Премахнете приказката от Шнел
Ако поставите фразата „бързо отслабване“ в Google и погледнете рекламите, ще видите реклами като следните:
„Отслабнете 15 кг за един месец“ и други подобни.
Подобни диети се рекламират и в безброй списания, но провалът е практически неизбежен. Често килограмите падат в началото, но загубата на тегло е предимно вода.
Какво е реалистично?
Ако искате да отслабнете, не искате да се отървете от вода, а от мазнини. Един килограм мазнини съхранява около 7000 калории. Така че, за да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 7000 калории. Ако спестявате 1000 калории всеки ден, ще загубите 1 кг мазнини за седмица.
Но това темпо е много нездравословно. Защо?
Да вземем за пример 24-годишна жена, ръст 1,70 м, среден професионален стрес, спортна активност на седмица: 1-2 пъти. Тази жена има дневни нужди от около 2000 калории.
Ако тази жена спестяваше 1000 калории на ден (чрез глад, повече упражнения), нейните основни нужди далеч нямаше да бъдат покрити - тялото щеше да премине към спешната програма с всичките й недостатъци. Метаболизмът ще се забави, основният метаболизъм ще спадне. Щом тази жена отново трябваше да се храни нормално, веднага щеше да си върне старите килограми.
Но ако жената напр. изгаряйки още 250 калории на ден с повече упражнения, ще отнеме 28 дни, за да се отделят 1 кг мазнини. Ако тя може да спести още 250 калории на ден, като промени диетата си (например да избягва сладкиши), тя ще постигне целта за 14 дни.
И сега сме в област, където можете да кажете: Това е добре. Отслабването до един килограм на седмица се счита за здравословно и вероятно е по-успешно в дългосрочен план.
Разбира се, всички тези изчисления и спецификации са средни стойности. Всеки реагира много индивидуално на промените в диетата и упражненията и единият ще свали килограмите по-бързо от другия.
Изводът е, че сте реалисти и замествате „бързо“ от „отслабнете бързо“ със „здравословно и дългосрочно“. Това изисква повече постоянство и ангажираност, но успехът е устойчив.