате по-малко висококалорични храни за няколко дни и ще се отървете от тях много лесно. Много по-лесно е да устоиш на 2-дневни калорични изкушения, отколкото да се видиш отново в положението на спазване на диета в продължение на месеци.

Заключение: претегляйте се на всеки 3-4 дни и ако иглата на кантара показва 2 излишни килограма, дръжте го 2 дни.

Приемането на себе си е слаб понякога е толкова трудно, колкото приемането на себе си по-дебел. Някои хора свикват с новото тяло доста често, често се чувстват уязвими „без черупки“. Сега е моментът да смените гардероба си, за да се похвалите, да се поглезите с всички кремове, за да поддържате кожата си стегната и да масажирате.

Изводът: загубили сте килограмите, заради които сте се комплексирали. Трябва да оцените новото си тяло и да го оцените правилно.

В много случаи стресът е основната причина за напълняване. Храним се, когато се чувстваме напрегнати, нервни, разстроени. Трудно е да се контролира, но трябва да се борите, за да противодействате поне на ефектите му колкото е възможно повече.

отпуснете се с йога, акупунктура или друга дейност, която ви освобождава от вътрешното напрежение;
метод на дишане: легнете по гръб, сложете едната си ръка на гърба, вдишайте през носа и издишайте бързо през устата. Повторете това релаксиращо упражнение няколко пъти;
стойте далеч от кухнята, ако ви е скучно: по-добре отидете на разходка, гледайте филм в киното, посетете приятел или пазарувайте.

Заключение: ако се укриете в храната, когато сте под стрес, намерете алтернативни решения за контрол на тези импулси. Това ще намали кръвното Ви налягане и ще отслабнете.